Şimdi Ara

Göğüs idmanı yardım

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
13
Cevap
0
Favori
498
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • yaklaşık 7 aydır bu sporu aralıksız yapıyorum. göğüs programına ihtiyacım var

    üst göğüs bench press
    üst göğüs dumbell fly
    bench press
    düz benchte dumbell fly
    alt göğüs dumbell press

    bunları maximumumla yapıyorum verim de alıyorum ancak bi sormak istedim gereksiz gördüğünüz hareket falan var mı? ya da gerekliyken yapmadığım



  • spor hocanız bişe söylemiyormu alt göğüs için erken bence bilmiyorum belki göğsün toparlanmıştır ama erken diye düşünüyorum

    üst bench press

    chest press machine

    düz dumbell fly


    cablo crossver


    2 set pullover olabilir
  • Göğüs antremanlarında ilk başlarda presslerin yapılıp sonra fly yapılması bende daha çok işe yaradı. Böylece presslerin hakkını verirsin. Diğer türlü son hareket dicline presse gücün azalır iyice.
  • Biz bu forumda bunları geçmiştik diye hatırlıyorum ama.. Noldu yine başa mı döndük ?
  • Alt göğüs için erken nedir ya.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Halfmoon37

    Alt göğüs için erken nedir ya.

    spora yeni başlayan birine alt göğüs yaptırılmaz




  • barbell bench press 12 10 8 6 tekrar ağırlıkları arttır
    incline dumbell bench press 3x10
    fly 3x10

    süperset:
    3x10 chest dips
    3xmax şınav
    yani 1 set chest dips yapacaksın biter bitmez yere yat şınav çek çekebildiğin kadar. bu döngüyü 3 kez yap. dipsten sonra 3-4 şınav çekebiliyosan iyidir
  • Hocam yapmak zorunda olduğun ya da kesin yapmalısın diyeceğimiz bir hareket yok. Sen hangisinden en yüksek verimi aldığını düşünüyorsan senin için zaten o doğrudur. Göğüs antrenmanında yaptığım hareketler:

    Bench press
    Pectoral fly machine
    Incline bench press
    Cable crossover
    Incline dumbbel fly
    Decline dumbbel press


    Edit: imla



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Walter Heisenberg -- 14 Mart 2015; 17:45:18 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: aliss

    quote:

    Orijinalden alıntı: Halfmoon37

    Alt göğüs için erken nedir ya.

    spora yeni başlayan birine alt göğüs yaptırılmaz




    Hala göğüsün altını üstünü falan çalışabileceğini sanan insanlar varmış.




  • Lentus kullanıcısına yanıt
    Ona ek hala bro split yapanlar var
  • yıllar oldu hiç decline yapmadım, göğüsler yukardan enseye doğru uzadı gitti, altı çizemedik
  • Reverse-Grip Decline Bench Press Reverse-Grip Decline Smith Machine Press // 10 Set 3 Tekrar
    Alternating Dumbbell Bench Press Alternating Dumbbell Bench Press // 6 Set 5 Tekrar
    Leverage Chest Press // 5 Set 6 Tekrar
    Machine Fly Machine Fly // 3 Set 10 Tekrar
    Svend Press // 2 Set 15 Tekrar
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: aliss

    quote:

    Orijinalden alıntı: Halfmoon37

    Alt göğüs için erken nedir ya.

    spora yeni başlayan birine alt göğüs yaptırılmaz




    Hala göğüsün altını üstünü falan çalışabileceğini sanan insanlar varmış.

    siz bildiğiniz gibi çalışın



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi aliss -- 15 Mart 2015; 9:06:11 >




  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.