Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (764. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kuashidai Mini Kamera Dedektörü Mikro Kamera Bulucu Otel Anti Açık Çekim Casus Kamera Kızılötesi Dedektörü : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B09BYYNZF3
19 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
6 Misafir - 6 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: mericgenc
Beyler, bugün hoca yeni program yazdı. Her gün tek kas yazmış. Biceps ve Triceps'i aynı güne koymuş, böyle çalışmak bir sorun oluşturur mu? Bir de boy uzamasını durdurur diyerek bacak antrenmanı vermiyor. Bacak çalışmanın faydalarını biliyorum ama kendim eklesem nereye ekleyeceğim, şuan ki program her gün tek kas üzerine.
+1 gün ekleyeceksin bacak programını
-
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: mericgenc
Beyler, bugün hoca yeni program yazdı. Her gün tek kas yazmış. Biceps ve Triceps'i aynı güne koymuş, böyle çalışmak bir sorun oluşturur mu? Bir de boy uzamasını durdurur diyerek bacak antrenmanı vermiyor. Bacak çalışmanın faydalarını biliyorum ama kendim eklesem nereye ekleyeceğim, şuan ki program her gün tek kas üzerine.
+1 gün ekleyeceksin bacak programını
Biceps ve Triceps olayına ne diyorsun peki 
-
1 paket biskremle kapatılmasın diye bilinçli bir beslenme ile desteklenirse gayet güzel sonuç alınabilir dedim zaten.
"10 saat yürü bir işe yaramaz" dan kastın sallanarak yürümekse eyvallah, ama tempolu yürüyüşü kastettiysen diye yürüyüşün boş olmadığına değindim. -
Yine bir hiit kardiyo sonrası burdayım. Koşu yaptığım parkta yürüyüş yapan 10-15 insan oluyor ve geneli 50 yaşın üstünde. Kalanları da 30-50 arası, genç falan yok anlayacağınız
Ben koşarken obezite sınırında olup yürüyüş yapan bir teyze ikide bir "ne koşup duruyon be oğlum zaten zayıfsın" diyip durdu bugün. Saniyede 10 kere nefes alıp verirken konuşabileceğimi bilsem "teyze ben spor yaptığım için böyleyim, değilse 101 kiloyu gördüğümü bilirim" diyecektim ama mümkün değil O'na göre göbek yoksa zayıfsın tamam
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 22 Mayıs 2013; 8:14:42 > -
Daha önceden Vücut Geliştirme dünyasının içinde olan birkaç büyüğümün söylediği "kardiyonun gereksiz olduğu" iddiasının üzerine denedim ve kendi üzerimde de gördükten sonra ben de deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim ki kardiyo gerçekten pek fazla gerekli değil bence de.
Tüm kış dönemi boyunca bulking amacındaydım, kütle artırdım ve haliyle yağlandım. 86 kiloya çıktım.
Definisyona erken başladım. 1.5 ay önce başladım ve 1.5 aydır çok sıkı diyet yapıyorum (kaldırdığım ağırlıklar genelde aynı, düşmedi. Supplementlar sayesinde) Şu an 75 kiloya düştüm ve en ufak bir kardiyo yapmışlığım yok. Kas kütlemden bir şey kaybolmadı (ölçülere ve görünüşe göre)
Peki ne yaptım? Antrenmanı çok hızlı bitirdim. En önemli detay bu arkadaşlar (çeşitli yağ yakıcı supplementlar ve sıkı bir diyetin yanında). Bir antrenman 35-40 dakika sürecek taş çatlasa 45, daha ötesi değil (her şey dahil). Antrenman arasında hiç su içmedim. Set araları 15-20 saniyeyi geçmedi.
Deyim yerindeyse köpek gibi yoruluyorsunuz, bu bir gerçek. Ama işte bu kadar hızlı antrenman yapmak inanılmaz yağ yakarken, aynı zamanda kas kütlenizi de geliştiriyor.
Neyse kısacası hiç kardiyo yapmadan, daha önce ulaşabilmem için kardiyo yapmam gerektiğini sandığım vücut tipine çok yakınım şu an. Olay diyette bitiyor. Gerekli supplement'ları düzgün alırsanız, diyetteyken de kas kütlenizi geliştirebilirsiniz, yağ yakarken.
Ha koşmayı sevenler tabii ki koşabilir. Veya "ben supplement falan değil yorularak, en doğal yolla kilo vermek istiyorum", tabii ki kardiyo işinize yarar. Ama benim görüşüme göre gereksiz ve hiç kardiyo ile vücudumu yormayı düşünmüyorum, o yorgunluğu ağırlık altında harcamak çok daha işime yarar.
Ayrıca ağırlık antrenmanınız bittikten sonra 1 saat hızlı tempoda yürümek çok daha işinize yarayabilir. Bunun sebebi de, salondan birden çıkıp eve gitmek çok sağlıklı değil. Yani antrenmanı aniden kesip bitirmek, doğal değil. Yavaş yavaş bitirmek gerek. O yüzden antrenmandan çıkıp hızlı tempo yürüyerek yavaş yavaş vücudu dinlenme moduna alıştırmak, her şeyin daha hızlı gelişmesinde çok yardımcı olacaktır.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 22 Mayıs 2013; 8:44:45 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Dante
Daha önceden Vücut Geliştirme dünyasının içinde olan birkaç büyüğümün söylediği "kardiyonun gereksiz olduğu" iddiasının üzerine denedim ve kendi üzerimde de gördükten sonra ben de deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim ki kardiyo gerçekten pek fazla gerekli değil bence de.
Tüm kış dönemi boyunca bulking amacındaydım, kütle artırdım ve haliyle yağlandım. 86 kiloya çıktım.
Definisyona erken başladım. 1.5 ay önce başladım ve 1.5 aydır çok sıkı diyet yapıyorum (kaldırdığım ağırlıklar genelde aynı, düşmedi. Supplementlar sayesinde) Şu an 75 kiloya düştüm ve en ufak bir kardiyo yapmışlığım yok. Kas kütlemden bir şey kaybolmadı (ölçülere ve görünüşe göre)
Peki ne yaptım? Antrenmanı çok hızlı bitirdim. En önemli detay bu arkadaşlar (çeşitli yağ yakıcı supplementlar ve sıkı bir diyetin yanında). Bir antrenman 35-40 dakika sürecek taş çatlasa 45, daha ötesi değil (her şey dahil). Antrenman arasında hiç su içmedim. Set araları 15-20 saniyeyi geçmedi.
Deyim yerindeyse köpek gibi yoruluyorsunuz, bu bir gerçek. Ama işte bu kadar hızlı antrenman yapmak inanılmaz yağ yakarken, aynı zamanda kas kütlenizi de geliştiriyor.
Neyse kısacası hiç kardiyo yapmadan, daha önce ulaşabilmem için kardiyo yapmam gerektiğini sandığım vücut tipine çok yakınım şu an. Olay diyette bitiyor. Gerekli supplement'ları düzgün alırsanız, diyetteyken de kas kütlenizi geliştirebilirsiniz, yağ yakarken.
Ha koşmayı sevenler tabii ki koşabilir. Veya "ben supplement falan değil yorularak, en doğal yolla kilo vermek istiyorum", tabii ki kardiyo işinize yarar. Ama benim görüşüme göre gereksiz ve hiç kardiyo ile vücudumu yormayı düşünmüyorum, o yorgunluğu ağırlık altında harcamak çok daha işime yarar.
Ayrıca ağırlık antrenmanınız bittikten sonra 1 saat hızlı tempoda yürümek çok daha işinize yarayabilir. Bunun sebebi de, salondan birden çıkıp eve gitmek çok sağlıklı değil. Yani antrenmanı aniden kesip bitirmek, doğal değil. Yavaş yavaş bitirmek gerek. O yüzden antrenmandan çıkıp hızlı tempo yürüyerek yavaş yavaş vücudu dinlenme moduna alıştırmak, her şeyin daha hızlı gelişmesinde çok yardımcı olacaktır.
Temiz bulk ve definisyon geçirmişsin @Dante
Diyetin faydası gerçekten çok büyük. -
Yaşı 20 kilosu 70 boyu 1.80 olan haftada 4 gün vücut çalışan birisinin alması gereken protein ve karbonhidrat değerleri nedir?
Ben 100 protein
300 de karbonhidrat olarak hesapladım.
Birde kilo almak için karbonhidrat mı lazımdı kalori mi? -
100 protein az. En az 140 gram Protein alın. (Tabii ne kadar geçmişiniz var bu sporda o da önemli, 3-4 aydır gidiyorsanız o kadar proteine şimdilik ihtiyacınız yok)
Karbonhidrat biraz fazla olmuş. Kilo almak için protein de lazım, kaliteli yağ da lazım, karbonhidrat da lazım.
Şöyle bir şey önereyim:
Yiyebiliyorsanız haşlanmış yumurta. Sabah kahvaltısında en az 4-5 adet köy yumurtası olursa çok iyi olur, doğal olmasına özen gösterin yani (sarısından da 2 adet), yanında büyük bir kase yulaf ezmesi içine Whey veya Casein Protein takviyesi ile karıştırılmış tam yağsız veya yarım yağlı süt. İçine kuruyemiş de atarsanız çok iyi olur (kavrulmuş fındık, kavrulmuş badem, kuru üzüm vs.), tam yağlı peynir (önerim lor olur, imkanınız varsa peynir yerine lor yiyin)
Öğle yemeğinde bol makarna (içine yağ koymadan veya çok az koyarak), içine ton balığı vs. gibi et takviyesi ile desteklerseniz daha da iyi olur.
Öğle ve akşamı da yine proteini ve karbonhidratı bol yiyeceklerle istediğiniz gibi yapabilirsiniz. Bol beyaz ve kırmızı et tüketmek çok yararlı olur. Antrenmandan 2 saat önce yine yulaf ezmesi ile protein takviyesi almanız antrenmanda gücünüzü artırır. Aralarda meyve, sebze ve yemeklerinizin yanında bol yeşillikli salatalar ile lif alımınızı da desteklemeniz iyi olur.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 22 Mayıs 2013; 11:16:20 > -
Kaç gün antrenman yapıyorsunuz?Ve bölge bölge toplam set-tekrar sayılarını yazabilirseniz sevinirim. -
quote:
Orijinalden alıntı: uohk061_TS
Kaç gün antrenman yapıyorsunuz?Ve bölge bölge toplam set-tekrar sayılarını yazabilirseniz sevinirim.
4 gün yapıyorum kalan günler evde sınav ve abs çalışıyorum genelde off oluyor.ptesi göğüs-biceps göğüs 6 hareket biceps 4 hareket toplamda 30 set piramit şeklinde ilk set ısınma 15 tekrar diğerleri 12 10 8.salı off.çarşamba sırt-tri barfix ile 6 hareket tekrarlar hemen hemen aynı tri 4 hareket totalde 30 seti geçmiyorum.perşembe bacak-biceps bacak 4 hareket biceps aynı 30 seti geçmiyorum.cuma omuz-tri omuz 4 hareket tri aynı ctesi ve pazar off 1 :15 falan sürüyor idmanlar..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Carlson 50 kapsül 1000mg balık yağı bugün aldım, eski fiyatı 27.50 iken şuan 38.75 olmuş..
hocam bu carlson balik yağını nasil kullanicaz Bende bugun aldim
Sabah yemekten önce 1 tane atıyorum ben
Sabah kahvaltısından önce 1 adet.Yanlız sabah kalkar kalkmaz protein alıyorum bi zararı olmaz herhalde.Gün içersinde başka almıyoruz değil mi hocam
yok sıkıntı olmaz, ben günde toplam 1 adet alıyorum, 2 tane de alınabilir ama gerek yok bence. -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Carlson 50 kapsül 1000mg balık yağı bugün aldım, eski fiyatı 27.50 iken şuan 38.75 olmuş..
