Şimdi Ara

Kilo almaya yönelik beslenme listem.

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
16
Cevap
1
Favori
371
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kilo almaya yönelik beslenme listem.
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    525 Mesaj
    Merhabalar arkadaşlar, programımda değişiklik yapıp kilo almaya yönelik bir beslenme programı yaptım. Karbonhidrat ağırlıklı bir program.

    Sabah

    5 tam yumurta ile yapılmış, 100gr lorlu 25gr yulaflı omlet
    1 adet küp şeklinde kepekli ekmek (47gr karbo içeriyor)

    Öğlen

    200gr yulaf
    500ml günlük süt

    Öğleden sonra

    1 porsiyon Pirinç pilavı/Bulgur pilavı/Kepekli makarna(Değişecek sürekli)
    150 gr tavuk/kırmızı et
    Çorba
    Nohut Yemeği
    1 top kepek ekmeği (İsteğe bağlı, sürekli tüketmiyorum)

    Akşam

    1 porsiyon Pirinç pilavı/Bulgur pilavı/Kepekli makarna(Değişecek sürekli)
    100gr lor peyniri

    Gece

    100gr lor ve salata

    EK BESİNLER
    Öğleden Sonra-Akşam arası 1 ölçek whey protein.
    Kahvaltı sonrası 2 adet Anavite Multivitamin-1 adet Carlson Balık Yağı
    Öğleden sonra 1 adet Anavite Multivitamin-1 adet Carlson Balık Yağı
    Günlük 1 adet Muz ve Elma, mümkünse 1-2 avuç fındık

    Antremanım öğleden önce. Besinlerin sırası değişiyor antreman günü.

    Sabah 8:30 kahvaltı
    10:00 200 gr yulaf ve süt, 2 vitamin 1 balık yağı
    11:30 antreman
    12:30 ant. sonrası muz ve whey
    13:00 150 gr et ve ya tavuk, az pirinç/bulgur/kepekli makarna
    15:15 Nohut Yemeği, Çorba, Bulgur/Pirinç, 1 vitamin 1 balık yağı
    Ara Fındık,Elma Whey Protein
    18:45-19:30 Pilav/Bulgur, Nohut/Kuru
    Yatış: Lor ve Salata



    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    525 Mesaj
    Yukarı



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2438 Mesaj
    Statlar ?



    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    743 Mesaj
    kilonuzun en az 3 katı kadar protein ve karbonhidrat almalısınız programınızı ona göre yapmanızı tavsiye ederim
    günlük 65 gram yağı asla geçmeyin çünkü vucudun günlük yağ ihtiyacı 65 gramdır günlük 5-7 gram tuz almalısınız
    |
    |
    _____________________________
    EVGA GTX 980 SC ACX 2.0 /i5 4670k / Msı Gaming z87 GD65 / Avexir Core Series CL9 1600 Mhz RAM / Haf X 942 Kasa / Cooler Master Silent PRO 720 WATT PSU / Corsair h100i sıvı soğutma(4 adet Corsair AF120 fan)/ Razer DEATHADDER CHROMA Gaming Mouse / Logitech g710 Mekanik Gaming klavye / ACER GD245HQ 120hz 2MS 3D MONİTÖR /Logitech g930 GAMİNG HEADSET/ Razer Goliathus Extended CONTROL Soft Gaming Mouse Pad.
  • Teğmen
    219 Mesaj
    ben kilo alamıyorum diye ağlıyodum da bunları yersen kesin kilo alırsın ama bütçeyede çok etki ediyor yav
    |
    |
    _____________________________
    .
  • Yüzbaşı
    525 Mesaj
    Yulafı 150 gr.'a Sütü de 200ml'ye düşürdüm arkadaşlar. Akşam peyniri çektim listeden, çekilecek dert değil akşam yemeğinde. Yulafta fazla geliyor 200gr, Sütte çok gaz yaptı yarım litresi. Bunların neticesinde şöyle bir değer ortaya çıkıyor şimdi.

