Şimdi Ara

Hacimlenememek

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
12
Cevap
0
Favori
510
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 3 yıl
  • Cevaplayan Üyeler 7
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 5
  • Ortalama Mesaj Aralığı 1 gün 22 saat 50 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 1
  • Haberdar Edildiklerim (Alıntılar) 2
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • Vespucci (5 mesaj) masterkame (2 mesaj) 00onur (1 mesaj) semavi7 (1 mesaj) Buck* (1 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (4 mesaj) Mobil (8 mesaj)
  • @
0 oy
Öne Çıkar
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Binbaşı
    1190 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Merhabalar, yaklaşık 10 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Şu zamana kadar aslında hiç kafama takmıyordum ama son zamanlarda hacimlenememek gerçekten motivasyonumu düşürmeye başladı. Misal gözle görülür değişme sadece kollarımda oldu diyebilirim. Geçen gün 1 senedir görmediğim bir arkadaşımla buluşunca "zayıflamışsın" diyince daha da sinirlendim 66 kiloyum ve 3 aydır hala aynı kilodayım. Tüm yaz boyunca split çalışıyordum bir yerden sonra ağırlıklar artmamaya başlayınca güçlenmek için 5x5 Stronglifts programını yapmaya karar verdim. Daha 1 hafta oldu başlayalı.

    Şimdi sorun tabii ki kaloride fakat şöyle ki midem küçük Evet, cidden 3000 kalorilik yiyemiyorum çünkü bir yerden sonra mide bulanmaya başlıyor. 150 gram makarna yerken yanında bir şey yiyemiyorum örneğin. Protein bakımından sıkıntım yok, günlük ihtiyacımı karşılayabiliyorum ama maalesef ara öğülerde muz, badem yemek ve 2 öğün et+karbonhidrat ikilisi bile zorlarken bulk diyetlerinde 3 öğün et+karbonhidrat tavsiye ediliyor. Yazın zamanım bolken bile bu disiplini oturtamamışken kışın nasıl olacak hiç bilemiyorum? Tek çözüm gainer mıdır acaba?



    |
    |
    _____________________________




  • Teğmen
    192 Mesaj
    gidiyorsun bimden yağlı gevrek alıyorsun.3günde 1kutu bitiriyorsun,tamamdır.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    761 Mesaj
    Kardeşim yemen lazım başka yolu yok. Birden 3000'e geçme yavaş yavaş arttır. 5x5 kurallarına uyunca iyi hacim veriyor fakat yiyemedikten sonra feriştahını yapsan olmaz. Ayrıca siplit 5x5 farketmez ağırlık arttırmakla kilo almak aynı şey. Yani iyi yemezsen 5x5 de de ağırlık artmaz. Bir yerde takılırsın. Şu anda günlük kaç kalori alıyorsun?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1190 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: semavi7

    Kardeşim yemen lazım başka yolu yok. Birden 3000'e geçme yavaş yavaş arttır. 5x5 kurallarına uyunca iyi hacim veriyor fakat yiyemedikten sonra feriştahını yapsan olmaz. Ayrıca siplit 5x5 farketmez ağırlık arttırmakla kilo almak aynı şey. Yani iyi yemezsen 5x5 de de ağırlık artmaz. Bir yerde takılırsın. Şu anda günlük kaç kalori alıyorsun?

    Hocam max 2400 aliyorumdur ki artik okulda basladigindan beslenme duzenim de bozuldu.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    0 Mesaj
    Kardesim kalorisi yuksek seyler yemen laxim.Fistik ezmesi gibi



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    243 Mesaj
    Kilom sabit kaldı diyorsun. Kaslar belli kiloda belli bir sınıra kadar şişer sonra kilo sabit kalırsa istersen 20 sene çalış yerinde sayarsin. Kilo almalısın.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1190 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Kilom sabit kaldı diyorsun. Kaslar belli kiloda belli bir sınıra kadar şişer sonra kilo sabit kalırsa istersen 20 sene çalış yerinde sayarsin. Kilo almalısın.

    Valla şu an önüme ne gelirse yiyorum buna tatlılar da dahil.
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    577 Mesaj

    Ona tatlılarıda dahil edersen göbekli hacimlenirsin şekeri hayatından çıkarman lazım



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Vespucci kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Teğmen
    243 Mesaj

    Kalori saymadan olmaz o iş. En azından kaba taslak bilmen lazım. Belki kilo alman için gereken kalori çok yüksek +4000 gibi. Haftadan haftaya kademe kademe çık 2500 den başla 200 arttır her hafta. Sana Ayda bir kilo aldiricak kaloriyi bulunca o şekilde devam edersin.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Vespucci kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Binbaşı
    1190 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Kalori saymadan olmaz o iş. En azından kaba taslak bilmen lazım. Belki kilo alman için gereken kalori çok yüksek +4000 gibi. Haftadan haftaya kademe kademe çık 2500 den başla 200 arttır her hafta. Sana Ayda bir kilo aldiricak kaloriyi bulunca o şekilde devam edersin.

    Hocam iste her gun 3000 kalori alsam muhtemelen kilo alirim, internetten hesaplamasini yapmistim gunluk ihtiyacim 2700-2800 kalori ama ben siniri maksimum 2-3 gun geciyorum. Beslenmem de bir degisiklik olmasa da 5×5 su an icin guzel sonuclar veriyor, kaslarim daha belirginlesti.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    174 Mesaj
    Hedef tamamen hacimlenmekse şekeri kes, şunu kes falan bunları boşver.Kilonu koruduğun kaloriyi zaten az çok hesaplamışsın.+400 gibi bi kaloriyle başla.Zorlandıkça biraz daha arttırırsın.Zaten ortada podyum hedefi yok şunu yememem gerek, bunu yememem gerek diye kendini kısıtlamanı önermem.Baktın hafiften yağlanma görüyorsun kaloriyle biraz oynarsın.
    _____________________________
  • Binbaşı
    1190 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: Buck*

    Hedef tamamen hacimlenmekse şekeri kes, şunu kes falan bunları boşver.Kilonu koruduğun kaloriyi zaten az çok hesaplamışsın.+400 gibi bi kaloriyle başla.Zorlandıkça biraz daha arttırırsın.Zaten ortada podyum hedefi yok şunu yememem gerek, bunu yememem gerek diye kendini kısıtlamanı önermem.Baktın hafiften yağlanma görüyorsun kaloriyle biraz oynarsın.

    Evet ben de oyle planliyorum



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Masal Oku
Sohbet
Webtures SEO;SEO Nedir?
kripto para haberleri
ankara gülüş tasarımı
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR1
0,313
1.2.165

Kripto Paralar
Sembol
Fiyat
Değişim
    Tümünü Gör
    Reklamlar
    - x
    Bildirim
    mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.