Günlük kalori ve fazla yağ almadan nasıl ilerlenir ?

Merhaba arkadaşlar, başlıkta belirttiğim konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.

74 kilo 1.80 boyunda %13.5 yağ oranına sahibim. Günlük kalori hesapladığım da 2.700 civarı çıkıyor korumak için. Vücut geliştireceğim için kalori fazlası almam gerekiyor ama fazla yağlanmakta istemiyorum. Nasıl ilerletebilirim temiz şekilde ? Ayrıca şu şekilde besleniyorum ;

Kahvaltı: 100 gr Yulaf, 5 Yumurta, 1 Muz, 1 Yk Fıstık Ezmesi

Öğle Yemeği: 200 gr tavuk, 150 gr basmati, 40 gr Zeytinyağı + Salata

Akşama doğru: 200 gr tavuk, 150 gr basmati, 40 gr Zeytinyağı + Salata

Ara öğün: 100 gr Lor Peynir

Bu besinlerle 2750-2800 civarı oluyor. Minimum şekilde yağlanarak nasıl ilerleyebilirim ? +200 kalori uygun olur mu ?

Günlük ihtiyaç 2700 çıkıyosa beslenme listenizde kötü durmuyor. Bu lisetnin dışında ekstra kalori almazsanız neden kilo alasınız. Bence her şey olağan. Ve +200 de yağlanacağınızıda düşünmüyorum. Benden ölçüsü alın. Kilo alıyorsanız ve örneğin göbek cm si artmıyorsa iyi yoldasın demektir.