    47 gr yumurta ve lor sabah
    40 gr götürdüğüm et-tavuk
    6 gr süt
    24 gr toz
    17 gr gece lor peynir

    Hayvansal proteinleri hesapladım sadece

    134gr protein

    90 gr yulaf
    47 gr sabah ekmek
    35gr öğle pilav/bulgur/makarna
    15 gr nohut yemeği
    15 gr öğlen ekmek
    35gr akşam

    237 gr karbonhidrat
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    743 Mesaj
    Son hali daha iyi ara öğünlerde bir avuç fıstık yada bir elma gibi besinlerde koyabilirsin ara öğünlerde çok önemlidir 8-12 arası bir ara öğün 12-5 arası 1 ara öğün meyve yada kuruyemiş



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    EVGA GTX 980 SC ACX 2.0 /i5 4670k / Msı Gaming z87 GD65 / Avexir Core Series CL9 1600 Mhz RAM / Haf X 942 Kasa / Cooler Master Silent PRO 720 WATT PSU / Corsair h100i sıvı soğutma(4 adet Corsair AF120 fan)/ Razer DEATHADDER CHROMA Gaming Mouse / Logitech g710 Mekanik Gaming klavye / ACER GD245HQ 120hz 2MS 3D MONİTÖR /Logitech g930 GAMİNG HEADSET/ Razer Goliathus Extended CONTROL Soft Gaming Mouse Pad.
  • Yüzbaşı
    525 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: exptouch

    Son hali daha iyi ara öğünlerde bir avuç fıstık yada bir elma gibi besinlerde koyabilirsin ara öğünlerde çok önemlidir 8-12 arası bir ara öğün 12-5 arası 1 ara öğün meyve yada kuruyemiş
    quote:

    Orijinalden alıntı: exptouch

    Son hali daha iyi ara öğünlerde bir avuç fıstık yada bir elma gibi besinlerde koyabilirsin ara öğünlerde çok önemlidir 8-12 arası bir ara öğün 12-5 arası 1 ara öğün meyve yada kuruyemiş

    Günde 1 elme ve muz kesin oluyor hocam. Kuruyemişte mümkün olduğu kadar yemeye çalışıyorum ama pahalı biraz meret. Maaş aldığımda güzel bir alışverişe çıkıp bu kuruyemiş olayına da el atacağım.
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    743 Mesaj
    Ay başında direk hesap yap ona göre al bayatlamaz zaten güzel güzel yersin :))



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    EVGA GTX 980 SC ACX 2.0 /i5 4670k / Msı Gaming z87 GD65 / Avexir Core Series CL9 1600 Mhz RAM / Haf X 942 Kasa / Cooler Master Silent PRO 720 WATT PSU / Corsair h100i sıvı soğutma(4 adet Corsair AF120 fan)/ Razer DEATHADDER CHROMA Gaming Mouse / Logitech g710 Mekanik Gaming klavye / ACER GD245HQ 120hz 2MS 3D MONİTÖR /Logitech g930 GAMİNG HEADSET/ Razer Goliathus Extended CONTROL Soft Gaming Mouse Pad.
  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
  • Yarbay
    8404 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor
    _____________________________
    Constantly, MONEY over B1tcHez
    Not B1tcHez over MONEY.. 2Pac




  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: CONQUER.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)




  • Teğmen
    194 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?

    Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    525 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?

    Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?

    Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.

    Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Teğmen
    194 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-1E1ABE892

    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?

    Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.

    Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Turbulencia


    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?

    Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.

    Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.

    Kaç haftada 1 kilo aldın hocam ? Rahatlıkla zorlanmadan yiyebiliyor musun bunları ve yulafın tüketimini ne şekilde yapıyorsun ?
    Bir de bu programda toplam kalori değerini hesapladın mı ?
    Benim 3000-3300 kalorilik bi diyet programı hazırlamam lazım.Supplementsiz 2500 kalori de olur , weight gainer ve 1 ölçek protein tozu ile günlük +800 kalori supplementlerden alıyorum.Senin program da fena gözükmüyor.
    Ayrıca ben sütü sadece yatmadan önce 500-600 ml olarak tüketiyorum , gün içinde süt içmiyorum tok tutar diye.Sende tokluk hissi yaratmıyor mu gündüz de mi içsem acaba ?
    Bu arada ben 67kilodayım ama iştahım çok az , kolay kolay almıyor midem.Supplement olmasa kilo bile alamazdım.Merak ediyorum sen programda iştahın yokken bile tok hissederken bile bu öğünleri atlamadan yiyebiliyor musun :)
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    525 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Turbulencia


    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?

    Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.

    Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.

