Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (761. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
4 Misafir - 4 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Ben de şöyle bir omuz programı uyguluyorum, sizce ağır mıdır ?
Lateral raises 4x12
Dumbbell Shoulder Press 4x12
Front dumbbell raises 3x12
Bent over lateral raises 3x12
Son olarak da trapez için Shrugs 3-4x10-12
Yan ve üst omuz konusunda fazla mıdır diye şüphem yok ama incline göğüs çalışırken ön omuz, sırt çalışırken ise arka omuz zorlandığı için bi "acaba" oluştu kafamda.
baya fazla bu setler, bu şartlar altında omuz gelişmesi hızlı olmaz diye biliyorum. 9-10 set olmalı ideali.. trapez hariç tabi -
ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor... -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor...
Psikolojik değil gerçekten testosteron arttırır bacak çalışmak bilimsel bir gerçek bu, ayrıca bırak önde olsun. squat da, deadlift de ne kadar güçlü olursan bu diğer bölgelere de yansır. -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
quote:
Orijinalden alıntı: a4technic
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
quote:
Orijinalden alıntı: Romeo0
Antreman sonrası basit şeker için 1 muz + 150 ml m.suyu yeterli olur mu ?
üzüm suyu
Çok pahalı ya
Aldım gerçekten etkisini gösteriyor tavsiye ederim
ben kavaklıdere arıyorum ama bulamıyorum
Metro ve diasalarda var ama ben o parayı ona vermem haribo altın ayıcık akar.
kahkah attım
-
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor...
bacak calışırken erek oluyorum
calışmadan da oluyorum ama
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Ben de şöyle bir omuz programı uyguluyorum, sizce ağır mıdır ?
Lateral raises 4x12
Dumbbell Shoulder Press 4x12
Front dumbbell raises 3x12
Bent over lateral raises 3x12
Son olarak da trapez için Shrugs 3-4x10-12
Yan ve üst omuz konusunda fazla mıdır diye şüphem yok ama incline göğüs çalışırken ön omuz, sırt çalışırken ise arka omuz zorlandığı için bi "acaba" oluştu kafamda.
Bence gayet güzel program, ben de çok benzer bir program yapıyorum ve memnunum. -
1.Ay.
Omuz:102
Bel: 72
Göğüs: 82
Bacak : 45
Kol: 27
2.ay
Omuz: 105
Bel:72
Göğüs: 86
Bacak: 47
Kol. 29
Kilo 56,600
3.ay
Omuz 107
Bel 70
Göğüs 87
Bacak 47
Kol 31
Kilo 59,800
Nasıl gidiyorum arkadaşlar?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor...
Bacak tam olarak nerden ölçülüyor beyler salonda hiç olçturmedim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kilo 105 yağ oranı %24 yağ:25kg hedef %14-18
ölçülerimi yazayım
bel:107
kol:41
omuz:136
bacak:43
baldır:68
günlük programım
10.15 kalkış +hydroxycut
10.45 kahvaltı 3yumurta beyaz 1 sarısı 50 gr lor 5 gr yulaf kepeği 4-5 tane zeytin domates salatalık
13.00 kahve 3-4 tane kuru kayısı
15.00 günlük evde yapılan karbonhidratlı yemeklerden
18.00 kahve+hydroxycut+1xgaspari amino 8000(kullanmassam skt bitecek o yüzden azar azar)
19.00 ağırlık idmanı 1-1buçuk saat/yarım saat cardio/yarım saat bel+karın hareketleri idmandan sonra 15 gram soya proteini
21.30 akşam yemeği yarım tavuk gögsü yarım dilim yada bir dilim ekmek varsa salata yada az yoğurt
01.30 ile 3.00 arası yatış yatmadan önce bir bardak süt
idman programım
pazartesi (gögüs+biceps)
bench press 4x12
incline bench press 4x12
dumbell pullover 4x12
dumbell flys 4x12
4x12 squat 40-50 kilo ile
barbell curl 4x12
z bar curl 4x12
concetion curl 4x12
salı (triceps+sırt)
triceps dibs 4x12
push down 4x12
one arm dumbell 4x12
deadlift 40-50 kilo ile 4x12
lat pull downs 4x12
back lat pull downs 4x12
seated rows 4x12
bend rows 4x12
çarşamba (omuz bacak)
back presses 4x12
seated dumbell press 4x12
lateral dumbell raises 4x12
alternative front arm raises 4x12
power squat 4x12
calf 4x12
leg extensions 4x12
lying leg curl 4x12
perşembe (gögüs+biceps)
dumbell press 4x12
incline dumbell press 4x12
dumbell pullover 4x12
dumbell flys 4x12
4x12 squat 40-50 kilo ile
barbell curl 4x12
z bar curl 4x12
concetion curl 4x12
cuma (triceps+sırt)
triceps dibs 4x12
push down 4x12
one arm dumbell 4x12
deadlift 40-50 kilo ile 4x12
lat pull downs 4x12
back lat pull downs 4x12
seated rows 4x12
bend rows 4x12
Hergün
cardio: 5dk yürüyüş 1 dk en yüksek koşu 2 dk orta tempo koşu x 3 set :28 dk
lunge
crunches
incline leg raises
hanging leg raises
dumbell side bands
cumartesi pazar off günüm 1 gün diyetide bozuyorum alkol vs.
