Şimdi Ara

Diyette aldığım kalori, protein, yağ sizce nasıl? 118 kilo

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
7
Cevap
0
Favori
114
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Diyette aldığım kalori, protein, yağ sizce nasıl? 118 kilo
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Er
    4 Mesaj
    Diyetisyene gitmeye gerek duymadım çünkü kırmızı et, tavuk, balık vs gibi şeyler yiyemiyorum bana benim bilmediğim birşeyi önereceğini düşünmüyorum diyetisyenin
    Sucuk, sosis falan yerim ama bunlar diyette olmaz. Bir menü çıkardım ve ortalamasını hesapladım

    1.83 boy, 118 kilo, Yaş 30.
    Günlük alınan kalori 1250
    Protein ortalama 60gr
    Tüketilen yağ ortalama 55gr

    Ek olarak supradeyn multivitamin ve 2.5mg biotin hapı kullanıyorum.

    Spor olarak 30 dakika bisiklet çevirme ve 1.30 saat yürüyüş



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Hakann90 -- 5 Aralık 2019; 10:57:26 >



    |
    |
    _____________________________
  • DH Yönetici
    6733 Mesaj

    Kilonuza göre çok düşük kalori alıyorsunuz ayrıca protein miktarı da düşük kas kaybınız yüksek olur. Benim tavsiyem yağ miktarını sabit tutara aldığınız karbonhidrat ve protein miktarını yükseltmeye çalışın. Minimum 1700-1900 kalori aralığına çıkmaya çalışın

    _____________________________
    Ryzen 5 3600 || Asus Prime X570-p || 4X8GB GeIL Evo Spear 3200mhz || Asus ROG Strix RTX2080 Super Gaming 8GB || WD 240GB Green || Adata XPG SX6000 Pro 1TB || FSP Aurum PT-1000FM 80 Plus Platinum || Arctic Liquid Freezer II 360 || Corsair Crystal 570X RGB Mirror Black || 6*Corsair LL120 RGB || AOC 27" 27G2U/BK || SteelSeries Arctis 3 || SteelSeries Rival 100 || Asus ROG Gladius II Core || Cooler Master CK350 || Ps4 Slim 500Gb || ASUS UX310UQ
  • Er
    4 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Özgür

    Kilonuza göre çok düşük kalori alıyorsunuz ayrıca protein miktarı da düşük kas kaybınız yüksek olur. Benim tavsiyem yağ miktarını sabit tutara aldığınız karbonhidrat ve protein miktarını yükseltmeye çalışın. Minimum 1700-1900 kalori aralığına çıkmaya çalışın

    protein nereden alacağım ekstra bilmiyorum

    acaba lor peynirini 100gr'dan, 200'grama mı çıkarsam. 100gr'da 20gr protein var yazıyor pakette
    _____________________________
  • Yarbay
    3752 Mesaj

    Yumurta yiyebilirsin. Ayrıca hangi lor peynirinde 20 gram protein varmış merak ettim?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Hakann90 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Er
    4 Mesaj
    Kahvaltımda 2 yumurta var zaten. 2 yumurta+1 patates+1 tatlı kaşığı zeytinyağlı omlet yiyorum. Yanındada süt. Kahvaltı bu kadar

    Ayca marka lor peyniri satılıyor ondan aldım. Az yağlı lor peyniri, AYCA marka

    100'gramında
    Kalori : 126
    Yağ : 2gr
    Karbonhidrat : 4
    Şekerler : 4
    PROTEİN : 20
    Tuz : 0.5

    Acaba 100grdan, 200gramamı çıkarsma loru fazla gelmez dimi? salataya katıyorum
    @Ussuz



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Hakann90 -- 5 Aralık 2019; 11:23:52 >
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    4 Mesaj
    Programı güncelledim lor peynirini 200grama cıkardım böylelikle 60dan 80e çıktı protein alımı

    Fiyatını merak edenler için yazayım 500gramı 6tl'di sanırım. Bizim markette satılıyor ordan alıyorum ama netten de getirtiliyor sanırım
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    897 Mesaj
    Hocam sağlıklı kilo vermek için bir günde alman gereken kalori miktarının 500 kalori daha azını almalısınız.İnternetten hesapladığım kadarıyla sizin kilonuzu korumak için 3700 kalori almanız gerekiyor.Kilo vermek için de en azından 3200 kalori almanız lazım.Uzun süre 3000 kalori altına inmeniz ise ciddi sağlık sıkıntılarına yol açar.Fakat siz günde 1250 kalori almaya çalışıyorsunuz.
    |
    |
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Canlı Tv izle
bankalar.org
emek server
Sohbet
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR6
0,234
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.