Şimdi Ara

Evde çalışarak nasıl vücut gelişir?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
18
Cevap
1
Favori
9.564
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 11 yıl
  • Cevaplayan Üyeler 15
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 2
  • Ortalama Mesaj Aralığı 20 gün 23 saat 57 dakika
  • Favoriye Eklediklerim 1
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • ekostros (3 mesaj) Guest-41861B983 (3 mesaj) aybeerk (2 mesaj) coni what (2 mesaj) kartalaraz (1 mesaj)
  • @
0 oy
Öne Çıkar
Giriş
Mesaj
  • Merhaba.

    Çok zayıfım ve bundan rahatsız oluyorum, 50 kiloyum. Hem kilo alacak, hem de biraz vücudumu adam gibi bi şekle sokacak bir şeyler arıyorum. Kırıkkale'de yaşıyorum, vücut geliştirme yerleri spor salonları vs. yok burda. O yüzden evde çalışmam lazım. Ne önerirsiniz?

    Ben bir spora(yüzme filan) haftada 2-3 gün düzenli gitmeyi, evde de mekik, şınav, barfiks gibi hareketler yapıp biraz da dumbell ile çalışmayı düşünüyorum. Siz ne önerirsiniz?



  • Bu işin özü kasları zorlamaktır kardeşim. Şınav, mekik, barfiks ile iyi bi vücud yapabilirsin. İlla haltere dumbella falan gerek yok. Bi kabın içine kum çakıl doldur onunla çalış. Ağırlık olsun yeter. Mesela şınav çekerken sırtına bi çanta al ağır kendini zorla. Bunları yaptıktan sonra kaslarında bi yoğunluk hissetmiyosan başka yöntemler dene.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi alcatrazözelpiyade -- 26 Mart 2011; 15:08:21 >
  • 6 ay spor salonundan sonra evde P90x programı ile devam ettim inanılmaz bir program. Amerikada ünlülerin hocalığını yapan tony horton un hazırladığı program. Torrent te bulabilirsin,ekstra olarak text dosyalarıda mevcut beslenme bilgileri felan ama ingilizce.

    youtube da ise programı denemiş ve sonuçlarını 1.gün ve son gün olarak resimlerle gösteren 100 lerce video var. Bende bizzat 90 günü tamamladım beslenme programını sık sık bozmam ve düzenli olarak yapamasamda inanılmaz bir değişim oldu. Günlük kalori ihtiyacını tam olarak aldığın ve programı düzenli yaptığın sürece irileşmeye başlarsın





  • aynı şekildeyim spor salonuna yazılsam mı diye düşünüyorumda benim kilo almam gerek
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ekostros

    6 ay spor salonundan sonra evde P90x programı ile devam ettim inanılmaz bir program. Amerikada ünlülerin hocalığını yapan tony horton un hazırladığı program. Torrent te bulabilirsin,ekstra olarak text dosyalarıda mevcut beslenme bilgileri felan ama ingilizce.

    youtube da ise programı denemiş ve sonuçlarını 1.gün ve son gün olarak resimlerle gösteren 100 lerce video var. Bende bizzat 90 günü tamamladım beslenme programını sık sık bozmam ve düzenli olarak yapamasamda inanılmaz bir değişim oldu. Günlük kalori ihtiyacını tam olarak aldığın ve programı düzenli yaptığın sürece irileşmeye başlarsın




    videodaki eleman streoid kullanmış sanırım meme uçları düşmüş




  • İlk 1-2 ay zaten günlük programları tamamlayamicaksınız çok kasıntı hareketler , tony de zaten özellikle belirtiyor video da hareketleri yapan arkadaki grubun video hazırlanmadan önce 90 günlük 1 turu bitirmiş olduklarını söylüyor. Yeni başlayanlar set sayılarını düşük tutabilir veya bazı hareketlerde kolaylıklara gidebilir video da gösteriyor zaten. Ben protein tozu da kullandım , protein tozu kesinlikle zararlı bir şey değil arkadaşlar kaslar protein ile beslenir çalışma sonrasında kasların parçalanmaması için gereken protein i bu şekilde takviye ediyorsunuz. Günlük yediğiniz yiceklerden bu gerekli protein miktarı karşılanmıyor çünkü. İlk 2 ay kullanmaya gerek yok 3. ayda başlayabilirsiniz 1 er ölçek sonrasında 2 ölçeğe çıkarsınız bunun dışında başka supplement kullanmaya lüzüm yok bu işi profesyonellik boyutunda yapmadığınız sürece sadece protein tozu kullanın.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: bjklee18


    quote:

