Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Diğer Spor Dalları
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Lyle Mcdonald Bulking Programı Günlüğüm

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
0
Favori
3.216
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Önceki antrenan program günlüklerim:
    https://forum.donanimhaber.com/full-body-antreman-programi-ve-definasyon-gunlugum-bitti--124339494#125476332

    https://forum.donanimhaber.com/5x5-antreman-ve-beslenme-gunlugum-ve-sonunda-tamamlandi-12-haftalik-surec--122283439#122283439

    Evet fullbody programından sonra lyle mcdonald hocanın bulking programına geçtim kendisi definasyonda da programın kullanabilir olduğunu söyledi
    Program genel olarak alt üst sistemine dayalı haftada 2 gün üst bölge 2 gün de alt bölge olmak üzere toplamda 4 güne yayılı
    Programın beğendim özelliği ise progressive overloada dayalı olması yani her antreman sürekli artış sağlaman lazım ( tekrar×set×ağırlık)
    Ek olarak definasyon yaparken uygulucam
    Stiff deadlifti normal deadliftle değiştirdim
    Lyle Mcdonald Bulking Programı Günlüğüm

    1.HAFTA
    1.Gün
    Squat : 50kg / 4x8
    Deadlift : 100 / 3×6
    Leg press : 70 / 3×12
    Leg curl : 50 / 3x12
    Smith calf : 85 / 4×8
    Calf machine : 40 / 2×12

    2.Gün
    Bench press : 70 / 8-8-8-6
    Cable row : 65 / 4×8
    Shoulder press : 20 / 5-4-3 ( fail olduk bench pressden sonra ağır geldi herhalde )
    Barfiks : 8-6
    Latpull down : 50 / 2×12
    Halat triceps : 21 / 2×15
    Biceps yay : 26 / 2×12
    Plank + tutuş çalışması

    3.Gün
    Squat : 52.5 / 4x6
    Deadlift : 105 / 2x4
    Leg press : 75 / 3×12
    Leg curl : 55 / 3x12
    Smit calf raise : 90 / 4×8
    Calf raise : 65 / 2x12

    4.Gün
    Bench press : 70 / 8-8-7-6
    Cable row : 70 / 4×8
    Shoulder press makine : 40 / 3×10
    Latpull : 50 / 3×12
    Biceps + triceps

    1.Hafta Yorum
    programı baya beğendim fena pump sağlıyor artış sistemide güzel
    Bench pressde 2 kere fail olduk, deadliftte ise bar elimden kayıyor bunların dışında squatta belim sağa sola kayıyor düzeltmem lazım formu
    Beslenme konusunda da dondurma gördü mü dayanamıyorum haftada 3 kere filan yiyiorum kalori hesapını yaparak tabi

    2.HAFTA

    1.Gün
    Squat : 52.5 / 4×6
    Deadlift : 110 / 2×4
    Leg press : 80 / 3×12
    Leg curl : 60 / 3x10
    Calf raise : 100 / 3x12

    2.Gün
    Bench press : 70 /8-7-6-5 ( gittikce düşüyor )
    T bar row : 35 / 4x8
    Omuz makine : 40 / 12-12-10
    Barfiks : 8 - 6
    Latpull down : 55 / 10-8-8
    Biceps + triceps

    3.Gün
    Squat : 52.5 / 3x8
    deadlift : 100 / 2x5
    Leg Press : 85 / 3x12
    leg curl : 65 / 3x12
    calf raise

    4.Gün
    Dumbell press : 25 / 10-8-8-7
    t bar row : 37.5 / 3x8
    omuz makine : 40 / 12-12-10
    barfiks : 7- 5
    Latpull down : 55 / 8-8-8
    bicep + triceps

    2.Hafta yorumları
    Programın alt vucutu ağır gelmeye başladı,ağırlıklarda hiç bir şekilde artmıyor
    deadliftte form bozukluğu oluşmaya başladı, bench pressden dumbell presse geçtim
    beslenmem yine her zaman ki gibi leş ama günlük kalorinin üstünü çıkmıyorum
    programı max 1 ay daha uygulayıp başka bi programa geçerim çünkü baya ağır gelmeye başladı yenilenemidiğimi hissediyorum

    3.Hafta
    1.gün
    Squat : 55 / 4×6
    Leg press :90 / 3×10
    Leg curl : 70 / 3×12
    Calf raise

    2.gün
    Dumbell press :25 / 8-8-8-7
    Tbar row : 40 / 4×8
    Omuz : 40 / 3×12
    Latpulldown : 55 / 3×12
    Trixeps + biceps

    3.Gün
    -

    4.Gün
    Dumbell press : 4×12
    Tbar row : 42.5 / 8-8-8-6
    Omuz : ( yapamadım gücüm kalmadı )
    Latpulldown : 55 / 3×8
    Triceps + biceps



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Torneol -- 2 Mayıs 2017; 14:28:22 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >







  • 1.Hafta Yorum

    programı baya beğendim fena pump sağlıyor artış sistemide güzel

    Bench pressde 2 kere fail olduk, deadliftte ise bar elimden kayıyor bunların dışında squatta belim sağa sola kayıyor düzeltmem lazım formu

    Beslenme konusunda da dondurma gördü mü dayanamıyorum haftada 3 kere filan yiyiorum kalori hesapını yaparak tabi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 2.Hafta yorumları
    Programın alt vucutu ağır gelmeye başladı,ağırlıklarda hiç bir şekilde artmıyor
    deadliftte form bozukluğu oluşmaya başladı, bench pressden dumbell presse geçtim
    beslenmem yine her zaman ki gibi leş ama günlük kalorinin üstünü çıkmıyorum
    programı max 1 ay daha uygulayıp başka bi programa geçerim çünkü baya ağır gelmeye başladı yenilenemidiğimi hissediyorum
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız