Şimdi Ara

### DH Body Builders ###

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir Kullanıcı, 2 Masaüstü Kullanıcı, 1 Mobil Kullanıcı ( 1 Mobil Cihaz )
46.241
Cevap
303
Favori
1.450.876
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • Binbaşı
    1626 Mesaj

    Geçmiş derken ben 1-2 ay öncesi sandım , daha öncesi de vardı onları da ekledim neyse.
    |
    |
    Bahsedilenler: Executor06
    _____________________________
    [link=http://forum.donanimhaber.com/m_96573830/f_//tm.htm][color=
  • Yarbay
    28015 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    Arkadaşlar ben şimdi 2 haftadır salona gidiyorum. Ama şöyle bir sorunum var. Antrenman sırasında aslında kaldırabildiğim ağırlığı 8. ya da 9.tekrardan sonra yapamıyorum böyle kendimi zorlayamıyorum, resmen kitleniyor kolum, oynatamıyorum. Tekrar sayılarımı hocam 12, 15 arası ayarladı. Henüz yeniyim tabi. Acaba ağırlığı mı azaltmam lazım yoksa antrenman öncesi beslenmemi daha sağlam mı yapmam lazım?

    Bir saniye simdi...

    9. Tekrar?
    12-15 Ayarlamak?
    Ve baslayali 2 hafta?

    Sizin bir kere 8 tekrari gecmeniz gereksiz. Daha yenisiniz, dolayisiyla kutle yapmak zorundasiniz. Vucut turunuz ne olursa olsun, 8 tekrarda limitleyip fazla tekrar yerine gucunuzu daha agir kaldirmaya harcamaniz gerekir.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    "Under your command i will obey..."
    "My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
    "Through the eternal flame, i travel..."

    || Playstation 4 | Harman/Kardon AVR151 | Harman/Kardon HKTS9 |
  • Yarbay
    28015 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: thekurufasulye

    Definisyon döneminde de spordan sonra basit şeker alıyor musunuz?

    Hayir asla. Sadece definisyona uygun supplementlerin icerisinde ve meyvelerde ne kadar seker varsa o kadar. Definisyon demek muthis bir irade demektir. Bircok yiyecege yasak koymak gerekir.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    "Under your command i will obey..."
    "My mind is one with my soul..." "I am near, yet so far away..."
    "Through the eternal flame, i travel..."

    || Playstation 4 | Harman/Kardon AVR151 | Harman/Kardon HKTS9 |
  • Binbaşı
    1664 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Dante


    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    Arkadaşlar ben şimdi 2 haftadır salona gidiyorum. Ama şöyle bir sorunum var. Antrenman sırasında aslında kaldırabildiğim ağırlığı 8. ya da 9.tekrardan sonra yapamıyorum böyle kendimi zorlayamıyorum, resmen kitleniyor kolum, oynatamıyorum. Tekrar sayılarımı hocam 12, 15 arası ayarladı. Henüz yeniyim tabi. Acaba ağırlığı mı azaltmam lazım yoksa antrenman öncesi beslenmemi daha sağlam mı yapmam lazım?

    Bir saniye simdi...

    9. Tekrar?
    12-15 Ayarlamak?
    Ve baslayali 2 hafta?

    Sizin bir kere 8 tekrari gecmeniz gereksiz. Daha yenisiniz, dolayisiyla kutle yapmak zorundasiniz. Vucut turunuz ne olursa olsun, 8 tekrarda limitleyip fazla tekrar yerine gucunuzu daha agir kaldirmaya harcamaniz gerekir.

    Haklısınız aslında ama hocaya itiraz gelmiyor hiç. Kendisi bodybuilder. Malum atarlı oluyorlar. Neyse ben dediğiniz şekilde yapmaya çalışacağım.
    Bana antrenman öncesi nasıl beslenmem gerektiğini söylerseniz bir de çok güzel olacak
    _____________________________
    FIFA 17
    psn: centerback92




  • Teğmen
    128 Mesaj
    Ekle benide sıkı çaışıp sıkı protein ağırlıklı yemeklerle ( günlük 500 gram tavuk göğsü 5 yumurta süt peynir baklagiller falan filan ve günde 2 kez protein tozu yiyorum
    bu spora yıllarımı vermeyi düşünüyorum çok severek yaptığım için :)
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    285 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dante


    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    Arkadaşlar ben şimdi 2 haftadır salona gidiyorum. Ama şöyle bir sorunum var. Antrenman sırasında aslında kaldırabildiğim ağırlığı 8. ya da 9.tekrardan sonra yapamıyorum böyle kendimi zorlayamıyorum, resmen kitleniyor kolum, oynatamıyorum. Tekrar sayılarımı hocam 12, 15 arası ayarladı. Henüz yeniyim tabi. Acaba ağırlığı mı azaltmam lazım yoksa antrenman öncesi beslenmemi daha sağlam mı yapmam lazım?

    Bir saniye simdi...

    9. Tekrar?
    12-15 Ayarlamak?
    Ve baslayali 2 hafta?

    Sizin bir kere 8 tekrari gecmeniz gereksiz. Daha yenisiniz, dolayisiyla kutle yapmak zorundasiniz. Vucut turunuz ne olursa olsun, 8 tekrarda limitleyip fazla tekrar yerine gucunuzu daha agir kaldirmaya harcamaniz gerekir.

    Haklısınız aslında ama hocaya itiraz gelmiyor hiç. Kendisi bodybuilder. Malum atarlı oluyorlar. Neyse ben dediğiniz şekilde yapmaya çalışacağım.
    Bana antrenman öncesi nasıl beslenmem gerektiğini söylerseniz bir de çok güzel olacak

    12-15 tekrarlı setlerde son set Rest-pause mu yapıyorsun yoksa son sette de mi 12-15 tekrar ?
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    604 Mesaj
    Hem hacim kazanmak hem de yağ yakmak için önerileriniz nelerdir?
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    8400 Mesaj
    bacak antrenmanından onceki ve sonraki gun cardio yapmak sıkıntı yaratır mı ?Dün cardio yapmıstım bugun bacak gunuydu epey zorlandı bacaklar
    _____________________________
    Constantly, MONEY over B1tcHez
    Not B1tcHez over MONEY.. 2Pac
  • Yüzbaşı
    855 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ezequiel1

    beyler bugun ispanyadan bi duyum aldım ve beni derinden sarstı. Sizce mümkün mü böyle bişey? İleride antreman metotlarına yeni bir teknik olarak eklenir mi, ders kitaplarında yerini alır mı?



    Yalnız o esnada şarjör boşalırsa antrenman iptal olur komple, öyle bir risk de mevcut
    |
    |
    _____________________________
    \\\ Be the change you want to see in the world ///
  • Yüzbaşı
    604 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    bacak antrenmanından onceki ve sonraki gun cardio yapmak sıkıntı yaratır mı ?Dün cardio yapmıstım bugun bacak gunuydu epey zorlandı bacaklar

    Çok fazla sıkıntı olacağını sanmıyorum, kendimde yapıyorum çünkü. Ama genellikle 2 gün üst üste aynı bölgeyi çalıştırmak kasları geliştirmekten çok, yorar.

    Bacak çalıştıktan sonra ufak bir cardio (max 15dk) yapabilirsiniz. Hem ısınmış olursunuz, hem de yağ yakma seviyesine getirmiş olursunuz vücudu.
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    bacak antrenmanından onceki ve sonraki gun cardio yapmak sıkıntı yaratır mı ?Dün cardio yapmıstım bugun bacak gunuydu epey zorlandı bacaklar

    Sabah kardiyo, akşam bacak çalışan prolar var. Yani ikisi peş peşe olmadıkça sorun yok bildiğim kadarıyla. Yine de kardiyoyu başka bir günde yapma imkanın varsa öyle yap, antrenmanda daha iyi efor sarfedersin.
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2668 Mesaj
    bir türlü şu triceps programını halledemedim
    pushdown 8-8-15(drop set)-10-10
    rope overhead triceps extension 8-8-15(drop set)-10-10
    weighted dips 12-12-12

    pushdown ile rope overhead arasına bir hareket daha ekleyeceğim ama skull crushers yaparken dirseğim ve ön kolum , close grip bench press yaparken de omzum ağrıyor
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1617 Mesaj

    Skull crusher yaparken genelde millet barı anlına indirip kaldırır, bu dirseğe çok yük bindiriyor. Scott Herman'ın şu videoda gösterdiği gibi yapmayı denedin mi ? http://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM Yoksa zaten böyle yapıyorsun da mı ağrı çekiyorsun ?
    Geçen bu hareketi yaptım, benden sonra 14-15 yaşlarında bi genç benden gördüğü gibi yapıyordu.
    Hemen sopa kollu bir yazlıkçı gelip "öyle yapma alnına indirip kaldır, daha iyi olur" vs. dedi. Ben yaparken baktı geçti, birşey diyemedi ama çocuğa hemen müdahale etti. Çocukcağız da "evet böyle daha da zorluyor" dedi. Zorlar tabi yükü dirseklere bindiriyorsun... Ben de hiç karışmadım.
    |
    |
    Bahsedilenler: Bestanden
    _____________________________




