Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

İnatçı bicepsler

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
11
Cevap
0
Favori
1.044
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 38 cm de kaldı, 3 aydır hiç ölçü artmıyor. 7-8 aydır vücut geliştirme yapıyorum. İlk zamanlarda en çok farkedilen yerdi ama kaldı. Şu anda calf, lats/sırt ve triceps, göğüste fark hissediyorum. Omuzlar ve trapezden zaten memnundum. Üst bacak volume çok düşürdüm onu anlıyorum ama Biceps aksine küçülüyor gibi. Haftada 7-14 set arası çalıştım acaba over training mi ettim 14 ile diye, pek farketmedi (6 ve 4 hafta denedim).

    Şu anda haftada 2 sefer, 6 set çalışıyorum. Hammer curl, cable curl, incline curl ve preacher curl ile. 3'er set 8-15 tekrar. Son 3 ayda 2,5 kilo aldım bir de buna rağmen. Çok ilginç. Bir ara 2 bileğimi sakatlamıştım, o yüzden hafif kiloyla ve bileklik takarak yapıyorum. Acaba etken bu mu diyorum ama sırtı da hafif kilolarla çalışıyorum hatta triceps de kilo düşürdüm hareketi(rope pushdown) daha iyi hissetmek için onlar da hacim artışı oldu.

    Önerileriniz ?







  • Tabiki naturel limitinizi bilemeyecek olsak da, yetersiz ağırlıkta çalışmak büyümeyi oldukça yavaşlatır. Kolunuzun 11inci tekrarda ağlayarak hareketi tamamladığınız ağırlık doğru ağırlıktır ve sürekli limitler zorlanmalıdır. Beslenme en önemli etken olmakla beraber (beslenmenizin yanlış oldugunu düsünüyorum cünkü alınan kilonun yag olup olmadigini bilemiyorum) vücudun tepki verdiği çalışma ve ağırlıkları belirleyememeniz gelişiminizi engeller. Tabiki genetik faktörü hiçbir zaman önüne geçemeyeceğiniz diğer bir etkendir
  • İlk setlerde 15-16 yı buluyor işte ama sonrakiler azalıyor. 6-7 uncu tekrarda bicepsin pili bitiyor, 6.sette artık. Bazen diğer elimle hafifçe ittirip, 2-3 rep daha yapıyorum. Aldığım kilonun çoğu calf e gitti sanırım, ciddi farklı duruyor bunun dışında omuz kemiğinin altında bölge (üst göğüs) de dolmaya başladı. Protein yüksek ama süt ürünlerinde (peynir vs) genelde besleniyorum, haftada 2-3 kere köfte-biftek-balık yerim, kahvaltıda 2 yumurta da var. Ama makro hesabı yapmıyorum, ortalama 120 g civarı alıyorum protein günlük. Optimum Gold kullanıyorum antreman günlerinde spordan sonra 1 ölçek.

    Görüntüde böyle. Yağ oranım sanırım 15-16 civarında. Tricepsler domine ediyor gibi hissediyorum bakınca fotoğraflarıma.

    İnatçı bicepsler İnatçı bicepsler İnatçı bicepsler



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi crash_bandicoot -- 18 Kasım 2018; 18:31:40 >




  • crash_bandicoot C kullanıcısına yanıt
    Vucudunuza gore normal büyüklüğü bu hacimle daha fazla kol olmasını beklememiz biraz fazla iyimserlik olur. Kilonuz dusuk kas oraniniz cok olmaz su an zaten. Kilonuzun iki kati kadar protein ve yeterli karbonhidrat aliminizi yapiniz.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • frozensoul kullanıcısına yanıt
    183 boyundayım, kilom 84 . Çok da düşük değil gibi ama belki bu kilolarda daha büyük ön kol olması zor diyorsanız, inanırım.

    Yeni kilo hedefim kaç olabilir sizce ? 88-89 ? Yağlanıcağımı düşünüyorum o kilolarda.
  • crash_bandicoot C kullanıcısına yanıt
    Resimlerde ince gözükuyorsunuz hocam, kilonuz aslinda naturel ideale yakin 88 cok daha iyi olur kas kütlesi olarak tabi ancak bir yag oraniniza bakin ilk once hesaplama siteleri vs var. Resimler isik hilesi ile yaniltici olabiliyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • frozensoul kullanıcısına yanıt
    Çektiğim telefondaki kamera da çok kötü aslında ama kilomu pek göster(e)miyorum. Kesinlikle daha iri olabilirim bu kiloda. Tahminen 4-5 kilo yağ yakıp, bir o kadar kas kütlesi koymam lazım, optimal ölçülere gelmek için bu aralıkta.

    Bir calculatöre göre şöyle çıkıyor, yağ oranım. %18 fazla gibi geldi bana 15-16 tahmin ediyordum.

    Body Fat (U.S. Navy Method) 17.9%
    Body Fat Category Average
    Body Fat Mass 14.7 kgs
    Lean Body Mass 67.3 kgs
    Ideal Body Fat for Given Age
    (Jackson & Pollard) 11.4%
    Body Fat to Lose to Reach Ideal 5.3 kgs
    Body Fat (BMI method) 15.8%



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi crash_bandicoot -- 18 Kasım 2018; 23:31:58 >
  • crash_bandicoot C kullanıcısına yanıt
    Protein ve karb az alıyorsunuz demekki hocam, 2 katına cıkarın yani 170 civarı protein alımı yapın günlük, 5 gün split antrenman 2 gün dinlenme şeklinde 2 günde bir karın egzersizi yaparak (5k) devam edin bir kaç ay içerisinde gelişme kaydedeceginize eminim
  • frozensoul kullanıcısına yanıt
    Teşekkürler, bir kaç aya konuyu güncellemeyi düşünüyorum, umarım istediğim sonuçları elde etmiş şekilde.
  • crash_bandicoot C kullanıcısına yanıt
    Edersiniz hocam agir calisin kaslarinizi guzel yikima ugratin iyi beslenin iyi dinlenin hepsi bu :) Basarilar

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız