Şimdi Ara

Kilo almak için

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
1
Favori
143
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Beyler malum kilo vermek isteyen kadar almak isteyen de var
    Ben oldukça zayıf biriyim fitnessde 2 sene önce 2 ay da 8 kilo almıştım tekrar başlayınca kilo kaybettim
    Boy 1.93 kilo 67 falan önerileriniz varsa dinlemek istiyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • kilo almak için yiyeceksin. başka hiçbir yolu yok. ama abur cubur ıvır zıvır yersen o aldığın kilolar başına daha büyük dert olur.
  • Öğün sayısını arttır, yağlı yiyeceklerden ve abur cubur yeme, tatlıyı abartma gerisi gelir. Ekstra olarak gainerda alabilirsin.
  • Bol karbonhidrat (Şekerden gelen karbonhidrat değil)
    Bol protein
    Günlük ihtiyacın olan yağ (Zeytinyağı dışında pek tavsiye etmem.)

    Totalde 3.000 kaloriyi kesinlikle geçmen gerek.
    Kalorini tamamlamak adına gainer kullanabilirsin ama tek başına yeterli olmaz. Yemek düzenin iyi olmalı herşeyden önce.

    Kalori hesaplaması yap. Kilona göre alman gereken değerleri hesapla ve kilo almak için +500 kalori daha ekle.
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.