Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ESAras -- 7 Ocak 2016; 2:02:34 > |
Hızlı 
Bildirim
Herkes Antreman Programını Yazsın
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ben haftada iki gün gidebiliyorum şu an icin. Göğüs ön kol sirt, omuz arka kol bacak mide çalışıyorum. Cok mu sacma olmus 
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
2 çeşit antreman prıogramım var ancak bel fıtığı yüzünden artık uygulayamıyorum.
1. antremanım
it
çek
kaldır
2. antreman haftada 3 gün
full body yada 5x5 haftada 2 gün
izole hareketler 1 gün
@Smartyy biraz saçma
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi montevo -- 7 Ocak 2016; 10:34:51 > -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
2 çeşit antreman prıogramım var ancak bel fıtığı yüzünden artık uygulayamıyorum.
1. antremanım
it
çek
kaldır
2. antreman haftada 3 gün
full body yada 5x5 haftada 2 gün
izole hareketler 1 gün
@Smartyy biraz saçma
Hocam benimde fıtığım var ancak deadlift yapacak vaziyetteyim yavaş yavaş kilo artırımı yapıyorum inşallah problem olmaz.
Konuya gelince hep ppl upper lower çalıştım artık split denicem 3-4 hafta baktım verim alıyorum böyle gideceğim çünkü benim göğüslerim maalesef 1-2 harekete yanıt vermiyor bu yüzden çok sağlam antrenman yapmam lazım
Şu an rutinim ;
Monday:Chest-Triceps
Flat Dumbell Press (4x8-12)
Flat Dumbell Fly (3x12)
İncline Dumbell Press (4x8-12)
Mixed Cable Crossover (6x10-12)
Chest Press Machine (3x10)
Bench Dips (4x8)
Bar Triceps Pushdown (3x10)
Rope Triceps Pushdown (3x12)
Plank
Cable Crunch
Tuesday:Back-Biceps
Deadlift (5-3-1)
Bent Over Barbell Row (4x8)
Lat Pulldown (4x10)
Reverse Grip Lat Pulldown (4x10)
Seated Cable Row (4x10)
EZ Barbell Curl (3x8-12)
Hammer Curl (3x10-12)
Cable Curl (3x12)
Thursday:Shoulder-Trap-Forearm
Overhead Press (4x12)
Shoulder Press Machine (4x12)
Lateral Raise (4x12)
Face Pull (4x12)
Barbell Shrug (3x10)
Wrist Curl (3x15)
Reverse Wrist Curl (3x15)
Plank
Cable Crunch
Friday:Legs
Hack Squat (4x8)
Stiff Leg Deadlift (4x8)
Dumbell Squat (4x10)
Leg Curl (4x10)
Leg Extension (4x10)
Standing Calf Raise (4x15)
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
hangi doktora sordu isem kaldırmalı hareket için keisnlikle yapmamı öenrdi.bence ağırlık artırımına gitme.belki makinalı sistemelrde sorun olmaz. -
Herkese merhaba.
Antrenman ve hareket bilimi üzerine yüksek lisans yapıyorum. Kaslar ve gelişimi üzerine söylenmesi gereken fakat unutulan bir konu var. O da kasları rutine alıştırmamak, rutinin dışına çıkmak. Antrenman programlarınızı haftanın hep aynı günlerine koymayın. Hep 1 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde de yapmayın. Yabancılar bu işi çözmüş arkadaşlar Amerika yı yeniden keşfetmeye gerek yok.www.bodybuilding.com a girin. Kris Gethin in 12 haftalık programı var. Ya da buna benzer bir sürü program var. Vücudun şekle girmesi için yapılabilecek en etkili antrenman programı bence. Daha iyisine rastlamadım şimdiye kadar. O programı inceleyin bence. Ben evde uyguluyorum gerçekten faydasını görüyorum. Yağ oranım düşüyor. Kaslı bölge ölçülerim de artış gösterdi. Tavsiye ederim. Herkese iyi antrenmanlar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
hsnckk
H
kullanıcısına yanıt
Antrenman ve hareket bilimi üzerine yüksek lisans nasıl ve nerde yapıyorsunuz acaba? Biraz bahsedermisiniz.. ?
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