    Kaç haftada 1 kilo aldın hocam ? Rahatlıkla zorlanmadan yiyebiliyor musun bunları ve yulafın tüketimini ne şekilde yapıyorsun ?
    Bir de bu programda toplam kalori değerini hesapladın mı ?
    Benim 3000-3300 kalorilik bi diyet programı hazırlamam lazım.Supplementsiz 2500 kalori de olur , weight gainer ve 1 ölçek protein tozu ile günlük +800 kalori supplementlerden alıyorum.Senin program da fena gözükmüyor.
    Ayrıca ben sütü sadece yatmadan önce 500-600 ml olarak tüketiyorum , gün içinde süt içmiyorum tok tutar diye.Sende tokluk hissi yaratmıyor mu gündüz de mi içsem acaba ?
    Bu arada ben 67kilodayım ama iştahım çok az , kolay kolay almıyor midem.Supplement olmasa kilo bile alamazdım.Merak ediyorum sen programda iştahın yokken bile tok hissederken bile bu öğünleri atlamadan yiyebiliyor musun :)

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Turbulencia


    quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Hem kilo almaya çalışıyorsun hem de yulaf gibi kepekli ekmek-makarna gibi sindirimi uzun süren yani tok tutacak şeyler yiyorsun. Bunlar çelişki.

    naptın patron tok diye yemeyecek mi saat9da 100gr yulaf 12de 150gr yulaf 14.30da 150gr kepekli makarna yiyorum ben karb olarak 19 da son ögünde yine 150gr kepekli makarna var yemeyi göze koyduktan sonra açlık tokluk farketmiyor

    yiyebiliyorsan ne âlâ, yiyemeyip midesi kalkanlar var ama :)

    Kişinin bünyesine göre eğer yiyebiliyorsa zaten tercih edebilir.Konuyu açan arkadaş şimdi bu beslenmeyi rahatlıkla yapabiliyor mu ? Boy ve kg kaç ?

    Ben böyle beslenebilsem keşke tok karnına yemek yemek kadar zor bişey yok benim için.Mide almıyor istifra etme noktasına geliyor yoksa.

    Hocam 1.68 boyle 65 kiloyum. 1 Kilo aldım şu Programla.

    Kaç haftada 1 kilo aldın hocam ? Rahatlıkla zorlanmadan yiyebiliyor musun bunları ve yulafın tüketimini ne şekilde yapıyorsun ?
    Bir de bu programda toplam kalori değerini hesapladın mı ?
    Benim 3000-3300 kalorilik bi diyet programı hazırlamam lazım.Supplementsiz 2500 kalori de olur , weight gainer ve 1 ölçek protein tozu ile günlük +800 kalori supplementlerden alıyorum.Senin program da fena gözükmüyor.
    Ayrıca ben sütü sadece yatmadan önce 500-600 ml olarak tüketiyorum , gün içinde süt içmiyorum tok tutar diye.Sende tokluk hissi yaratmıyor mu gündüz de mi içsem acaba ?
    Bu arada ben 67kilodayım ama iştahım çok az , kolay kolay almıyor midem.Supplement olmasa kilo bile alamazdım.Merak ediyorum sen programda iştahın yokken bile tok hissederken bile bu öğünleri atlamadan yiyebiliyor musun :)


    1 haftayı biraz geçik bir süre sonunda aldım sanırım, sabah ölçtüm 1 kilo almışım. Tam ektomorf bir yapıda değilim zaten, mezoya daha yatkın vücudum. Kilo alma sıkıntım yok.
    Zorlanmadan yediğimi söyleyebilirim, iştahım var biraz. Zorlandığım kısım kahvaltı sonrasındaki yulafı yemek. 5 tam yumurta, pekmez ve ekmek gerçekten çok iyi tok tutuyor. Haliyle yulafta zorlanıyorum ki 200'den 150'ye düşürdüm bu yüzden.

    Yulafı kafama göre tüketiyorum. Mesela bugün spora gidemedim sırtımdaki ağrı yüzünden, işe de öğlen gidiyorum diye fantezi yapıp sabah toz haline getirip muz ekledim, yarım ölçekte whey attım, süt ekleyip indirdim miğdeye. Normalde direk yulafı süte karıştırıp, biraz kuru üzümle birlikte tüketiyorum, arada sırada böyle toz halinde yapıyorum, bazen bir kısmını omletime koyuyorum.
    |
    |
    _____________________________




HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
kolayoto.com
SEO
üniversite
haberler
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,656
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.