lütfen önerilerinizi eksik etmeyiniz -
Hareketler çok fazla.1-1:30 saat idman olmaz.Anca kaslarını sertleştirirsin.Kas kaybı yaşamazsan da şanslısın.İdman süresini 45dk'ya çek.Hareketleri ona göre düzenle.Setler arası 30sn'den fazla dinlenme.Biceps için 3 tane curl hareketi var.4 tane bacak hareketi var.Bunların hepsini tam verimle yapabilecek insan yok.Tam verim demek yüksek ağırlık demek.Sen bu hareketlerin hepsini anca kaldırabileceğinin yarısıyla yaparsan tamamlayabilirsin.Bu da ne hacim ne de yağ yakımı için uygun.Zaten neredeyse her gün antrenmanın var.Aşırı antrenman kaçınılmaz.Bu da kaslarını olumsuz etkiler.Bence tamamen baştan yap programını. -
quote:
Orijinalden alıntı: uohk061_TS
Hareketler çok fazla.1-1:30 saat idman olmaz.Anca kaslarını sertleştirirsin.Kas kaybı yaşamazsan da şanslısın.İdman süresini 45dk'ya çek.Hareketleri ona göre düzenle.Setler arası 30sn'den fazla dinlenme.Biceps için 3 tane curl hareketi var.4 tane bacak hareketi var.Bunların hepsini tam verimle yapabilecek insan yok.Tam verim demek yüksek ağırlık demek.Sen bu hareketlerin hepsini anca kaldırabileceğinin yarısıyla yaparsan tamamlayabilirsin.Bu da ne hacim ne de yağ yakımı için uygun.Zaten neredeyse her gün antrenmanın var.Aşırı antrenman kaçınılmaz.Bu da kaslarını olumsuz etkiler.Bence tamamen baştan yap programını.
ağırlıklar %60-70 civarı giriyorum.Program sayesinde yağ oranımı %28 den %24 e çektim 2 kilo vererek.Aslında %10 -15 civarına çeksem süper olcakta baya bi zor.80 kg yağsız ağırlığım var.Daha yüksek kas kütlesini koruyacağımı düşünemediğim için daha çok geliştirmeyi düşünmüyorum.Define olmuş bir vücut benim için ideal olur diye düşünüyorum.İdman süresi çok goygoy yüzünden uzun oluyor.İdman sırasında goygoyu kesmek lazım. -
quote:
Orijinalden alıntı: Emre 1903
1.Ay.
Omuz:102
Bel: 72
Göğüs: 82
Bacak : 45
Kol: 27
2.ay
Omuz: 105
Bel:72
Göğüs: 86
Bacak: 47
Kol. 29
Kilo 56,600
3.ay
Omuz 107
Bel 70
Göğüs 87
Bacak 47
Kol 31
Kilo 59,800
Nasıl gidiyorum arkadaşlar?
hocam boyunuz kaç acaba.kol gelişimiz mükemmel.bacak boyu baldır ölçünüzmü calf ölçünüzmü? -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Aynen dediğin gibi, ön omuz zaten yeterince göğüs gününde çalışıyor. şahsen bu zamana kadar ön omuz göğüsden ayrı olarak çok az çalışmışımdır ama oldukça önde gidiyor omuzun diğer bölgelerine göre bu yüzden omuz programından çıkardım. aynı şekilde arka omuz da sırt gününde yeterince yıpranıyor, sırt gününün bitişinde birde bent over lateral çakıyorum 1 hafta kendine zor geliyor
Bakalım ben de dediğin gibi arka omzu sırtın ardından 2-3 set, ön omzu ise ağır incline yaptıysam hiç yapmadan geçebilirim ki genelde inclne ağırlıklı çalışıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor...
Bacak tam olarak nerden ölçülüyor beyler salonda hiç olçturmedim.
Baldır ve bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepe çevre alınır. Her bacak için ölçüler ayrı ayrı alınmalıdır. -
gece 1-3 arası yatış çok geç, antrenman günleri 23.00 hadi biledemedin işin var en geç 24.00'te yatman gerekiyor dostum, yaptığın antrenmanın hakkını gece uyurken alabilirsin
Bir de arkadaşlar sizce bir program ne sıklıkla değiştirilir, en fazla görüş 6 hafta üzerinde -
Baya bir geç oldu ama foruma yeni kayıt oldum beni de yaz
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Biceps ile tricepsi yer değiştir ama günü geldiğinde önce triceps değil sırt gir.
Ayrıca omzu hangi gün çalışıyorsun ki sırtla beraber tekrar çalıştığını yazmışsın ? Yine de haftada 1 kereden fazla çalışmanı tavsiye etmem, hele ki mma ile birlikte yapıyorsan...
salı günü giriyorum ilk
sonra cumartesi kapanışı yine bunlarla yapıyorum pazar yatış 1 güne düşürsem mi ?
birde göğüste verim alamıyorum düşük kilo çok tekrar bi yararını görmedim şimdi ağır girmeyi deniyorum inşallah böyle verim alırım -
arkadaşlar size de gelip hadi bi güreşelim hadi bi bilek güreşi yapalım sen beni yenemezsin gibi nedeni belirsiz atar yapanalr oluyo mu? -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
arkadaşlar size de gelip hadi bi güreşelim hadi bi bilek güreşi yapalım sen beni yenemezsin gibi nedeni belirsiz atar yapanalr oluyo mu?
abim yapmıştı,bilek güreşinde yenmiştim,
demek vücutçular pofff değilmiş dedi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
