Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Kilo vermek için Koşumu Yüksek tempoda yürüyüşmü (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Kilo vermek için Koşumu Yüksek tempoda yürüyüşmü
(En Son Oy Tarihi: 15.1.2021)
Giriş
Mesaj
-
-
interval koşu yap -
quote:
Orijinalden alıntı: eudomania
interval koşu yap
invertal kosu ne oluyor
-
koşmaya başla yorulunca yürüyerek dinlen. hiç durmayacaksın -
İkiside değil,gerçek bisikletle uzun yol 60 km civarı dayanabilirsen. -
EĞER ÇOK HIZLI TEMPODA YÜRÜRSEN DAHA ÇOK KİLO ALIRSIN -
Koşmak zayıflatmaz. 
Normal tempoda yürümeni tavsiye ederim. -
quote:
Orijinalden alıntı: yannız melek
EĞER ÇOK HIZLI TEMPODA YÜRÜRSEN DAHA ÇOK KİLO ALIRSIN
nasıl yani
-
koşmak yağ eritmez diyen arkadas neye dayanarak dedıyse acıklasın bızde bılelım -
quote:
Orijinalden alıntı: parlement880
Çöp poşedini aklet gibi giy ve 20 dk tempolu yürü ve 20 dkda biraz koş .Ben düzenli uyguladım ve 20 kg verdim 4 ayda sanada tavsiye ederim.
nasıl yapcaz bu poset isini ayaklar nasıl acılıyor ki poset giyince -
koşu bandı için söylüyorum, 6-8 km arası hızlı yürümek gerçekten en sağlıklısıdır. Kilo vermek için koşmak veya eğimde yürümek tavsiye edilmez. Sağlıksız yağlar kas olacağı için kas yapmadan sadece yağ yakılmaya çalışılmalıdır.
Hızlı yürüyerek, tempoyu rahat tutarsın, koşmak gibi yormaz, rahat bir şekilde kilo vermeni sağlar. Bu şekilde 1,5 ayda 10 kilo verdim, verdiğim kilolar tamamiyle sağlıksız yağlardan oluşuyordu, artık o kadar hızlı veremem heralde. Spora bu akşam yeniden başlamayı düşünüyorum, her akşam düzenli yürüyüşler ile.
Ayrıca düz yolda yürümek, koşu bandında yürümekten daha zordur, daha çok kalori yakarsınız. koşu bandında hızınız belli olduğu için tempoyu rahat tutarsınız. normal yürürken kondisyonu sağlamak daha zordur ve daha fazla kalori yakarsınız. doğal olarak daha çabuk kilo verirsiniz. tercih etmek size kalmış, koşu bandı ile başlanıp sonradan yürüyüşe geçilebilir ilk günler çok zorlanılırsa.
-
5 yıldır fitness ve body building yapan bir kardeşiniz olarak
koşu kas eritir, hızlı yürüyüş yağ yaktırır...! -
quote:
Orijinalden alıntı: Enspektör
5 yıldır fitness ve body building yapan bir kardeşiniz olarak
koşu kas eritir, hızlı yürüyüş yağ yaktırır...!
hızlı yürüyüşün yağ yaktırdığına hemfikirim fakat koşu yapmak kas yapar (örn bacakta) diye söylemişlerdi bana. yada eğimli yürümek kas yapardı diye hatırlıyorum. bunun bir açıklaması var mıdır, koşu yapınca neden kas erir? -
yagın kas oldugu fıkrıne nasıl ınanabılıyorsunuz ? adı uzerınde kas GELİŞTİRME yağı donusturme değil -
quote:
Orijinalden alıntı: BrightDaggers
quote:
Orijinalden alıntı: Enspektör
5 yıldır fitness ve body building yapan bir kardeşiniz olarak
koşu kas eritir, hızlı yürüyüş yağ yaktırır...!
hızlı yürüyüşün yağ yaktırdığına hemfikirim fakat koşu yapmak kas yapar (örn bacakta) diye söylemişlerdi bana. yada eğimli yürümek kas yapardı diye hatırlıyorum. bunun bir açıklaması var mıdır, koşu yapınca neden kas erir?
bacak kasını belirginleştirir, fakat kası ufaltır, büyütmez.kas yapmaz.futbolcuların bacaklarından bahsediyorsanız onlarda bacak ağırlık idmanları yapıyorlar.tüm sporların temelinde ağırlık çalışması vardır.koşu yapınca kas erimesinin sebebi yüksek tempolu koşularda vücüt kalp küçülmesiyle beraber yağ depoları yerine glikoz depolarını kullanır yani direnç gösterir.sağlıklı olanı yağ yakma nabız atım sayısını hesaplayarak sabit tempoda templou yürüyüş yapmaktır.Bir nevi vücudu kandırarak yağ depolarını harekete geçirmiş oluyoruz.Yağ yakım nabzında 12 dakikadan sonra yağ yakım faaliyeti başlamış olur.
