Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kiss Ya Matilda -- 25 Mayıs 2017; 22:56:16 > |
Hızlı 
Bildirim
Full body program önerisi olan var mı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
omuz yapmıyor musun ? -
Yok hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kiss Ya Matilda
kullanıcısına yanıt
neden -
Çok zamanımı alıyordu 3 bölge ona zaman kalmıyordu ama değiştirdim şuan, berkay türkkanın attığı full body programını yapıyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
A: Squat -Bench P - Row
B: Squat - Deadlift - Ohp
Ana iskelet bu olsun,
iki programada ek olarak İncline Bench Press + Curl ekleyebilirsin.
Bu toplam günlük 4-5 harekete uzunca bir süre alıştıktan sonra enerjin kalıyorsa ve hala fazlasını istiyorsan her grupta 1'er set azaltıp hareket artırmak için B gününe face-pull, A gününe pullover ekleyebilirsin.
Bu şimdiye kadar benim en çok verim aldığım program. -
Sağolasın hocam denediğimde sınuçları yazarım 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Herkesin memnun olduğu 5x5 programları hep bu şablonda,
yanına ek olarak opsiyonel aksesuar egzersiz eklenir genelde. Yada aksesuar yerine ağırlıklı dips ve barfiks eklenir, tümleşikleri bozmamak için.
Ben ana şablona sırtın ve curlun uzun vadede geri kaldığını düşünerek ekleme yaptım birde facepull gibi harika bir rehabilitasyon egzersizi olmazsa olmaz.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