  • Yarbay
    2668 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Skull crusher yaparken genelde millet barı anlına indirip kaldırır, bu dirseğe çok yük bindiriyor. Scott Herman'ın şu videoda gösterdiği gibi yapmayı denedin mi ? http://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM Yoksa zaten böyle yapıyorsun da mı ağrı çekiyorsun ?
    Geçen bu hareketi yaptım, benden sonra 14-15 yaşlarında bi genç benden gördüğü gibi yapıyordu.
    Hemen sopa kollu bir yazlıkçı gelip "öyle yapma alnına indirip kaldır, daha iyi olur" vs. dedi. Ben yaparken baktı geçti, birşey diyemedi ama çocuğa hemen müdahale etti. Çocukcağız da "evet böyle daha da zorluyor" dedi. Zorlar tabi yükü dirseklere bindiriyorsun... Ben de hiç karışmadım.

    alna indiriyordum haftaya idmanda bir de böyle deniyim pushdowndan sonra 8-8-15-10-10 olarak ağrı olursa yine yapıcak bişey yok
    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1617 Mesaj

    Ayrıca ilk olarak o hareketi yapma, önce pushdown ile girip dirsekleri vs ısıt.
    |
    |
    Bahsedilenler: Bestanden
    _____________________________
  • Yarbay
    8400 Mesaj
    definisyon ne zormus arkadaş ya. hacim donemini ozledim
    _____________________________
    Constantly, MONEY over B1tcHez
    Not B1tcHez over MONEY.. 2Pac
  • Binbaşı
    1079 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Skull crusher yaparken genelde millet barı anlına indirip kaldırır, bu dirseğe çok yük bindiriyor. Scott Herman'ın şu videoda gösterdiği gibi yapmayı denedin mi ? http://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM Yoksa zaten böyle yapıyorsun da mı ağrı çekiyorsun ?
    Geçen bu hareketi yaptım, benden sonra 14-15 yaşlarında bi genç benden gördüğü gibi yapıyordu.
    Hemen sopa kollu bir yazlıkçı gelip "öyle yapma alnına indirip kaldır, daha iyi olur" vs. dedi. Ben yaparken baktı geçti, birşey diyemedi ama çocuğa hemen müdahale etti. Çocukcağız da "evet böyle daha da zorluyor" dedi. Zorlar tabi yükü dirseklere bindiriyorsun... Ben de hiç karışmadım.

    Niye karışmıyorsunuz?Bence böyle durumlarda en azından bir kez uyarıp doğrusunu söylemek gerekir.
    |
    |
    _____________________________
    Dört kitaptan başlayalım istersen gel söze
    Orada öyle bir isim var ki
    Kuldan öte kuldan ziyade
    O'nu düşün o'na sığın
    O senden öte benden ziyade




  • Binbaşı
    1617 Mesaj

    İkisinin de yazlıkçı olduğunu düşündüğümden ve 10 yıldır bu işin içindeymiş gibi bir fiziğe sahip olmadığımdan karışmıyorum. Karışsam "sen ne bileceksin, işine bak" tavrında takılıyorlar.
    |
    |
    Bahsedilenler: uohk061_TS
    _____________________________
  • Binbaşı
    1079 Mesaj

    14-15 yaşındaki çocuğun yazlıkçı olması kadar doğal bir şey yok.Heves etmiştir.Bu hevesi sırasında sakatlanması daha mı iyi olur?Tabi herkesin kendi bileceği iş ama ben olsam kesinlikle uyarırdım.
    |
    |
    Bahsedilenler: Executor06
    _____________________________
    Dört kitaptan başlayalım istersen gel söze
    Orada öyle bir isim var ki
    Kuldan öte kuldan ziyade
    O'nu düşün o'na sığın
    O senden öte benden ziyade
  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    14-15 yaşındaki çocuğun yazlıkçı olması kadar doğal bir şey yok.Heves etmiştir.Bu hevesi sırasında sakatlanması daha mı iyi olur?Tabi herkesin kendi bileceği iş ama ben olsam kesinlikle uyarırdım.

    İnan bana şu günlerde salonda uyguladığı hareketi doğru yapan insan yok denecek kadar az. Zaten 14-15 yaşında bir çocuk kendini sakatlayacak kadar sert girmiyor, formu bozuk yapsa en fazla yeterli verimi elde edemez.
    |
    |
    _____________________________
HızlıCevap
Reklamlar
haberler
SEO
Canlı Tv izle
son dakika
üniversite
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

DHBR1
0,547
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.