-
koşunun kas erittigini cogunluk söylüyor ama büyüme hormonu salgılanılıyor koşunca demekki 15dk koşucam 30dk yürüyecem 
-
quote:
Orijinalden alıntı: heyoguzhan
hafifden eğiliyosun,
hızlıca nefes alıp veriyosun,
dik durup nefesini tutmak suretiyle boğazındaki atardamarlara bastırıyosun.
avatardaki senmisin? -
Koşu nasıl kas eritir ?
Alakalı yazı falan var mı? -
Koşu bandında göbek eritilmez
Göbeğinizden kurtulmak için en ideal sporlar pilates ve yüzme. Dr. Hürriyet Yılmaz'a göre futbola bu konuda güvenmeyin göbeğiniz üzerine olumlu hiçbir etkisi olmuyor!..
Formed Fizik Tedavi Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hürriyet Yılmaz egzersiz ve sporla göbek eritmek için neler yapılacağına dair soruları yanıtladı:
Göbek eritmek kolay mı?
Göbekten kurtulmak çok zordur. Çünkü göbek bir anda ortaya çıkmaz, göbeğiniz çıktıysa aslında bunun pek çok nedeni vardır. Genetik yapınız uygun olabilir, zayıf karın kasları ve de egzersiz yapmadan geçen hareketsiz bir hayat ya da sürekli oturmak göbeğinizin nedeni olabilir. Masa başında bir hayat geçirmek karın bölgesinde yağlanma yapar, karın kasları zayıflar. Göbek ofis insanlarının çoğunun ortak sorunudur.
Ofis hayatı mutlaka göbek mi yaratır?
Bu daha çok nasıl yaşadığınıza bağlı. Eğer hayatınızın büyük bir bölümü masa başında geçiyorsa ve geri kalan bölümünde de çok fazla hareket etmiyorsanız göbek sizin kaderinizdir. Masa başında oturan insanlar yalnızca göbek sahibi olmazlar, boyun ve sırt bölgesinde sağlık sorunlarıyla da karşı karşıya kalırlar. Masa başında oturanların ciddi şekide egzersiz yapmaları gerekir. Egzersiz dediğimizde algılanan şey yürüme bandının üzerine çıkmak oluyor ama bu egzersiz şekli sizi göbeğinizden kurtarmaz! Koşu bandında göbek eritemezsiniz. Kardiyo egzersizlerinde göbek genelde ihmal edilir. Ne kadar kardiyo yaparsa yapsın göbeğinden kurtulamayabilirsiniz. Kardiyo sırasında vücudun duruşu bile vücut yapısını etkiler. Karın kaslarınız için mutlaka özel egzersizler yapmanız gerekir.
Sadece spor yaparak göbekten kurtulmak mümkün mü?
Karın kaslarını hedefleyen egzersizler düzenli yapıldığında, kilo kontrolüne de dikkat edildiğinde göbekten kurtulmak mümkündür. Sanıldığı kadar zor ve zaman alan egzersizler değildir karın egzersizleri, günlük hayatta da bazı basit uygulamalarla karın kasları çalıştırabilir. Ancak şunu da itiraf etmek gerekir, karın egzersizleri sıkıcıdır, yatarak yapılır ve günde 20 dakikanızı ayırmanız gerekir.
Sizce en iyi hangi spor göbekten kurtulmayı sağlar?
En iyisi; spesifik karın kaslarını hedeflediği için pilatestir. Binicilik, yüzme ve kürek çekmek en idealleridir. 'Haftada iki gün futbol oynuyorum' demeyin, çünkü futbolun göbek eritme gibi bir özelliği yoktur. Ne kadar futbol oynarsanız oynayın göbeğiniz sabit durabilir. Yağ yaktığınız için her türlü egzersiz yağ birikimini azaltır ama kuvvetli karın kasları için yeterli değildir. Pilates özellikle duruşu; sırt ve bel kaslarını, karın kaslarını hedefleyen yoğun egzersiz içeren bir programdır. O nedenle çok etkilidir ve daha ritmik olduğu için sevilerek yapılabilir. Genellikle insanlar karın egzersizlerini sıkıcı bulurlar. Yürümek daha kolaydır ama karın kasları için yatay pozisyonda egzersizler vardır. Daha kolay ihmal edilir ama önemi anlaşılsa kişiler daha dik durur, daha pik olur, bel bölgesindeki biçimsel özelliklere kavuşabilirler.
