Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
5 Misafir (1 Mobil) - 4 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
24
Cevap
1
Favori
11.663
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Şuanda boy 185 , kilo 64-65 civarı , kol 30-31 cm arası. Yağ oranım düşük , hemen hemen her sporu yaptım.Bu halde bile kaslı ve parçalı bir vücudum var. Göğüs kaslarım falan da var.Ama daha da hacimlenmek ve 40 cm kol yapmak istiyorum.İyi bir vücut yapmak istiyorum. Sizce evde çalışarak bu mümkün mü ? 5 kiloluk dumbbell ve 10 kiloluk dumbbell ım var. Ayrıca atlamak için ip , boks eldivenleri vs gibi malzemelerim de var. Şınav, mekik ve bu malzemeler ile sizce nasıl bir program yapsam istediğim vücuda kavuşabilirim ? Ya da mümkün mü bunlar ile 40 cm kol , göğüs kasları , sırt kasları , geniz omuzlu iyi bir vücuda sahip olmak.Evet yorumları alalım








  • < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 4 aya yaparsin
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JoeyBane

    4 aya yaparsin

    4 aya o vücudu nasıl yapacağım ? Keşke 4 aya yapabilsem.
  • 10-15 kilo eksiğin var öncelikle. Şuan kemiklerin gözüküyordur muhtemelen, o boya i kilo gitmez, 10 cm kısayım senden o kilodayım ve cidden zayıf duruyorum.


    Bu işin kaç ayı felan yok. Disiplin, zaman,beslenme alışkanlığı, dinlenmek ve sayılabilecek bir ton şey var. Evde iki dambılla yapılacak işler hiç değil. 1 senede düzgün form, beslenme alışkanlığı öğrensen, 2. sene sonu onunu görürsün hafiften.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: _Em_Onu_

    bol bol asıl 40 cm olur

    Güldürdün kardeş.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JustLetmego

    10-15 kilo eksiğin var öncelikle. Şuan kemiklerin gözüküyordur muhtemelen, o boya i kilo gitmez, 10 cm kısayım senden o kilodayım ve cidden zayıf duruyorum.


    Bu işin kaç ayı felan yok. Disiplin, zaman,beslenme alışkanlığı, dinlenmek ve sayılabilecek bir ton şey var. Evde iki dambılla yapılacak işler hiç değil. 1 senede düzgün form, beslenme alışkanlığı öğrensen, 2. sene sonu onunu görürsün hafiften.

    Kardeş bunların hepsini biliyorum ben bambaşka bir şey sordum. Kolum 40 cm olur mu en fazla ne kadar vücut yapılabilir bunu sordum. Diğer etkenleri biliyorum , sadece bu malzemeler ile ne kadar ilerlenebilir bunu sordum. Düzenli uyku , beslenme , ideal kiloya ulaşma vs bunları biliyorum.Ve bunlara dikkat edip çaba da harcıyorum.Ama dediğim gibi sorum başkaydı.Yine de cevabın için saol.




  • Boyum 188 kilom 66 bir senedir evde spor yapıyorum. Kolum 35,5 cm.



    Başlamadan 28-29 cm kolum vardı

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz

    Boyum 188 kilom 66 bir senedir evde spor yapıyorum. Kolum 35,5 cm.



    Başlamadan 28-29 cm kolum vardı

    Çok güzel bir örnek oldu cevabın. Sen benden biraz daha zayıfsın (daha zayıf görünüyorsun boyuna göre) anladığım kadarıyla ama iyi kol yapmışsın. Ağırlıkları nasıl çalışıyorsun? 3x10 setler şeklinde mi yoksa bir kerede ne kadar yapabilirsen şeklinde mi? Bir de sadece kol mu çalıştın yoksa göğüs , karın , omuz falan da çalıştın mı?
  • nette görüp görüp gaza gelmeyin. 40cm kolun llsa kanadın omuzun olmasa ne kötü duracak

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: xxxkingdom

    quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz

    Boyum 188 kilom 66 bir senedir evde spor yapıyorum. Kolum 35,5 cm.



    Başlamadan 28-29 cm kolum vardı

    Çok güzel bir örnek oldu cevabın. Sen benden biraz daha zayıfsın (daha zayıf görünüyorsun boyuna göre) anladığım kadarıyla ama iyi kol yapmışsın. Ağırlıkları nasıl çalışıyorsun? 3x10 setler şeklinde mi yoksa bir kerede ne kadar yapabilirsen şeklinde mi? Bir de sadece kol mu çalıştın yoksa göğüs , karın , omuz falan da çalıştın mı?

