Kolum büyümüyor

kolu çok fazla çalıştırma yüksek ağırlık az tekrar az hareket dinlenme beslenme istikrar sabır

Merhaba, normal sırt, göğüs omuz vs antrenmanda zaten kolda ekstra olarak çalışır. Tam antrenmanını bilmeden sana set veya hareket önermem tam doğru olmasada antrenmanına ekstra ekleyebileceğin bir kaç öneride bulunabilirim.

Biceps haftada 2 gün

1 gün normal antrenman sonuna:

dumbell curl dropset x4

örneğin 15 kg ile normalde 10 curl yapıyorsan 15 ile 8 tekrar yap. Hiç durmadan 12,5 kg a geç tükenmeye yakın 10 kg a düş yine tükenmeye yakın 10 kg ve aynı şekilde 5 e düş. Bunu 4 set yap.

Biceps 2. gün

incline dumbbell curl 10 tekrar. ardından durmadan barbell curl yap. Bunu kısa bar veya ez bar ile yapabilirsin. Buda 10 tekrar olacak. Yani süper set yapıyoruz. Dinlenmeden diğerine geçiyorsun.

incline dumbbell curl de sağ ile curl yaptın bu sırada sol tamamen aşağıda olacak. Sağ kolun indikten sonra yani tam açılınca sol kalkacak. Haldur huldur yapma.

Bunu da 5 set yapacaksın.

birde bu iki gündede ekstra forearm için 1 hareket ekleyebilirsin bunuda sana bırakayım araştır ekle. Kafana birşey takılırsa sormaktan çekinme