Şimdi Ara

evde yapılabilecek kas geliştirme hareketleri hakkında

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
14
Cevap
0
Favori
6.224
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı >> evde yapılabilecek kas geliştirme hareketleri hakkında
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    18 yaşındayım 3 ay boksa gittim burhan felek e.........ama öss dolayılısyla bırakmak zorunda kaldım....

    şu an evde yapabilecegim basit bir program istiyorum...

    20 tane şınav(kollar arası mesafe omuz genisliginin 2 katı) çekiyorum..... 50 tane yarım mekik(koltugun altına koyuyorum ....geriye dogru 135 derece ile 90 derece arasında) çekiyorum....

    eve barfiks aleti mi alsam ...alırsam nasıl bir program yapim...şınav mekik barfiks karışık...



    |
    |
    _____________________________
    EFSANE KOMUTAN ŞAMİL BASAYEV
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    up
    |
    |
    _____________________________
    EFSANE KOMUTAN ŞAMİL BASAYEV
  • Yarbay
    2897 Mesaj
    Yaptıklarına devam et, ayrıca bir sağlam çubuk bul(demir olabilir). İki ucuna içi su doldurulmuş kola şişeleri as. Zamanla şişelerin boyutlarını arttır. Kollarını böyle geliştir. Hatta otur bir yere, bu çubuğu ayağına koyup kaldırma çalışmaları yap, ayağınıda geliştir. Gayet ucuz yöntem :)

    NOT:Aklımdan geçenleri yazdım
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    657 Mesaj
    Hocam ben evde aletsiz şekle girmeye çalışıyorum.Günlük 150 şınav 120 mekik çalışıyorum hiç aksatmadan öyle kendimce birşeyler yapmaya çalışıyorum.Faydasınıda görmedim değil karın kaslarımda büyük gelişme var tabi bir spor salonunda çalışmanın etkisinin yanında hiçbirşey ama öss nedeniyle bir süre daha devam edip yazın direk hem yüzmeye hem de body e başlayacağım
    |
    |
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    ama benim amacım hiç bir ağırlık aleti kullanmadan çalışmak....kendi ağırlıgınla yapılan kas kalıcıymış....dambıl felan olunca çokta iyi olmuyormuş...

    yani hiç bir şey kaldırmadan sadece kendi agırllıgımla calısmak istiyorum

    o zaman barfiks alıcam... peki program yazabilecek varmi tamam kisiden kisiye degisir ama az çok spor yaptım
    sınav mekik hangi aralıklarla kaç x ?
    |
    |
    _____________________________
    EFSANE KOMUTAN ŞAMİL BASAYEV
  • Yüzbaşı
    657 Mesaj
    quote:

    Orjinalden alıntı: KaraMuro

    ama benim amacım hiç bir ağırlık aleti kullanmadan çalışmak....kendi ağırlıgınla yapılan kas kalıcıymış....dambıl felan olunca çokta iyi olmuyormuş...

    yani hiç bir şey kaldırmadan sadece kendi agırllıgımla calısmak istiyorum

    o zaman barfiks alıcam... peki program yazabilecek varmi tamam kisiden kisiye degisir ama az çok spor yaptım
    sınav mekik hangi aralıklarla kaç x ?



    Hocam ben şınavları 50 X 3 mekikleri ise 30 X 4 olarak yapıyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi punısher17 -- 19 Mayıs 2009; 20:19:34 >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2301 Mesaj
    http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/tm.htm dumbbell ile bunlara


    http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/mpage_4/key_/tm.htm karın egzersizleri için de bu sayfanın sonundaki videodaki hareketlere çalış


    ben bunları öneririm sana
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    295 Mesaj
    arada kitap oku
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    103 Mesaj
    quote:

    Orjinalden alıntı: HOI2

    arada kitap oku

    |
    |
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    evde yapılabilecek en iyi egzersiz mekiktir. koşubandı çok yer kaplar. bisiklet sıkıcıdır. ama size AB Coaster ı tavsiye ederim. tek kelime ile mükemmel. http://www.birdesenal.com dan aldım orjinal ürün. birdewww.kondisyonmarket.com da var yeni gelmiş galiba. bakmanızı tavsiye ederim.
    |
    |
    _____________________________
    serkan dereli
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    bırak kası falan, saralleyle salça ye.
    |
    |
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    kendi ağırlıgınla kas yapabilirsin fakat sürekli kendi ağırlığınla devam ettiğin için kasların bi noktada gelişmeyi durdurur
    |
    |
    _____________________________

    RESPECT MY AUTHORITAH!

    13 EYLÜL UNUTMA UNUTTURMA!
  • Teğmen
    132 Mesaj
    Evet başlangıçta şınav ve mekik tavsiye edilir. Sonrasında ise illa bir kaç alet olması gerekiyor.


    Evde yapılabilecek vücut geliştirme hareketleri ile ilgili kaynaklara bakmakta fayda var.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mavisever -- 27 Mart 2013; 23:19:23 >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1223 Mesaj
    Mekik biraz yorar ama karın kaslarını geliştirir. Onun dışında hafif arttırarak ağırlık çalışabilirsin. Barfiks te işe yarar tabii ama hayatımda hiç GYM e gitmedim zaten hiç kilo alamıyorum o kadar sağlıksız beslendiğim halde
    |
    |
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Mobilya Takımları
SEO
Canlı Tv izle
SEO
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,313
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.