Şimdi Ara

Kas Kütlesi Kaybetmeden Yağ Yakma

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (2 Mobil) - 1 Masaüstü2 Mobil
33
Cevap
0
Favori
11.625
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kas Kütlesi Kaybetmeden Yağ Yakma
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    260 Mesaj
    Selam arkadaşlar.Eylül ayında kilom 95e vurunca tehlike çanları çalmaya başladı ve diyete + spora başlamaya karar vermiştim.1.5 ay kadar spora düzenli gidip bıraktım(Hay Aklıma :) ) ama diyeti bırakmadım.O zaman kilom 95 idi.Şubat ayında 78 kiloya kadar düştüm ve hala o kilodayım ama görünen o ki o kilolarım çoğu kastan gitmiş hala yağlarım durmakta özellikle yüzüm yanaklarım hala toplu buda benim moralimi bozuyor.Vesikalık çektirsem eski halimle kıyasladığımda sanki hiç kilo vermemişim gibi duruyor.Biraz göbekte sarkma basen bölgesinde ve bacaklarda da yağ var.Fakat kollarım ve omuzlarım aşırı derece inceldi.Vucudum çok dengesizleşti.Ailem ve arkadaşlarım kollarımı omuzlarımı bileklerimi görünce çok incelip küçüldüğünü daha fazla kilo vermemi söylüyorlar fakat ben hala vucudumdan memnun değilim.

    Bu yüzden sizden istediğim bana yardımcı olmanız.Yani vucudumdaki özellikle yüzüm(yanak) ve karın bölgemdeki yağlarımdan kurtulup aynı zamanda kaslarımdan kaybetmemek yada olabildiğince az kaybetmek istiyorum dediğim gibi kollarım omuzlarım çok inceldi.İstenmeyen yağlardan kurtulup Fabrika ayarlarına döndükten sonra kas kütlesi kazanmaya başlamak istiyorum.Bilgili arkadaşlar bu konudaki önerilerini ve örnek beslenme/antreman programlarını benimle paylaşırlarsa çok memnun olacağım.

    Kullandığım Supplementler: Whey Protein, L-Carnitine
    Boy: 1.79
    Kilo: 78
    Yaş : 22
    Cinsiyet : Erkek


    Saygılar...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi diablo333 -- 27 Mart 2013; 16:27:04 >



    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    3470 Mesaj
    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ScreamEagles -- 27 Mart 2013; 13:32:23 >
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    471 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.
    _____________________________
  • Yarbay
    3470 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    bu kural degil zaten ben yag yakarken minimum da olsa kas kaybedilir diye düşünüyorum yanlışim varsa üstatlar duzeltsin



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • takip. 1.73 boy 63 kilo göbekte yağ var kas yakmadan cardio'ya başlayacağım.
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    471 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    bu kural degil zaten ben yag yakarken minimum da olsa kas kaybedilir diye düşünüyorum yanlışim varsa üstatlar duzeltsin

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    bu kural degil zaten ben yag yakarken minimum da olsa kas kaybedilir diye düşünüyorum yanlışim varsa üstatlar duzeltsin

    tabi öyle de yemek çok önemli...

    olay şu p90x yaptım 3 aylık bitirdim... ve her ay 1 kilo kas alıp 1 kilo yağ verdim (diyetisyende tartıldım)... Beslenmeyi planlı programlı şekilde yapınca hiç bir problem çıkmıyor zaten...
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    471 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı

    takip. 1.73 boy 63 kilo göbekte yağ var kas yakmadan cardio'ya başlayacağım.
    quote:

    Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı

    takip. 1.73 boy 63 kilo göbekte yağ var kas yakmadan cardio'ya başlayacağım.

    şu an gayet orantılı bir vücudun var niye daha fazla kardio yapmak istiyorsun ki...

    tatlıyı ve karbonhidratı azalt ve düzenli fitness çalışırsan hem kas kütlen artar hem yağ kütlen azalır...
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı

    takip. 1.73 boy 63 kilo göbekte yağ var kas yakmadan cardio'ya başlayacağım.