    Bu hareketleri yaptım hocam

    Hareketler. ;

    Not kullandığım kilolar şu an kiler sen kendine göre ayarlarsın artık Hocam

    Dambıl ile Arkaya İndirme(One Hand Dumbell Extension) 8 kg 4 set 8 tekrar

    Kick back ; 7 kg 4 set 10 tekrar


    Contcantraion curl ; 14-16 kg 4 set 10 tekrar

    Bazen göğüs çalışıyorum. Haftada 2 defa filan.




    Duruşu bu şekil
    Bu mesaja eklenen görseller:

    Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü? Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • 188 boy 66 kg ve 35 cm kol, hmm o zaman sadece kol var senin vücutta.

    valla kardeşim evde 40 cm kol ve ona göre orantılı bir vücut yapmak yani 185 boya 80 kg fln olacaksın ve yağ oranın 15 fln olacak dersen çoook zor hele 5-10 kg dambılllarla hayal olur.
    disiplinli olarak salonda çalışıp beslenmeni, uykunu vs ideal tutsan bile doğal yolla düşündüğün hale gelmen 2 yıldan aşşa olmaz.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz


    quote:

    Orijinalden alıntı: xxxkingdom

    quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz

    Boyum 188 kilom 66 bir senedir evde spor yapıyorum. Kolum 35,5 cm.



    Başlamadan 28-29 cm kolum vardı

    Çok güzel bir örnek oldu cevabın. Sen benden biraz daha zayıfsın (daha zayıf görünüyorsun boyuna göre) anladığım kadarıyla ama iyi kol yapmışsın. Ağırlıkları nasıl çalışıyorsun? 3x10 setler şeklinde mi yoksa bir kerede ne kadar yapabilirsen şeklinde mi? Bir de sadece kol mu çalıştın yoksa göğüs , karın , omuz falan da çalıştın mı?

    Bu hareketleri yaptım hocam

    Hareketler. ;

    Not kullandığım kilolar şu an kiler sen kendine göre ayarlarsın artık Hocam

    Dambıl ile Arkaya İndirme(One Hand Dumbell Extension) 8 kg 4 set 8 tekrar

    Kick back ; 7 kg 4 set 10 tekrar


    Contcantraion curl ; 14-16 kg 4 set 10 tekrar

    Bazen göğüs çalışıyorum. Haftada 2 defa filan.




    Duruşu bu şekil
    Bu mesaja eklenen görseller:

    Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü? Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü?

    Valla normalde ingilizce anlamlarını pek bilmez ve araştırmazdım ama sayende öğrenmiş oldum.Google görsellerden direk gösteriyor basitçe. concentraion curl u zaten yapıyorum + dumbbell dik , dumbbell çevirme falan yapıyorum bunlara ek olarak. Benim programım sanırım seninkinden daha ağır.Hem de çok daha.Ama beslenmem de sıkıntı olabilir. Bir de kickback ile One Hand Dumbell Extension hiç yapmıyorum. Arka kol kasım ondan eksik demek ki. Onu da programıma eklemeyi düşünüyorum.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Freakk

    188 boy 66 kg ve 35 cm kol, hmm o zaman sadece kol var senin vücutta.

    valla kardeşim evde 40 cm kol ve ona göre orantılı bir vücut yapmak yani 185 boya 80 kg fln olacaksın ve yağ oranın 15 fln olacak dersen çoook zor hele 5-10 kg dambılllarla hayal olur.
    disiplinli olarak salonda çalışıp beslenmeni, uykunu vs ideal tutsan bile doğal yolla düşündüğün hale gelmen 2 yıldan aşşa olmaz.

    Bence gayet normal ben 185 boyda 65 kilo ile 34 kol yapmıştım eskiden.Yani olmayacak şey değil. Hem yağ oranının düşük olması çok iyi bir şey.Yüzde 8 yağ oranı mesela iyi bir oran vücut için.
  • ev sokak salon farketmez kardeşim.adam gibi yap sporunu ve mutfaktan çıkma yeter.bide ağırlığını biraz arttır 5 kilo az 40 cm kol için
  • Kendimi kaslı sanıyodum 35cm miş. Evde çalışıyorum bende 5 kg ile. 10 kg yapsan çok rahat olur. Zaten spor salonunada gitsen dambıl hareketleri verecek gene. Ben gittim spor salonuna ağırlıkları kaldırmak emin ol o aletleri indirip kaldırmaktan çok daha iyi. Yani elinde ağırlık kaldırmak.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: _Em_Onu_

    bol bol asıl 40 cm olur

    Olmadı

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: xxxkingdom

    quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz


    quote:

    Orijinalden alıntı: xxxkingdom

    quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz

    Boyum 188 kilom 66 bir senedir evde spor yapıyorum. Kolum 35,5 cm.