Kadınların mı, erkeklerin mi egzersizle göbeklerini eritmeleri daha kolay?
Erkeklerin biraz daha kolaydır çünkü kadınlarda zamanla, yaşa bağlı olarak ortaya çıkan hormonal değişiklikler yani menopoz süreci kasların daha güçsüz olmasına neden oluyor. Kadınlardaki gebelikle bunun sonrası iyi egzersizlerle karın kasının güçlendirmemesi ve günümüzde çok sık sezaryen yapılması kadınların göbeklerini artırıyor.
Herkes standart hareketlerle kendi kendine göbek eritme egzersizi yaparak karnından kurtulabilir mi?
Herkes kendi kendine bu egzersizleri yapamaz ya da yapmamalı. Bazı kişilerin mutlaka hekim gözetiminde karın kaslarının değerlendirilip fizyoterapist tarafından yoğunlaştırılarak egzersizleri sürdürmesi gerekir. Bel ağrısı yaşayanlar, karın bölgesinde fıtığı bulunanlar, gebeler, yeni doğum yapanlar, uzun süreli hareketsiz kalanlar, bir operasyon ya da sağlık sorunu geçirmiş olanlar ve idrar kaçırma problemi olanlar mutlaka bir hekim tarafından görülmeli. Bu kişilerin egzersiz programları kendi kas kuvvetlerine göre başlatılarak giderek yoğunlaşan egzersizlere doğru artırılmalı.Kaynakwh:
Doğru bir egzersiz programı ile ne kadar sürede kaç santim bel incelir?
Herhangi bir sağlık sorunu olmayan bir insanda belirlenmiş olan 8-10 karın egzersizi ile 8-10 tekrardan başlayıp 20-25 tekrara ulaşılırsa üç ay içinde belirgin olarak artmış karın kasları olabilir. Karın çevresindeki yağ ve birikimlerin oranı ile ilgilidir. Bu; karın egzersizi ile diyet ve kilo önemli ama göbek çevresinde hafif yağlanması olan bir insan için üç ayda üç santim bir incelme olabilir. Tercih olarak aslında her gün ya da en büyük ihmalle gün aşırı yapılmalı. Aslında gün içinde 15 ile 20 dakikanızı alır. Son zamanlarda ciddi ölçüde bel ağrısı problemi yaşayan 30-40 yaş arası ofis insanı bulunuyor. Test ettiğimizde karın kaslarının çok zayıf olduğu ortaya çıkıyor. İkinci sırada bel desteğini sağlayan sırt kasları geliyor.
Evde göbek eritin
Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz... Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak... Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner. Kaynakwh:
İş yerinde bel inceltme
Oturduğunuz yerden her iki bacağınızı yerden keserek yirmi santim yukarı kaldırın, on saniye bekleyip bacaklarınızı bırakın. Nefes burada çok önemlidir. Karın kasının üzerinde diyafram vardır. Derin bir nefes alıp bacakları yerden 20 santim çekip on saniye kalın. Yaklaşık olarak gün içinde 15-20 tekrar yapın. Bunları yaparken aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi de unutmayın. Nefes kontrolü karın kasları için egzersiz anlamına gelir.
Otomobil kullanırken
Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz.
Yürürken göbek eritin
Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.
-
Koşu bandında yapıcaksanız ise yürümenizi öneririm. Koşucaksanız koşmak-yürümek için ozel yollar yerler - ağaçlık bölgelerde var çok daha iyi olur.
Koşup koşup dinlenmek için oturmayın cok yavaşda olsa yürüyerek dinlenin. Mümkünse koşu yerine bisiklet de tercih edin. Daha detaylı bilgi için salonunun hocasına danışabilirsin ( gerçi artık herkez salon açıyor bilgisizide bilgiliside...)
Mantıken vucudun hareket halinin x dakikasında şekeri yakar sonra bilmem neyi yakar sonra da yağa gelir. yağdan önceki etaplar fazla ise yani fazla kalori almışsan yağı eritemez-harcıyamazsın. Yağ yakmak için kardio yapman yani aldığın kaloriden fazlasını harcaman lazım.
Ağırlıklarlada zayıflanır. Ama 30 kg ile 10 ar dan 4 set yapıyorsan 15 kg den 30 ardan 4 set yap. Yani hafif agırlıkla seri hareket ederek de kilo verilebilir.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
