Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Fitness İle Kilo Alma Serüveni SS EKLENDİ (9 Ocak 2020 Güncellendi) (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
güncel
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
güncel
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
rez
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam spor programını yazar mısın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
A =▪️Squat▪️Bench Press ▪️Chest ▪️Pull Down▪️Overhead Press▪️Incline Dumbell Press▪️Seated Rows ▪️Butterfly▪️Lateral Raises ▪️Barbell Curl
B =▪️Squat▪️Bench Press▪️Chest▪️Pull Down▪️Shoulder Press▪️Dumbell Press ▪️Triceps▪️Butterfly▪️Leg Extansion▪️Barbell Curl
Bir gün A bir gün B yapıyorum ama bu programı kendim hazırladım hocam yani doğru mudur yanlış mı bilemem edindiğim bilgilerle bu programı yaptım. Fullbody çalışıyorum göründüğü üzere Bir antrenmanda 10-12 tane hareket yapmak uygun mu bilmiyorum ama yapıyorum işte. Programla ilgili önerisi olan varsa da yazarsa sevinirim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ss eklendi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben 19 yaşımda spora başladığım zaman aşağı yukarı aynı durumdaydık. Boyum 181 kilom 57'di şuan 181 boy ve 76 kilodayım. Aşağı yukarı 4 senedir uzun dönemler boyunca ara da versem sürekli spor yaptım, ağırlık kaldırdım. Çoğu antrenman sistemini denedim, kendimi hem hacim hem kuvvet olarak gözlemledim. Benim için işe yarayan taktikler şunlardı:
1- Her zaman full body antrenman yaptım.
2- Yüksek ağırlık, düşük tekrar(5 set 5 tekrar) yaptım ve set aralarında kendime 3dk dinlenme verdim.
3- Squat, deadlift, bench press bu 3 temel hareket her zaman programımda oldu. Özellikle bana göre çok ağır squat ve deadlift yaptım. Alt gövden ne kadar güçlüyse o kadar hacimli oluyorsun. Benim gözlemim bu şekilde.
4- İzole olarak kol çalışmıyorum, ön kol için chin up, arka kol için dips yapıyorum. Zaten göğüs hareketlerinde arka kol, sırt hareketlerinde ön kol çalışıyor.
5- Sürekli ne bulduysam yemek yerine kalori ihtiyacımın 300-400 kalori üzerinde kalmam yeterli oluyor.
Bunlar beni ileri taşıyan, deneme yanılma ile bulduğum yöntemler. Sen de ektomorfsun zaten doğal beslenmeyle bir noktadan sonra ayda anca 200-250gr alabileceksin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Duellist
kullanıcısına yanıt
eyvallah hocam şimdi 5x5 için daha erken değil mi başlayalı 2 ay oldu? 2. olarak doğal yollardan bir zaman sonra ayda 250 g kilo mu alınıyor ve neden? Son olarak da aldığın kilolar ile yüzün de doldu mu yanaklar falan? Benim yüzüm çöktü zayıflıktan ve toparlanmıyor henüz, gerçi daha 2-3 kilo alabildim 2 ayda
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
benim aldığım kilo ve yaptığım program(4*10)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bence 5x5 için erken değil. Ancak öncelikle hareketler tam olarak nasıl yapılır öğrenmen ve hareketlerin mekaniğini iyice oturtman lazım. Sakatlanan insanların çoğu da zaten ağır girdiği için değil, hareketleri yanlış yaptığı için sakatlanıyor. Zaten vücut tipimiz ektomorf olduğu için bizim için en verimli hareketler ağır kilolarla girilen bileşik(squat, deadlift, bench press, barbell row, overhead press) hareketler.
Ayda 250gr muhabbeti de şu şekilde. İlk başladığın zaman kilo almak kolaydır ama ilerledikçe kilo alman gittikçe zorlaşır.
Son olarak yanak mevzusu için birşey diyemiyorum benim yanaklarda hiç öyle bir sıkıntı olmadı.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sasaell
kullanıcısına yanıt
hocam koca antrenmanda sadece bu 6 hareketi mi yapıyorsun? Hiç izole hareket falan yapmıyor musun? Ben 10-12 hareket yapıyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kilo almanın altın üç kuralı
1.hareketleri doğru yapmak ve kasda stres oluşturmak
2.günlük ihtiyacından fazla kalori almak ve gerekli proteini almak
3.iyi dinlenip, uyku düzeni sağlamak
Hocam ben 1 saati geçmiyorum. Pazartesi ve çarşamba yukarıdaki programı yapıyorum cuma göğüs, sırt ve omuz cumartesi kol ve bacak diye bölüyorum burda izole hareketleri yapıyorum yine 1 saati geçmiyorum. Son set tamamlanmıyacak şekilde kademeli ağırlık artırımı yapıyorum örneğin 10 10 10 12.5 --10 10 12.5 12.5--10 12.5 12.5 12.5 hareket ne olursa olsun son set tamamlanmıyor ve stres hep oluşuyor kasda.önemli olan çok çalışmak veya ağır kaldırmak değil kasda stres oluşturmak. Kilo almak için büyük kas gruplarına ağırlık vermende fayda var göğüs, sırt ve bacak gibi.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sasaell
kullanıcısına yanıt
biliyorum hocam ağırlık veriyorum zaten büyük kas gruplarına. önce bileşik temel harekerleri sonra yan görev gibi izole hareketleri yapıyorum :D son 3 tekrarı zorla yapacağınız kiloda çalışın kuralını biliyorum ve uygulamaya çalışıyorum ama bundan sonra daha çok öyle çalışırım. Ben 4 değil 3 set yapıyorum her hareketi bu arada. 3x8 veya 3x10 bazen 3x12 yorgunluk durumuma bağlı olarak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sasaell
kullanıcısına yanıt
ha bide düzenli uykuyu asla yapamıyorum, ha hergün 8 saat uyurum en az ama düzenli bir yatış kalkış saatim yok
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bacakta girdiğin kilolar çok hafif biraz daha ağır girmelisin bacak çalışmak testonu artırıyor daha iyi gelişim sağlarsın ,
Birde şu proteinli sütler çıkmış çikolatı felan 500 mlde 30 gr protein var onlardan al içine cici bebe yulaf at mikserden geçir iç o sütte 250 kalori var 30 gr proteinde az bir miktar değil -
Mesela benimde hiç spor geçmişim felan yoktu fakat leg extansion hareketinde ilk günlerde 50 kilo felan kaldırıyordum belki genetiktir tabi bilmiyorum dedem felan futbolcuydu ama sende zorla 30 kg kaldırırsın rahatca -
hocam o sütler 10-15 tl onun yerine 1 kg göğüs alırım 
sağ dizimde sakatlık oluştu galiba 10 gündür zor basıyorum haliyle ne bacak ne de squad çalışamıyorum :(
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
içim fit süt 5 lira dostum
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