    şu an gayet orantılı bir vücudun var niye daha fazla kardio yapmak istiyorsun ki...

    tatlıyı ve karbonhidratı azalt ve düzenli fitness çalışırsan hem kas kütlen artar hem yağ kütlen azalır...

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı

    takip. 1.73 boy 63 kilo göbekte yağ var kas yakmadan cardio'ya başlayacağım.

    şu an gayet orantılı bir vücudun var niye daha fazla kardio yapmak istiyorsun ki...

    tatlıyı ve karbonhidratı azalt ve düzenli fitness çalışırsan hem kas kütlen artar hem yağ kütlen azalır...

    ön kol,biceps vs neredeyse hiç yağ yok. göbeğimde çok yağ var ve bu vücudumun kötü durmasına sebep oluyor. (bir de arkadaşların kaç aylık diyip göbeğimi tutması insanın onurunu kırıyor )
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    260 Mesaj
    Çoğu yerde aynı zamanda kas kütlesi yaparken yağ yakmanın mümkün olamıyacağını söylemişler.Nedeni kas kütlesi kazanmak için ihtiyaç olandan fazla kalori,yağ yakmak için ise ihtiyaç olanda az kalori almak gerekiyor bu nedenle sporcuların bulk ve definisyon dönemleri olduğu söyleniyor.
    _____________________________
  • Yarbay
    3470 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: diablo333

    Çoğu yerde aynı zamanda kas kütlesi yaparken yağ yakmanın mümkün olamıyacağını söylemişler.Nedeni kas kütlesi kazanmak için ihtiyaç olandan fazla kalori,yağ yakmak için ise ihtiyaç olanda az kalori almak gerekiyor bu nedenle sporcuların bulk ve definisyon dönemleri olduğu söyleniyor.
    quote:

    Orijinalden alıntı: mrblithe

    Çoğu yerde aynı zamanda kas kütlesi yaparken yağ yakmanın mümkün olamıyacağını söylemişler.Nedeni kas kütlesi kazanmak için ihtiyaç olandan fazla kalori,yağ yakmak için ise ihtiyaç olanda az kalori almak gerekiyor bu nedenle sporcuların bulk ve definisyon dönemleri olduğu söyleniyor.

    yukarda sordugunun cvbini vermissin...



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Yarbay
    3470 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    bu kural degil zaten ben yag yakarken minimum da olsa kas kaybedilir diye düşünüyorum yanlışim varsa üstatlar duzeltsin

    tabi öyle de yemek çok önemli...

    olay şu p90x yaptım 3 aylık bitirdim... ve her ay 1 kilo kas alıp 1 kilo yağ verdim (diyetisyende tartıldım)... Beslenmeyi planlı programlı şekilde yapınca hiç bir problem çıkmıyor zaten...

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    bu kural degil zaten ben yag yakarken minimum da olsa kas kaybedilir diye düşünüyorum yanlışim varsa üstatlar duzeltsin

    tabi öyle de yemek çok önemli...

    olay şu p90x yaptım 3 aylık bitirdim... ve her ay 1 kilo kas alıp 1 kilo yağ verdim (diyetisyende tartıldım)... Beslenmeyi planlı programlı şekilde yapınca hiç bir problem çıkmıyor zaten...

    sen bu işi çok profesyonel yapmışsın ozaman...herkesin bu şekilde yapacağını düşünmüyorum( kendim dahil) mutlaka kas kaybedilir.önemli olan senin yaptığını yapabilmek...



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    260 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    quote:

    Orijinalden alıntı: mrblithe

    Çoğu yerde aynı zamanda kas kütlesi yaparken yağ yakmanın mümkün olamıyacağını söylemişler.Nedeni kas kütlesi kazanmak için ihtiyaç olandan fazla kalori,yağ yakmak için ise ihtiyaç olanda az kalori almak gerekiyor bu nedenle sporcuların bulk ve definisyon dönemleri olduğu söyleniyor.

    yukarda sordugunun cvbini vermissin...

