Dik duramıyorum beyler napmam lazım? (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Twanche

quote: Orijinalden alıntı: dlqr26 Bu egzersizleri deneyebilirsin.Kamburluğu engelleme amaçlı dik durmaya da fayda sağlar. 1) Ayakta yapılacak egzersizler Çeneniz geride, başınız dik, kollarınız gövdeye yakın, karın düz olacak şekilde yürümeye çalışınız. Kauçuk tabanlı, kaymayan ayakkabıları tercih ediniz. Yürürken ayaklarınız dışa doğru değil öne doğru baksın. Bir duvara karşı durup kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu esnada karnınızı içeri çekerek belinizi düzleştirmeye çalışın. Bu egzersizi yaparken bir kolunuzu kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırırken, diğer kolunuzu indirebildiğiniz kadar aşağıyı doğru uzatın. Daha sonra kollarınızı değiştirin. Ellerinizi arkadan bel ortasına getirin. Eğilebildiğiniz kadar arkaya eğilmeye çalışın. Bu esnada karın kaslarınızın kasıldığını hissedin. Sırtınızı bir duvara yaslayınız, ayaklarınızı 25 cm kadar duvardan uzağa koyunuz. Dizleriniz hafif bükülü durumda iken baş, omuz ve sırtınızı duvarla temas halinde tutunuz. Bu pozisyonda, duvarla temas halinde iken aşağı-yukarı kayın. Sırt bölgenize plastik bir top koyarak bu egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. 2) Oturarak yapılacak egzersizler Başka bölümlerde anlatılan boyun egzersizleri uzun süre oturmaktan kaynaklanan zorlanmaları dengelemek için kullanılabilir. Otururken omuzlarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Sonra omuzlarınızı öne, aşağıya ve arkaya hareket ettirerek daireler çizin. Bu hareketi ayakta da yapabilirsiniz. Arkalıklı bir sandalyede yada taburede oturun. Kürek kemiklerinizi orta hatta doğru yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın. Arkalıklı bir sandalyeye oturun. Sandalyenin kollarından tutarak sırt bölgenizi sandalyenin üst destek noktasına getirerek geriye doğru geriniz. 3) Yatarak yapılacak egzersizler Dizleriniz bükülüyken sırt üstü uzanın. Başınız ve omuzlarınızı yere koyun. Bu esnada kalça, uyluk ve gövdenizi kaldırarak köprü kurun. Bu egzersizi daha sonra sağ ve sol bacağınızdan ayrı ayrı destek alarak tekrarlayın. Dizleriniz bükülü iken sırt üstü yatın. Kalçanız çok hafif kalkarken, karnınızı içe çekin ve bel çukurluğunu yere bastırmaya çalışın. Sırt üstü dizleriniz bükülü iken yatın, kürek kemiklerinizin arasına rulo haline getirilmiş büyükçe bir havlu koyun. Omuzlarınızı aynı anda yere doğru yaklaştırmaya çalışın. Yüzüstü uzanın önce sağ sonra sol kolunuzu havaya kaldırmaya çalışın. Aynı hareketi karnınızın altına bir yastık koyarak kollarınız yanda iken tekrar ediniz. Bu hareketi yaparken sağ ve sola doğru gövdenizi esnetin.

Çok teşekkür ederim hocam iftardan sonra teker teker deniyeceğim bunları 1-2 hafta boyunca faydasını görürüm umarım

quote: Orjinalinden alıntı: `SnowStorm Vücut geliştirme kadar insanı dikleştiren bir spor dünya üzerinde yoktur tavsiye ederim.

Hocam body ye başlasam bile oradaki hareketleri yapacak ağırlıkları kaldıracak kas yok Ama bi yandanda gidip bi görmeyi düşünüyorum hem vücut açısından hemde dik durma açısından belki o kadar yüklenmek gerekmiyordur.

quote:

Orijinalden alıntı: onetoy

viagra'yı bi dene derim

quote:

Orjinalinden alıntı: NintendoWiiXbox

takipdeyim aynı sorun bendede var.

quote:

Orjinalinden alıntı: divane2

Bendede aynı problem var hep ne yapabilirim diyorum ama tembellikten sorunumun çözümünü aramıyordum

quote:

Orijinalden alıntı: s.mta

Yürürken gözün yakın mesafede değil her zaman ileriye bak,iç güdüsel olarak dik yürüdüğünü fark ediceksin.
Yani yere bakarak değil,ileride bir yeri görmeye çalışıyor gibi yürürsen bu iş olur,konserlerde vs sanatçıyı görmek için nasıl parmak ucuna çıkıyor ya da uzağı görmeye çalışıp dik duruyosak bunun gibi bir etkisi olur diye düşünüyorum. Babam asker olmasına rağmen ona dik yürümeyi annem öğretmiş. ( tüm bunları fiziksel bir kusurun olmadıgını varsayarak anlatıyorum )

quote:

Orijinalden alıntı: Schwarz!

Bendede var aynı sorun hatta artık bunun yüzden boynum 24 saat ağrıyor. Ben spora yazıldım faydası olur ins. Ayrıca doktorun önerdiği spor aleti ne?

quote:

Orijinalden alıntı: OrQuN

Başlık sakat gibi

quote:

Orijinalden alıntı: onur_uygun

Sadece tek bir kas grubunu değil de sırtın genelini çalıştırman lazım. Trapezius, deltoid, teres, infraspinatus kaslarının nasıl çalıştırılacağını nette biraz araştır. Olmadı hocası bilgili, iyi bir spor salonuna git.

Sen yine de "bir doktora sormak" kısmını "bir doktora muayene olmak" şekline sok ve bu işin uzmanı bir doktora görün. Bu sorunun beraberinde omurga sorunları da varsa erkenden teşhis konur, rahat edersin.

quote:

Orjinalinden alıntı: inceuclusarj

sabahları düzenli olarak koş.kambur durmadan koş zamanla düzelir ama aksatmadan yapman lazım.