Merhaba arkadaşlar. 4 aydır body yapıyorum. Bir türlü karında program randımanı tutturamadım. Bana önerebileceğiniz haftada bir gün yaparsam yeterli olacak ağır bir karın programı verebilir misiniz? Teşekkürler. Bu arada şu programı uyguluyorum 2 haftadır.