Şimdi Ara

GÖĞÜSLERİM GELİŞMİYOR

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü1 Mobil
5 sn
42
Cevap
0
Favori
1.888
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 2 yıl
  • Cevaplayan Üyeler 10
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 1
  • Ortalama Mesaj Aralığı 2 saat 29 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 1
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • GODLİİKEE (23 mesaj) wingtsun85 (6 mesaj) kivancokten4099 (3 mesaj) Guest-078AFC984 (2 mesaj) ClassımDeğilsin (2 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (13 mesaj) Mobil (6 mesaj) Uygulama (23 mesaj)
  • @
0 oy
Öne Çıkar
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • 1. aşırı yüksek volume kullanıyorsun. dumbbell fly, pec deck fly ve cable crossover hepsi aynı hareket. bir temel itiş egzersizi, çok istiyorsan bir fly egzersizi, bir de dips kafi.

    2. uzun süredir bu şekilde demişsin. demek ki artık bir şeylerin değişmesi gerekiyor. sürekli düz sehpada press yapıyorsan incline veya decline yap, sürekli barbell kullanıyorsan dumbbell kullan. yaratıcılığını kullan.

    3. parametreleri değiştir. bench presste hep 5*5 kullanıyorsan her set ağırlık arttırarak 12-10-8-6 gibi bir şey dene. pec deckte hep 4*10 kullanıyorsan ağırlığı biraz düşürüp 3*20 yap ve kasları şok et. dipste mesela kendine ulaşılacak toplam bir sayı koy ( 50 gibi ) ve set saymadan bu tekrara ulaşmaya çalış. eğer vücut ağırlığınla 3 sette 50 tekrar yapabilecek hale geldiysen ayaklarının arasına dumbbell alarak döngüye tekrar başla.

    gibi gibi gibi...
    |
    |
  • 1. aşırı yüksek volume kullanıyorsun. dumbbell fly, pec deck fly ve cable crossover hepsi aynı hareket. bir temel itiş egzersizi, çok istiyorsan bir fly egzersizi, bir de dips kafi.

    2. uzun süredir bu şekilde demişsin. demek ki artık bir şeylerin değişmesi gerekiyor. sürekli düz sehpada press yapıyorsan incline veya decline yap, sürekli barbell kullanıyorsan dumbbell kullan. yaratıcılığını kullan.

    3. parametreleri değiştir. bench presste hep 5*5 kullanıyorsan her set ağırlık arttırarak 12-10-8-6 gibi bir şey dene. pec deckte hep 4*10 kullanıyorsan ağırlığı biraz düşürüp 3*20 yap ve kasları şok et. dipste mesela kendine ulaşılacak toplam bir sayı koy ( 50 gibi ) ve set saymadan bu tekrara ulaşmaya çalış. eğer vücut ağırlığınla 3 sette 50 tekrar yapabilecek hale geldiysen ayaklarının arasına dumbbell alarak döngüye tekrar başla.

    gibi gibi gibi...
  • Binbaşı
    1908 Mesaj
    Büyümek için pressler şart sen burada press i güçleneyim mantığında 5x5 de tutup aynı izole hareketleri tekrar tekrar yapmışsın.

    press set tekrar sayını arttır üzerine üst göğüs 3-4 set db da ekle sonra dips yap ve cable cross la bitir derim.
    |
    |
  • Binbaşı
    1303 Mesaj
    Bencede çok fazla hareket var bir Bench press + fly yeterli haftada 2 gün çalış daha iyi gelişir. Birde belli bir seviye gelen sporcular Progressive overload (Antrenman şiddetinin kademeli artması) bunu yapmazsan yerinde sayarsın. Bu şu demek değil pramit sistem ilk set 50 kilo. 2.set 55 kilo olayı değil. 1. hafta 50 kilo çalışıyorsan ikinci hafta 52 kiloyu zorlamalısın. Kilo arttıramadıysan tekrar sayısını arttırmalısın. Yani her geçen hafta antrenman şiddetini arttırmazsan antrenman yapmaya alışmış olan vücuduna büyümek için bir sebeb vermemiş olursun.
    2. Beslenle ve kalori hesabı + uyku gibi şeyleri yaptıgını varsayıyorum.
    3.5x5 birleşik hareketlerde ağırlık arttırmak için güzel bir sistem.

