KİLO ALMAK İSTEYENLER REZERVLESİN [LİSTE GELDİ] (3. sayfa)

Thracian Spartacus · 2011-06-23T20:17:04.0000000+03:00

1.83 boyunda 63 kiloyum. 94 doğumluyum. Yarın diyetisyenden kilo alabilmek için diyet listem gelecek. 3000-3500 kalorilik bir diyet programı olacak. Yerlerinizi ayırtın yarın liste elime geçer geçmez bu mesajı editleyip listeyi vereceğim. Edit: BU DİYET AYDA 2 KİLO ALDIRIYOR Öncelikle uyku düzenli olacak arkadaşlar. Sağlıklı uyku olmadan kilo alabilmek mümkün değil. Bunun bilincinde olarak listeyi veriyorum. Saatlerini kendinize göre ayarlayablirsiniz ben ortalama saatleri yazıyorum buraya. Doktor her bölümün saatini vermemiş çünkü. Ayrıca yemeklerden önce spor yaparak acıkıp öyle yememiz tavsiye edilmiş. Sabah (Saat 9 civarı) - 1 su bardağı süt - 3 dilim peynir - 4 dilim ekmek - 2 yemek kaşığı reçel ya da bal ya da pekmez - 1 yemek kaşığı tereyağ - 1 yumurta 1. Ara - 2 dilim ekmek - 1 yemek kaşığı çokokrem(tercihen marka değişebilir) - 2 porsiyon meyve Öğle (Saat 13:00’ü çok geçmemeli) - 3 köftelik et - 8 yemek kaşığı pilav yahut makarna - 1 yemek kaşığı zeytinyağı içeren salata (Yiyeceğiniz salata bu kadar yemek kaşığı zeytinyağı içersin. Bir kaşık salata yiyin demiyorum.) - 1 kase çorba - 2 dilim ekmek 2. Ara - 2 dilim ekmek - 1 yemek kaşığı pekmez - 2 porsiyon meyve Akşam (Saat 19:00 – 20:00 civarı) - 6 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği - 8 yemek kaşığı pilav yahut makarna - 1-1.5 yemek kaşığı zeytinyağı içeren salata (Yiyeceğiniz salata bu kadar yemek kaşığı zeytinyağı içersin. Bir kaşık salata yiyin demiyorum.) - 2 dilim ekmek 3. Ara - 2 porsiyon meyve Lütfen buradaki mesajımıza şu anki kilomuzu yazalım ve her ay editleyip kilomuzu yazalım kimlerde işe yarıyor görelim. İnşallah herkes istediği kiloya ulaşır

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Taktikal Led USB ŞARJLI Ultra Güçlü Mini Boy El Feneri [Enerji Sınıfı A++] : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/gp/product/B09J5C4JB9?psc=1 5 sa. önce paylaşıldı

New Balance 411 Lifestyle Erkek Günlük Ayakkabı - M411BB2 : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CJ5JR51K 7 sa. önce paylaşıldı

Logitech M705 Marathon Kablosuz Mouse, 2,4 GHz USB Alıcı, 1000 DPI, 5 Programlanabilir Tuş, 3 Yıl Pil Ömrü, PC, Mac, Dizüstü Bilgisayar ve Chromebook ile Uyumlu, Siyah : Logitech: Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B003STDR1E 5 ay önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

211
Cevap

20
Favori

6.836
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 1 2 3 4 5

Giriş

Mesaj

ettunc

Binbaşı

1368 Mesaj