hocam bu carlson balik yağını nasil kullanicaz Bende bugun aldim
Sabah yemekten önce 1 tane atıyorum ben
Sabah kahvaltısından önce 1 adet.Yanlız sabah kalkar kalkmaz protein alıyorum bi zararı olmaz herhalde.Gün içersinde başka almıyoruz değil mi hocam
yok sıkıntı olmaz, ben günde toplam 1 adet alıyorum, 2 tane de alınabilir ama gerek yok bence.
bu kapsülü direkt yutuyoruz degil mi( soruya bak ya kendimden utandım:):))
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Carlson 50 kapsül 1000mg balık yağı bugün aldım, eski fiyatı 27.50 iken şuan 38.75 olmuş..
hocam bu carlson balik yağını nasil kullanicaz Bende bugun aldim
Sabah yemekten önce 1 tane atıyorum ben
Sabah kahvaltısından önce 1 adet.Yanlız sabah kalkar kalkmaz protein alıyorum bi zararı olmaz herhalde.Gün içersinde başka almıyoruz değil mi hocam
yok sıkıntı olmaz, ben günde toplam 1 adet alıyorum, 2 tane de alınabilir ama gerek yok bence.
bu kapsülü direkt yutuyoruz degil mi( soruya bak ya kendimden utandım:):))
Aynen, normal hap gibi
-
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Carlson 50 kapsül 1000mg balık yağı bugün aldım, eski fiyatı 27.50 iken şuan 38.75 olmuş..
hocam bu carlson balik yağını nasil kullanicaz Bende bugun aldim
Sabah yemekten önce 1 tane atıyorum ben
Sabah kahvaltısından önce 1 adet.Yanlız sabah kalkar kalkmaz protein alıyorum bi zararı olmaz herhalde.Gün içersinde başka almıyoruz değil mi hocam
yok sıkıntı olmaz, ben günde toplam 1 adet alıyorum, 2 tane de alınabilir ama gerek yok bence.
bu kapsülü direkt yutuyoruz degil mi( soruya bak ya kendimden utandım:):))
hap bana byük geliyopr,aminoasit, toz haline getiirp içiyorum.tadı madı yok.ancak süt ile içmeyi denemeyin.yağlı içecekler boğazınızdan tozları çekmiyor.sornada öksürmeye başlıyorsunuz
-
quote:
Orijinalden alıntı: uohk061_TS
Kaç gün antrenman yapıyorsunuz?Ve bölge bölge toplam set-tekrar sayılarını yazabilirseniz sevinirim.
Yazayım.
Hafta 4 gün, bazen 5. gün sadece fitness için.
İlk gün:
Göğüs - Triceps - Fitness (ertesi hafta Göğüs - biceps, diğer hafta Göğüs - kanat. Her hafta bölgeleri değiştiririm. Rutine binmemesi, vücudu şaşırtması için)
Göğüs
Bench Press - Piramit. 4x12 ile başlayıp her set kademe kademe ağırlık arttırıp 2 tekrar eksilterek.
Incline Bench Press (bar ile), Yukarıdaki setler geçerli.
Dumble Press - Aynı mantık 4 set.
Dumble Fly - 4x10
Dips - 4x10
Triceps
Pushdown - Bench Press ile aynı set mantığı
Tek dumble french triceps - 4x10
Lying Triceps - 4x10
Dar Bench Press - 4x10
Set araları en fazla 30 saniye.