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: mrblithe

    Çoğu yerde aynı zamanda kas kütlesi yaparken yağ yakmanın mümkün olamıyacağını söylemişler.Nedeni kas kütlesi kazanmak için ihtiyaç olandan fazla kalori,yağ yakmak için ise ihtiyaç olanda az kalori almak gerekiyor bu nedenle sporcuların bulk ve definisyon dönemleri olduğu söyleniyor.

    yukarda sordugunun cvbini vermissin...

    Bu cevap aynı zamanda hem yağ kütlesi yakıp hemde kas kütlesi kazanabileceğin diyenlere idi.Benim sorumu tekrar okumanızı tavsiye ederim.
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    471 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    bu kural degil zaten ben yag yakarken minimum da olsa kas kaybedilir diye düşünüyorum yanlışim varsa üstatlar duzeltsin

    tabi öyle de yemek çok önemli...

    olay şu p90x yaptım 3 aylık bitirdim... ve her ay 1 kilo kas alıp 1 kilo yağ verdim (diyetisyende tartıldım)... Beslenmeyi planlı programlı şekilde yapınca hiç bir problem çıkmıyor zaten...

    sen bu işi çok profesyonel yapmışsın ozaman...herkesin bu şekilde yapacağını düşünmüyorum( kendim dahil) mutlaka kas kaybedilir.önemli olan senin yaptığını yapabilmek...

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: MetronoM

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    yağ yakarken kas kaybedilir diye bi kural yok.

    bu kural degil zaten ben yag yakarken minimum da olsa kas kaybedilir diye düşünüyorum yanlışim varsa üstatlar duzeltsin

    tabi öyle de yemek çok önemli...

    olay şu p90x yaptım 3 aylık bitirdim... ve her ay 1 kilo kas alıp 1 kilo yağ verdim (diyetisyende tartıldım)... Beslenmeyi planlı programlı şekilde yapınca hiç bir problem çıkmıyor zaten...

    sen bu işi çok profesyonel yapmışsın ozaman...herkesin bu şekilde yapacağını düşünmüyorum( kendim dahil) mutlaka kas kaybedilir.önemli olan senin yaptığını yapabilmek...

    3 aylık bir periyoda girip de bu işi profesyonel olarak olmasa dahi önemseyerek disiplinli şekilde yapılacağı kesin...

    haftada 4 kilo tavuk göğsü 1,5 koli yumurta ve 1,5 kg bulgur tükeretek bu sonuçları elde ettim... evde yediğim öğünlerdi sadece tabi bu bahsettiklerim.
    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    Yağ yakarken kas kaybetmeyi bırak üstüne kas bile ekleyebilirsin. Ama bu genel olarak içinde bulunduğun periyoda bağlıdır. Bulktan definisyona geçişte kaloriyi kademe kademe düşüreceğin için bu düşüş zarfında hem yağ yakarsın hem de hâlâ yüksek kaloriyle beslendiğin için kas kazanımı devam eder. Ama diyet süresi uzadığında kaloriyi de azaltacağın için kas kazanımı durur, bu durumda hedef kaybetmeyi engellemek olmalı.
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    260 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Yağ yakarken kas kaybetmeyi bırak üstüne kas bile ekleyebilirsin. Ama bu genel olarak içinde bulunduğun periyoda bağlıdır. Bulktan definisyona geçişte kaloriyi kademe kademe düşüreceğin için bu düşüş zarfında hem yağ yakarsın hem de hâlâ yüksek kaloriyle beslendiğin için kas kazanımı devam eder. Ama diyet süresi uzadığında kaloriyi de azaltacağın için kas kazanımı durur, bu durumda hedef kaybetmeyi engellemek olmalı.
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Yağ yakarken kas kaybetmeyi bırak üstüne kas bile ekleyebilirsin. Ama bu genel olarak içinde bulunduğun periyoda bağlıdır. Bulktan definisyona geçişte kaloriyi kademe kademe düşüreceğin için bu düşüş zarfında hem yağ yakarsın hem de hâlâ yüksek kaloriyle beslendiğin için kas kazanımı devam eder. Ama diyet süresi uzadığında kaloriyi de azaltacağın için kas kazanımı durur, bu durumda hedef kaybetmeyi engellemek olmalı.

