Şimdi Ara

Kilo almadan kas gelişimi olmaz mı?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir Kullanıcı, 1 Masaüstü Kullanıcı, 1 Mobil Kullanıcı ( 1 Mobil Cihaz )
8
Cevap
0
Favori
1.015
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kilo almadan kas gelişimi olmaz mı?
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    Kas gelişimi için kilo almak şart mıdır? Bir kişi kilo almıyorsa o kişi de kas gelişimi olmaz mı?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj
    Aynen olmaz.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Onbaşı
    16 Mesaj
    Boy ve kilon kaç?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Teğmen
    173 Mesaj
    Neden olmasın mantığa bak.İlla bulk yapılacak diye bir şey yok.Eşit seviyede yağ yakımı, kas kazanımı ile fazla kilo farkı olmadan kas kütlesi konulabilir.
    |
    |
    _____________________________
    VikingsFloki
  • Binbaşı
    1776 Mesaj
    Olur. Ilk aylarda ozellikle. Kuvvet, kilo alinmadan gelisebiliyor. Kuvvet artikca kas gelisir. Myofibrillar hypetrophy meydana gelir.

    Kilo verirken de kas ve kuvvet gelistirmek mumkundur. Dogru beslenme ve antreman programi gereklidir. Haftada 2-3 antreman ve 1-2 set ile yapilir. En iyi ornek: Leangains ve Intermittent Fasting.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    GALAXY S with Slim ICS 3.8 and Semaphore 1.2.0s
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    quote:

    Orijinalden alıntı: VONMOGER

    Boy ve kilon kaç?

    Boy 172 Kilo 68.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    quote:

    Orijinalden alıntı: Alx

    Olur. Ilk aylarda ozellikle. Kuvvet, kilo alinmadan gelisebiliyor. Kuvvet artikca kas gelisir. Myofibrillar hypetrophy meydana gelir.

    Kilo verirken de kas ve kuvvet gelistirmek mumkundur. Dogru beslenme ve antreman programi gereklidir. Haftada 2-3 antreman ve 1-2 set ile yapilir. En iyi ornek: Leangains ve Intermittent Fasting.

    İlk aylardan sonra?
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1776 Mesaj
    Amac nedir? Eninde sonunda her sey enerji balansina bakar. Yenilen ve harcanan kalori. Dogru dyet ve antreman her seyi belirler.

    Bulk: Kas gelisimi gerekenden fazla yiyince cok hizlidir, ama yag alimi da gerceklesir. Dogru kalori hesabi yapip cok az yag ile kilo almak mumkun, yani buyuk bir kismi kas olur. En etkili yontem oldugu icin genellikle 6-7 ay boyunca bu sekilde kilo alinir, sonra fazla alinan yag 2-3 ay boyunca yakilir (gerekenden az yenilerek, cut).

    Recomp: Spor gunlerinde gerekenden %15-20 fazla yiyerek dinlenme gunlerinde gerekenden %15-20 az yenilirse spordan sonra kas buyur ve yag birikir, dinlenme gunlerinde fazla yag yakilir. Kas buyumesi daha yavastir, yag yakimi da yavastir. Yani ikisini yakalayayim derken hicbirine ulasamama ihtimali var.

    Cut: Spor gunlerdinde gerektigi kadar, veya %5-10 az, dinlenme gunlerinde %30-40 gerekenden az yenilir. Kilo verirken kas iyilesmesi cok daha yavastir. Ondan dolayi salondaki agirliklarin artmasi yavaslar ve kas yavas gelisir, tabi dogru antreman yapilirsa (1-2 set,4-8 tekrar ve 2-3 hareket antreman basina, 4 set ve 12-14 tekrar kasi genelde bu donemde mahvediyor). Yag eksilmesi kalori eksigi ile dogrudan orantilidir. Uzun suremeyecek tabi, genellikle 3. ayda zorlanmalar basliyor, sonucta vucut surekli az enerji ile calisamiyor, metabolizmayi yavaslatiyor. Alet bile kalkmamaya baslayacak.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    GALAXY S with Slim ICS 3.8 and Semaphore 1.2.0s




HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Bey Azura
SEO
SEO
son dakika
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,281
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.