    Orijinalden alıntı: ekostros

    6 ay spor salonundan sonra evde P90x programı ile devam ettim inanılmaz bir program. Amerikada ünlülerin hocalığını yapan tony horton un hazırladığı program. Torrent te bulabilirsin,ekstra olarak text dosyalarıda mevcut beslenme bilgileri felan ama ingilizce.

    youtube da ise programı denemiş ve sonuçlarını 1.gün ve son gün olarak resimlerle gösteren 100 lerce video var. Bende bizzat 90 günü tamamladım beslenme programını sık sık bozmam ve düzenli olarak yapamasamda inanılmaz bir değişim oldu. Günlük kalori ihtiyacını tam olarak aldığın ve programı düzenli yaptığın sürece irileşmeye başlarsın




    videodaki eleman streoid kullanmış sanırım meme uçları düşmüş


    yok öyle bişey kardeş




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ekostros

    6 ay spor salonundan sonra evde P90x programı ile devam ettim inanılmaz bir program. Amerikada ünlülerin hocalığını yapan tony horton un hazırladığı program. Torrent te bulabilirsin,ekstra olarak text dosyalarıda mevcut beslenme bilgileri felan ama ingilizce.

    youtube da ise programı denemiş ve sonuçlarını 1.gün ve son gün olarak resimlerle gösteren 100 lerce video var. Bende bizzat 90 günü tamamladım beslenme programını sık sık bozmam ve düzenli olarak yapamasamda inanılmaz bir değişim oldu. Günlük kalori ihtiyacını tam olarak aldığın ve programı düzenli yaptığın sürece irileşmeye başlarsın




    px90'ı ilk kez duydum araştırdım ve indirmeye başladım videoları

    bu paylaşımın için teşekkürler




  • baya zorlu bir çalışma programı bu,resmen adamın pestilini çıkarıyor ayrıca bunun hakkını verebilmeniz için diyet programını da uygulamanız lazım
    ilk kez başlayacak olanlar bu işe hafif versiyonu olan p90 ile başlasınlar.
  • İstediğim cevaplar geliyor, teşekkürler. Başka önerisi olan var mı?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: promise89


    quote:

    Orijinalden alıntı: aybeerk


    quote:

    Orijinalden alıntı: ekostros

    6 ay spor salonundan sonra evde P90x programı ile devam ettim inanılmaz bir program. Amerikada ünlülerin hocalığını yapan tony horton un hazırladığı program. Torrent te bulabilirsin,ekstra olarak text dosyalarıda mevcut beslenme bilgileri felan ama ingilizce.

    youtube da ise programı denemiş ve sonuçlarını 1.gün ve son gün olarak resimlerle gösteren 100 lerce video var. Bende bizzat 90 günü tamamladım beslenme programını sık sık bozmam ve düzenli olarak yapamasamda inanılmaz bir değişim oldu. Günlük kalori ihtiyacını tam olarak aldığın ve programı düzenli yaptığın sürece irileşmeye başlarsın




    px90'ı ilk kez duydum araştırdım ve indirmeye başladım videoları

    bu paylaşımın için teşekkürler



    Videoları hangi siteden buldun, pm atar mısın!


    valla baktığım çoğu t o r r e n t sitesinde vardı torent leech, z amunda vs rahatça buldum heryerde 7.8 gb civarıydı z amundada 11 gb idi sanırım ekstra paketi var ordan indiriyorum




  • Yaş kaç? Kırıkkale'nin neresindesin? Belki yardımcı olabilirim eskiden bir body salonu gibi yer vardı Ankara Caddesi'ne yakın.
  • biri pm atsın yas 15 denemek istiyorum 2 aylık bi spor gecmisim var
  • Kick boks yapıyorum arkadaşlar, bu programı uygulamak istiyorum. Detaylı bir şekilde türkçe vs varsa pm alayım lütfen.
  • süper konu... paylaşım şart.... dambıl öyle pahalı değil. ben hbden 9 tly 5*2:10kg aldım. anneme ütü yanında dambıl kargo bedavaya geldi... bence fazla bir şey değil.
    sınav+mekik+dambıl birde parfiks direği bulursam on numara olacak...

    bu konu hakkında tecrübeli olan arkadaşlardan paylaşım bekliyoruz.
    +besinde yumurtanın beyazı yenecek diyorlar sarısı yenmeyecekmiş.beyazı kas yapıyormuş.
  • birisi şu p90X antremanını yazılı olarak verirse çok sevinirim
  • Takipteyim
  • ındırebılecegım bır yer varmı pm lütfen
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.