İkinci gün
Kanat - Biceps
Kanat
Seated Cable Row - 4x8
Wide Grip Pulldown - 4x8
Barbell rowing - 4x8
Tek Kol Dumble Rowing - 4x8
Biceps
Barbell Curl - 4x10
Tek Kol Dumble Curl Seated - 4x8
Concentration Curl - 4x10
Preacher Curl (Fakat makinede değil, triceps pushdown makinesinde çömelerek) 4x8
Üçüncü gün
Omuz - Bacak
Omuz
Shoulder Press (Makinede) - 4x10
Arnold Press - 4x8
Barbell Rowing Shoulder - 4x10
Laterals - 5,6,7 Allah ne verdiyse ne kadar yapabiliyorsam, acıdan uyuşana kadar.
Bent Over - 4x10
Bacak
Leg Press - 4x10
Leg Curl - 4x10
Leg Extensions - 4x12 Piramit
Calf Raise - 4x12
Dördüncü gün
O gün ne yapmak istiyorsam o. Ertesi hafta bir sonraki günün hareketi. Devrediyor yani. Genelde ama göğüs çalışıyorum.
Her günün sonunda ağırlık antrenmanlarından sonra:
Yanlara eğilme 2x150
Yanlara dönme 2x120
Mekik 4x45
Ters mekik 10x10
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 22 Mayıs 2013; 14:10:41 > -
Optimum %100 Whey Gold Standart aldık arkadaşla ortak olarak. Metapure beklediğim için protein'e ortak girdim, 1-2 hafta idare etsin diye.
Bir ölçek + 300-400ml su çok seyrek geliyor. Üstelik bu "rich chocolate" yani zengin çikolata bakımından zengin. Optimum Nutrition GOLD kullananların ölçekleri (kaç ölçek protein tozu , kaç ml su ) nedir?
Kilom 81 /// 5 aydır düzenli bir şekilde yapıyorum.
Executor06 ve Amroth hocalarım, aminoasit'in yararı nedir? Satıcı adam şöyle bir laf etti: "Kas geliştirmek için whey kullanıyorsun, korumak için neden amino kullanmıyorsun?" Eğer aminonun bu yararı varsa, HANGİ MARKA ve nasıl kullanacağımı (tablet olarak mı alayım yoksa whey'in içine karıştırmak için toz şeklinde mi alayım) söylerseniz sevinirim.
Bu arada yaz yaklaşıyor. Neden metapure kullandığımı söyleyeyim. En az yağ ve karbonhidrat oranı içeren protein tozu ve gerçekten çok kaliteli. Bir çok hocam, arkadaşım metapure kullanıyor. Tavsiye ederim arkadaşlar.
@Executor06 @Amroth. -
quote:
Orijinalden alıntı: chirkinordek
Optimum %100 Whey Gold Standart aldık arkadaşla ortak olarak. Metapure beklediğim için protein'e ortak girdim, 1-2 hafta idare etsin diye.
Bir ölçek + 300-400ml su çok seyrek geliyor. Üstelik bu "rich chocolate" yani zengin çikolata bakımından zengin. Optimum Nutrition GOLD kullananların ölçekleri (kaç ölçek protein tozu , kaç ml su ) nedir?
Kilom 81 /// 5 aydır düzenli bir şekilde yapıyorum.
Executor06 ve Amroth hocalarım, aminoasit'in yararı nedir? Satıcı adam şöyle bir laf etti: "Kas geliştirmek için whey kullanıyorsun, korumak için neden amino kullanmıyorsun?" Eğer aminonun bu yararı varsa, HANGİ MARKA ve nasıl kullanacağımı (tablet olarak mı alayım yoksa whey'in içine karıştırmak için toz şeklinde mi alayım) söylerseniz sevinirim.
Bu arada yaz yaklaşıyor. Neden metapure kullandığımı söyleyeyim. En az yağ ve karbonhidrat oranı içeren protein tozu ve gerçekten çok kaliteli. Bir çok hocam, arkadaşım metapure kullanıyor. Tavsiye ederim arkadaşlar.
@Executor06 @Amroth.
pm atıyorum çünkü link çıkmıyor.
ON Whey 200ml suya 1ölçek karıştıyorum onda bile yoğun tad olmuyor şu kutu bitsin işim olmaz bir daha .