    by videoyu izlemeni tavsiye ederim.https://www.youtube.com/watch?v=O3KM3hF51hQ&t=455s



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 17 Haziran 2019; 16:35:43 >




  • Binbaşı
    1303 Mesaj

    Valla hangimize giydirdiğini tam anlamadım
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Binbaşı
    1303 Mesaj

    Çok fazla değişkenleri olan bir spor bu konuda haklısın kimisinde işe yarayan , bir başkasında işe yaramayabiliyor , en iyisi deniyerek kendi doğrularını bulmak. Beslenme durumu bencede önemli bir durum , hatta günlük kalori alımını ve makroları hesaplamak bile gerekiyor hatta.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 20 Haziran 2019; 18:3:4 >
    |
    |
    AHMETAmd kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Çavuş
    42 Mesaj
    Hareketlerin yapılışını iyi analiz et.Hareketten kaçma!Kesinlikle yapış şeklin doğru olsun.Ağırlık arttırmaktan önce önemli olan budur.

    Birincisi kaldırdığın ağırlık hep artmalı.Atıyorum bench press mi basıyorsun o zaman 50 60 70 80 veya ne kadar çıkabiliyorsan kendine göre çıkacaksın.En sonuncu kaldırmanda ne kadar tekrar yapabiliyorsan o kadar yap illa 10 olmasına gerek yok.Birinden yardım alırsın ama Göğüslere bindirdiğin yük önemli...

    Eğer hareketi doğru yapıyorsan yaptığın idmana bir göz gezdirmekte fayda var.Sürekli sıkıştırmalar ve itişler bir araya toplanmasın.Kendimden örnek vereyim ben çok uzun süredir yapıyorum.Atıyorum bir haftalık bir idmanı mı söyliyeyim

    İncline Bench press 4x8 70 80 85 90
    incline dumbell fly 4x12 10 12.5 15 17.5
    Dumbell press 4x10 25 27.5 30 35
    cable crossover ama orta göğse etki edecek şekilde
    Decline bench press 70 80 90 95
    cable crossover veya decline benchte dumbell fly veya şınav aleti edevatı varsa onunla yaparım
    pec deck fly

    Bence ideal bir göğüs idmanı.Bunları da bu tarz yapıyorsan ve hala bir gelişim yoksa.Yediğin et yumurta miktarı az birader.Başka türlü gelişmeme şansı yok.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi rockystallion -- 20 Haziran 2019; 18:13:29 >
    |
    |




  • Yüzbaşı
    450 Mesaj
    Konudan leş gibi varoşluk ve cahillik akıyor. Umarım o kişinin kim olduğunu anlamıştır konuyu açan, dinleme o kekoyu kardeşim.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Yarbay
    2068 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    yaklaşık 1 yılı geçkindir çalışıyorum göğüslerim çok zor gelişiyor programım uzun süredir şu şekilde

    bench press 5x5 (60kg)

    dumbell fly 4x10

    dips 4x10

    pactoral fly 4x10

    cable cross over 4x10

    toplam 5 hareket ve bench presste 60 kg üstüne çıkamadım henüz

    yaş 28 boy 172 kilo 65 yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum



    |
    |
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

    Video felan hikaye alakası yok hareket vs yok kardeşim geç bu işi...
    Yok o hareket yok şu hareket yeni hareket böyle bilimsel sacmalıklar bu sporda sökmez.
    Temel olarak her antreman sonu kesinllikle şınav çekmelisin gögüs antremanı sonu.
    Ayrıca acmaları yeterli yapmıyosun ondan kaynaklı olabilir.Genetikde çok önemli



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    wingtsun85 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    Bu set sayma olayıda ayrı yetten bir Saçmalık
    Arnoldun vücut geliştirme üzerine makalesi var 280 sayfa açın okuyun ozaman 5x5 mi vardı.Kası geliştiren her zaman negatif baskıdır sen eline dumbell al 5x5 degil 10x10 yapsan da o son tekrarlar olmadan gelişemezsin.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    Alın okuyun bir vücutcunun eğitim kitabı.
    Benden sana tavsiye program tamamen saçmalıktır.Temel hareketleri yap ve set sayma!
    Spordan sonra kesinllikle yüksek kalorili beslen ve tereyağ zeytin yağ yumurta sarısı eksik etme testosteron yağdan sentezlenir ve gece aç yat 50mg çinko al. Sabah basit şeker al
    Ben burda sallama yorum yazmıyorum belkide dh de pek yokum ama spor üzerine bu dh de bu kadar derin bilgi sahibi kişi sayısı azdır bende onlardan biriyim kendime güveniyorum.. İstediğin her konuya yardımcı olurum