    Hocam peki beslenme ve antreman olarak tavsiye verebilirmisiniz? Kabaca.
    _____________________________




  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: diablo333

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Yağ yakarken kas kaybetmeyi bırak üstüne kas bile ekleyebilirsin. Ama bu genel olarak içinde bulunduğun periyoda bağlıdır. Bulktan definisyona geçişte kaloriyi kademe kademe düşüreceğin için bu düşüş zarfında hem yağ yakarsın hem de hâlâ yüksek kaloriyle beslendiğin için kas kazanımı devam eder. Ama diyet süresi uzadığında kaloriyi de azaltacağın için kas kazanımı durur, bu durumda hedef kaybetmeyi engellemek olmalı.

    Hocam peki beslenme ve antreman olarak tavsiye verebilirmisiniz? Kabaca.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: mrblithe

    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Yağ yakarken kas kaybetmeyi bırak üstüne kas bile ekleyebilirsin. Ama bu genel olarak içinde bulunduğun periyoda bağlıdır. Bulktan definisyona geçişte kaloriyi kademe kademe düşüreceğin için bu düşüş zarfında hem yağ yakarsın hem de hâlâ yüksek kaloriyle beslendiğin için kas kazanımı devam eder. Ama diyet süresi uzadığında kaloriyi de azaltacağın için kas kazanımı durur, bu durumda hedef kaybetmeyi engellemek olmalı.

    Hocam peki beslenme ve antreman olarak tavsiye verebilirmisiniz? Kabaca.

    Her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdır, pek çok diyet yöntemi var piyasada. Ben kısmetse önümüzdeki ay örnek alarak başlayacağım programı göstereyim. Ersin hocanın diyet makalesi. Aradığın cevaplar içinde mevcut.

    http://www.bod****tr.com/vbforum/arson-diyet-yk-s-12-t50950.html?s=a6bb7b305529f31aebc8c3752b390341&s=8628c93a7f8b6888467fa64536784582&p=634015&langid=1
    (body-forum-tr.com)
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    definisyon döneminde k.karbonhidratı minimuma cekecegimiz icin protein oranımızı artırmamız gerekir.
    aksi takdirde kas yıkımı meydana gelir.
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    260 Mesaj
    Günde sadece spordan önce yarım tabak pilav ve sadece sabah kahvaltısında 1 dilim kepek ekmeği yiyorum daha da azaltmama gerke varmı karbonhidratı?
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    2 Not
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske
    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    boy ve kilodan eminmisin dostum eger doğruysa komple yağsin sen:) kilon söylediğine göre daha fazla gibi düşünüyorum.yağ yakarken mutlaka kas kaybedersin tabi bunu min e indirmen lazım az kilo çok tekrar calismalari gibi.

    edit:bi foto koyaydin keske

    Kilo barttığı kadar kötü değil.
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1611 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: diablo333

    Günde sadece spordan önce yarım tabak pilav ve sadece sabah kahvaltısında 1 dilim kepek ekmeği yiyorum daha da azaltmama gerke varmı karbonhidratı?
    quote:

    Orijinalden alıntı: mrblithe

    Günde sadece spordan önce yarım tabak pilav ve sadece sabah kahvaltısında 1 dilim kepek ekmeği yiyorum daha da azaltmama gerke varmı karbonhidratı?

    Pilav yerine bulgur tüketmeni öneririm. Pilavın glisekmik indeksi çok yüksek ve yağlanmaya neden olabilir.
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
üniversite
Canlı Tv izle
Bey Azura
kolayoto.com
Mobilya Takımları
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

DHBR1
0,563
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.