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Oberyn -- 22 Mayıs 2013; 14:54:11 > -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
quote:
Orijinalden alıntı: chirkinordek
Optimum %100 Whey Gold Standart aldık arkadaşla ortak olarak. Metapure beklediğim için protein'e ortak girdim, 1-2 hafta idare etsin diye.
Bir ölçek + 300-400ml su çok seyrek geliyor. Üstelik bu "rich chocolate" yani zengin çikolata bakımından zengin. Optimum Nutrition GOLD kullananların ölçekleri (kaç ölçek protein tozu , kaç ml su ) nedir?
Kilom 81 /// 5 aydır düzenli bir şekilde yapıyorum.
Executor06 ve Amroth hocalarım, aminoasit'in yararı nedir? Satıcı adam şöyle bir laf etti: "Kas geliştirmek için whey kullanıyorsun, korumak için neden amino kullanmıyorsun?" Eğer aminonun bu yararı varsa, HANGİ MARKA ve nasıl kullanacağımı (tablet olarak mı alayım yoksa whey'in içine karıştırmak için toz şeklinde mi alayım) söylerseniz sevinirim.
Bu arada yaz yaklaşıyor. Neden metapure kullandığımı söyleyeyim. En az yağ ve karbonhidrat oranı içeren protein tozu ve gerçekten çok kaliteli. Bir çok hocam, arkadaşım metapure kullanıyor. Tavsiye ederim arkadaşlar.
@Executor06 @Amroth.
pm atıyorum çünkü link çıkmıyor.
ON Whey 200ml suya 1ölçek karıştıyorum onda bile yoğun tad olmuyor şu kutu bitsin işim olmaz bir daha .
Hocam, peki whey'i ne zamanlar içiyorsunuz? -
quote:
Orijinalden alıntı: chirkinordek
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
quote:
Orijinalden alıntı: chirkinordek
Optimum %100 Whey Gold Standart aldık arkadaşla ortak olarak. Metapure beklediğim için protein'e ortak girdim, 1-2 hafta idare etsin diye.
Bir ölçek + 300-400ml su çok seyrek geliyor. Üstelik bu "rich chocolate" yani zengin çikolata bakımından zengin. Optimum Nutrition GOLD kullananların ölçekleri (kaç ölçek protein tozu , kaç ml su ) nedir?
Kilom 81 /// 5 aydır düzenli bir şekilde yapıyorum.
Executor06 ve Amroth hocalarım, aminoasit'in yararı nedir? Satıcı adam şöyle bir laf etti: "Kas geliştirmek için whey kullanıyorsun, korumak için neden amino kullanmıyorsun?" Eğer aminonun bu yararı varsa, HANGİ MARKA ve nasıl kullanacağımı (tablet olarak mı alayım yoksa whey'in içine karıştırmak için toz şeklinde mi alayım) söylerseniz sevinirim.
Bu arada yaz yaklaşıyor. Neden metapure kullandığımı söyleyeyim. En az yağ ve karbonhidrat oranı içeren protein tozu ve gerçekten çok kaliteli. Bir çok hocam, arkadaşım metapure kullanıyor. Tavsiye ederim arkadaşlar.
@Executor06 @Amroth.
pm atıyorum çünkü link çıkmıyor.
ON Whey 200ml suya 1ölçek karıştıyorum onda bile yoğun tad olmuyor şu kutu bitsin işim olmaz bir daha .
Hocam, peki whey'i ne zamanlar içiyorsunuz?
Sadece antremandan sonra içiyorum.
Aminoasit önereyim birde bi tane
http://www.bayvitamin.com/TWINLAB-Amino-Fuel-Liquid-948-ml-Sivi-Aminoasit,PR-149.html
1/3 antremandan önce,1/3 antremandan sonra, 1/3 yatarken.Bu ürünleri değerleri neredeyse weider mega fotre ile aynı mega fotre 160 lira olduğu için uzak duruyoru ailecek
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
