Güray Aydın ( 4 Günlük Antrenman )

Güray Aydın'ın 4 Günlük Hipertrofi Antrenman Programı

Dr. Güray Aydın, kas kütleni en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış 4 günlük bir hipertrofi antrenman programı geliştirmiştir. Bu program, tüm büyük kas gruplarını hedef alarak hızlı ve etkili sonuçlar sağlar.

Bu program, haftada 4 gün, her biri farklı bir kas grubuna odaklanan antrenmanlardan oluşur. Antrenmanlar, kas liflerini yırtmak ve büyümeyi tetiklemek için yüksek yoğunluklu ve düşük tekrar aralıklarına sahiptir.

Antrenman Programı:

• Pazartesi: Göğüs ve Triseps
• Salı: Sırt ve Biseps
• Çarşamba: Dinlenme
• Perşembe: Bacaklar
• Cuma: Omuzlar ve Trapezler
• Cumartesi: Dinlenme
• Pazar: Dinlenme

Antrenman Prensipleri:

• Ağır ağırlıklar kullanın ve kasları tam olarak yırttığınızdan emin olun.
• Her sette 8-12 tekrar hedefleyin.
• 1-2 dakikalık dinlenme sürelerine sadık kalın.
• Her egzersizde 3-4 set tamamlayın.

Önemli Notlar:

• Bu program yeni başlayanlar için uygun değildir. Daha önce antrenman deneyimi olan kişiler için tasarlanmıştır.
• Antrenman sırasında her zaman doğru formu koruyun.
• Yeterince uyuyun ve sağlıklı beslenin.

Güray Aydın'ın 4 Günlük Hipertrofi Antrenman Programı, kas kütleni artıracak ve genel fiziğini iyileştirecek etkili bir araçtır. Programı sabır ve tutarlılıkla takip ederek, hedeflerine ulaşabilir ve hayalindeki fiziğe sahip olabilirsin.