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Binbaşı
    1303 Mesaj

    Önemli olan 5x5 değil zaten ağır kilo , çalıştıgın ağırlığı arttırmak için güzel bir sistem 5x5, bu konuda araştırmalar var, uzun süre dinlenen kişiler daha fazla ağırlık arttırıp daha fazla kas gelişim sağladığı ispatlanmış bir şey sallamasyon değil. Her hafta aynı ağırlığa giren bir kişi belli bir noktadan sonra gelişemez yerinde sayar. Beslenme konusu başlı başına önemli zaten bu ayrı bir konu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 20 Haziran 2019; 13:38:33 >
    |
    |
    AHMETAmd kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

    O söylediğin kuvvet antremanı haftada 1 yapılır sürekli 5x5 yapılmaz.Ben kendi fikrimce buna karşıyım set saymadan birde antreman yapın önemli olan pump yakalamak 5 tane oldu tamam bırakayım demek bana göre ters.Arnoldun bir sözü var şampiyon olmak son tekrarlara bağlı tükensiğin zaman pes etmeyip 1-2 tekrar daha çıkartırsan farklı olursun diye. Çünkü çoğu kişi orada pes eder



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    wingtsun85 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    Yani demek istediğim programın gerçekten ama gerçekten beslenme yanında önemi yok. Beslenme tamamsa hormonlar sağlamsa emin ol çok çabuk gelişirsin. Yoksa ne adamlar gördük salonda saatlerini harcayan. İşi bilen adam bu sporun kölesi olmaz antremanı parmağıyla oynatır



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Binbaşı
    1303 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: GODLİİKEE

    Yani demek istediğim programın gerçekten ama gerçekten beslenme yanında önemi yok. Beslenme tamamsa hormonlar sağlamsa emin ol çok çabuk gelişirsin. Yoksa ne adamlar gördük salonda saatlerini harcayan. İşi bilen adam bu sporun kölesi olmaz antremanı parmağıyla oynatır
    Pump ın etkisi hiç yok değil ama sanılanın aksine kas gelişiminde çok önemli değildir , pumptan daha önemli olan kasa mikro hasar vermektir asıl gelişim böyle olur , antrenman yapmayan kası ne olursa olsun büyütemezsin. Yani beslenme çok önemli ama % 100 ü değil bu işin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: wingtsun85

    Pump ın etkisi hiç yok değil ama sanılanın aksine kas gelişiminde çok önemli değildir , pumptan daha önemli olan kasa mikro hasar vermektir asıl gelişim böyle olur , antrenman yapmayan kası ne olursa olsun büyütemezsin. Yani beslenme çok önemli ama % 100 ü değil bu işin.

    Alıntıları Göster
    yau parmaklarını yorma şuna cevap vermek için allah aşkına
  • quote:

    Orijinalden alıntı: wingtsun85

    Valla hangimize giydirdiğini tam anlamadım
    sana değil tabi ki :)
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

    O kendini biliyor boşver kime laf anlatıyoruz.Bunlar tolga murat balıkçı tayfası pancar suyu için koçlarım 😂😂😂😂



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    wingtsun85 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

    Ben sana işi özetledim hocam. Türkiyede bu sporu amaç edinen ilaçlı kimseler asla kimseye ilaç kullanığını söylemez.Söylemek zorunda değil ama işin komik tarafı ilaçla vücut yapan sporcuların doğal spor yapan insanlara program yazması ve o programı alan arkadaşında kendisini onun gibi olacağım sanması.. Biz buna keriz silkeleme diyoruz 😂😂 madem programı yazacak kadar bilgili hadi bakalım birde kür planlamasını yazsın..



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Pubg mobile uc
Instagram takipçi satın al
Radyo Dinle
Sohbet
triple negative breast cancer
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,938
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.