    Başlamadan 28-29 cm kolum vardı

    Çok güzel bir örnek oldu cevabın. Sen benden biraz daha zayıfsın (daha zayıf görünüyorsun boyuna göre) anladığım kadarıyla ama iyi kol yapmışsın. Ağırlıkları nasıl çalışıyorsun? 3x10 setler şeklinde mi yoksa bir kerede ne kadar yapabilirsen şeklinde mi? Bir de sadece kol mu çalıştın yoksa göğüs , karın , omuz falan da çalıştın mı?

    Bu hareketleri yaptım hocam

    Hareketler. ;

    Not kullandığım kilolar şu an kiler sen kendine göre ayarlarsın artık Hocam

    Dambıl ile Arkaya İndirme(One Hand Dumbell Extension) 8 kg 4 set 8 tekrar

    Kick back ; 7 kg 4 set 10 tekrar


    Contcantraion curl ; 14-16 kg 4 set 10 tekrar

    Bazen göğüs çalışıyorum. Haftada 2 defa filan.




    Duruşu bu şekil
    Bu mesaja eklenen görseller:

    Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü? Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü?

    Valla normalde ingilizce anlamlarını pek bilmez ve araştırmazdım ama sayende öğrenmiş oldum.Google görsellerden direk gösteriyor basitçe. concentraion curl u zaten yapıyorum + dumbbell dik , dumbbell çevirme falan yapıyorum bunlara ek olarak. Benim programım sanırım seninkinden daha ağır.Hem de çok daha.Ama beslenmem de sıkıntı olabilir. Bir de kickback ile One Hand Dumbell Extension hiç yapmıyorum. Arka kol kasım ondan eksik demek ki. Onu da programıma eklemeyi düşünüyorum.

    Program ağır diye çok kas çıkacak hali yok hocam. Dengeyi iyi kurman gerek.


    Ondan sonra kas yıkımı gerçekleşip kasların yenilenemediği için ufalabilir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: barsav12

    ev sokak salon farketmez kardeşim.adam gibi yap sporunu ve mutfaktan çıkma yeter.bide ağırlığını biraz arttır 5 kilo az 40 cm kol için

    Aynen ben de öyle yapıyorum şuan. 10 kilogramlık dumbbellarım da var.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz


    quote:

    Orijinalden alıntı: xxxkingdom

    quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz


    quote:

    Orijinalden alıntı: xxxkingdom

    quote:

    Orijinalden alıntı: batuhandngiz

    Boyum 188 kilom 66 bir senedir evde spor yapıyorum. Kolum 35,5 cm.



    Başlamadan 28-29 cm kolum vardı

    Çok güzel bir örnek oldu cevabın. Sen benden biraz daha zayıfsın (daha zayıf görünüyorsun boyuna göre) anladığım kadarıyla ama iyi kol yapmışsın. Ağırlıkları nasıl çalışıyorsun? 3x10 setler şeklinde mi yoksa bir kerede ne kadar yapabilirsen şeklinde mi? Bir de sadece kol mu çalıştın yoksa göğüs , karın , omuz falan da çalıştın mı?

    Bu hareketleri yaptım hocam

    Hareketler. ;

    Not kullandığım kilolar şu an kiler sen kendine göre ayarlarsın artık Hocam

    Dambıl ile Arkaya İndirme(One Hand Dumbell Extension) 8 kg 4 set 8 tekrar

    Kick back ; 7 kg 4 set 10 tekrar


    Contcantraion curl ; 14-16 kg 4 set 10 tekrar

    Bazen göğüs çalışıyorum. Haftada 2 defa filan.




    Duruşu bu şekil
    Bu mesaja eklenen görseller:

    Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü? Evde vücut çalışarak 40 cm kol yapmak istiyorum.Sizce mümkün mü?

    Valla normalde ingilizce anlamlarını pek bilmez ve araştırmazdım ama sayende öğrenmiş oldum.Google görsellerden direk gösteriyor basitçe. concentraion curl u zaten yapıyorum + dumbbell dik , dumbbell çevirme falan yapıyorum bunlara ek olarak. Benim programım sanırım seninkinden daha ağır.Hem de çok daha.Ama beslenmem de sıkıntı olabilir. Bir de kickback ile One Hand Dumbell Extension hiç yapmıyorum. Arka kol kasım ondan eksik demek ki. Onu da programıma eklemeyi düşünüyorum.

    Program ağır diye çok kas çıkacak hali yok hocam. Dengeyi iyi kurman gerek.


    Ondan sonra kas yıkımı gerçekleşip kasların yenilenemediği için ufalabilir.

    Dediğin gibi olma ihtimali var. Gerçekten sistem çok önemli. Zaten bu yüzden bu kadar personal trainerler var.




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız