### DH Body Builders ### (621. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: FieSTaA hydroxycut pro ile gaspari superpump kombine etsem nolur acep.

Yerinde olsam hydroxycut ı bile kullanmaya korkardım. Hele daha önce birini bile kullanmadıysan kombine yapma derim. Bu sporda geçmişin nedir bilmiyorum ama pre workout ürünleri ileri düzey sporcular için. Şahsen h.i.i.t türü kardiyo vs. yaparken bir kalp sorunu yaşar mıyım diye düşünmüyor değilim, sonuçta kalp neredeyse son raddede çalışıyor

quote:

Orijinalden alıntı: FieSTaA

Daha önce 2-3 farklı yağ yakıcı kullandım thermogenic.

Daha önce nox da kullandım.

Aralıklarla olmak üzere 7 yıldır git gel yapıyorum :)

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: FieSTaA Daha önce 2-3 farklı yağ yakıcı kullandım thermogenic. Daha önce nox da kullandım. Aralıklarla olmak üzere 7 yıldır git gel yapıyorum :)

Peki daha önce kullandıklarında ne gibi etkiler gördün, istediğin gibi etki eden ürünler mi ? Yan etki olarak çarpıntı, çok terleme, gece uyuyamama vs. yaşadın mı ?

quote:

Orijinalden alıntı: FieSTaA

hydroxycut pro ile gaspari superpump kombine etsem nolur acep.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: Exhell quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: Exhell Dayı belli ki birşeyler biliyor ama kendine hayrı olmamış vucutcu.com admini.. 2006da jay cutlerı getirip bodyguardlık yapmıştı sanırım.. nolduysa salmış baya yada hastalığı var sanırım

Ronnie Coleman da salıyor böyle. O da hastalıktan dolayı ağırlık çalışamıyormuş. Tabi o ununu eledi zamanında, bu abimizin var mı öyle başarıları bilmiyorum

quote:

Orijinalden alıntı: Holy Templar

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS quote: Orijinalden alıntı: Holy Templar beyler bb'de 2. ayımdayım ideal kiloya gelmem için ne bulursam yemem gerektiği söylendi bana.benim anlamadığım ben şimdi gidipte king menü veya fast food tarzı birşeyler yediğimde zararlı olmaz mı ? yani kilo alacağım diye herşeyi yemem mi gerekiyor ? ben yağlanmak istemiyorum sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum yardımcı olur musunuz ? gittiğim salon biraz ilgisiz.adamlar doğru dürüst cevap vermiyorlar,zaten yakın zamanda değiştireceğim spor salonunu. Ne bulursan yersen çok güzel kilo alırsın fakat bunlar yağ olur.Bu sporun mantığına taban tabana zıt bir olayı gerçekleştirmiş olursun yani. Kilo almak da(kas olarak) vermek kadar zordur.Hatta daha zordur.Bu sebeple kendini sabırlı olmaya ve disipline alıştır.Kısa zamanlarda hızlı kilo almaya çalışırsan kas değil yağ alırsın. Fast food tarzı gıdalar sadece yağlandırmaz üstüne birçok sağlık sorununun da kapısı açar.Bu sebeple sakın böyle bir şey yapma.

peki hocam ben 1.80 boy ve 63 kilodayım şu anda.ideal kilo olarak 70 - 80 arası gösteriliyor bunu nasıl yapacağım kas olarak bu kiloya gelmem en az 3-4 yıl alır bu zamana kadar zayıf görünmemem kiçin tavsiyelerin var mı ?

birde bulking ne oluyor hacimlenme mi oluyor ? ben başlayabilir miyim şimdiden bulkinge ?

bilenler cevaplarsa sevinirim.

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

valla bunların yaşam tarzı nasıl bilmiyorum.. cidden garip yani o kadar yağlı olupta whey protein, üstüne gainer atmak.. ama adam doğruları anlatmış onda sorun yok.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: Exhell valla bunların yaşam tarzı nasıl bilmiyorum.. cidden garip yani o kadar yağlı olupta whey protein, üstüne gainer atmak.. ama adam doğruları anlatmış onda sorun yok.

Ben de şaşırdım o haliyle whey üstüne gainer atmasına. Üstelik günlük rutinim diyor
Acaba bodybuilding değil de farklı bir kulvarda mı diye düşünmedim değil

quote:

Orijinalden alıntı: kartalaraz

beyler amino asit protein tozu L-Carnitine aynı anda kullanılırmı..

quote:

Orijinalden alıntı: kartalaraz

beyler amino asit protein tozu L-Carnitine aynı anda kullanılırmı..

quote:

Orijinalden alıntı: montevo

quote: Orijinalden alıntı: kartalaraz beyler amino asit protein tozu L-Carnitine aynı anda kullanılırmı..

oha ölecen

ben şöyle yapcam şuan amino ve lcartin sipariş ettim.bunları kullanıp yağ yakıcam ve çalışmam sornası kaslarımı geliştiricem.tabi öyle herkül gibi değil.en aından şu karını eritsem yeterli.daha sorna protein kullanılablir ama ben öyle kocaman vücut yapmak vb istmeiyorum.az kollar kalınklaşsın bana yeter

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS


İdeallere bakarsak işimiz zor hocam.Ayrıca dediğin gibi 3-4 yıl falan almaz.Disiplinli olursan 1 yılda sonuç alırsın.Zayıf görünmemek için yapacağın şey belli.Sağlıklı gıdalarla beslenip iyi antrenman yapıp kas olarak kütle alacaksın.Bunu yapmak için de ilk önce beslenmeni oturtman lazım.Ardından da antrenman gelir.

Bulking farklı anlaşılabilen bir kavram.Genel olarak hacimlenme diyebiliriz.Ama bizim ülkemizde tavuk-pilav yiyerek semirmek gibi anlaşılıyor nedense.Yani bizde daha çok yağ kazanılıyor.Sonra yaza girerken o yağları vermeye çalışıyorlar.Sonra da yazlıkçı diyerek aşağıladıkları kişilere dönüşüyorlar.

Bulk kelime anlamı olarak hacim olduğu için başlayabilirsin tabi ama yukarıda dediklerimi dikkate alarak.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: Exhell valla bunların yaşam tarzı nasıl bilmiyorum.. cidden garip yani o kadar yağlı olupta whey protein, üstüne gainer atmak.. ama adam doğruları anlatmış onda sorun yok.

Ben de şaşırdım o haliyle whey üstüne gainer atmasına. Üstelik günlük rutinim diyor
Acaba bodybuilding değil de farklı bir kulvarda mı diye düşünmedim değil

quote:

Orijinalden alıntı: Holy Templar

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS İdeallere bakarsak işimiz zor hocam.Ayrıca dediğin gibi 3-4 yıl falan almaz.Disiplinli olursan 1 yılda sonuç alırsın.Zayıf görünmemek için yapacağın şey belli.Sağlıklı gıdalarla beslenip iyi antrenman yapıp kas olarak kütle alacaksın.Bunu yapmak için de ilk önce beslenmeni oturtman lazım.Ardından da antrenman gelir. Bulking farklı anlaşılabilen bir kavram.Genel olarak hacimlenme diyebiliriz.Ama bizim ülkemizde tavuk-pilav yiyerek semirmek gibi anlaşılıyor nedense.Yani bizde daha çok yağ kazanılıyor.Sonra yaza girerken o yağları vermeye çalışıyorlar.Sonra da yazlıkçı diyerek aşağıladıkları kişilere dönüşüyorlar. Bulk kelime anlamı olarak hacim olduğu için başlayabilirsin tabi ama yukarıda dediklerimi dikkate alarak.

peki az tekrar fazla ağırlıklarla çalışmam etki eder mi ? ( çoğu yerde ektomorf olanlara böyle tavsiyede bulunmuşlar )
yemek konusunda pek bilgim yok dediğim gibi şuanki salonum aşırı ilgisiz parayı önceden yatırdığım içinde bırakamıyorum.verdiğim paralar kadar orada çalışıp sonra salon değiştirecem.şimdilik netten öğrendiğim kadarıyla kendimce birşeyler yapıyorum. ( makarna,tavuk göğsü , yulaf , yumurta ...) senin beslenmem için önerebileceğin birşeyler var ise öğrenmek isterim.
http://www.bodytr.com/wp-content/uploads/2009/05/vucut-gelistirme-estetigi-250x300.jpg bu linklteki kişi bulking yapmış oluyor mu ?

son olarak verdiğin cevaplar için teşekkür ediyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

quote: Orijinalden alıntı: Holy Templar quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS İdeallere bakarsak işimiz zor hocam.Ayrıca dediğin gibi 3-4 yıl falan almaz.Disiplinli olursan 1 yılda sonuç alırsın.Zayıf görünmemek için yapacağın şey belli.Sağlıklı gıdalarla beslenip iyi antrenman yapıp kas olarak kütle alacaksın.Bunu yapmak için de ilk önce beslenmeni oturtman lazım.Ardından da antrenman gelir. Bulking farklı anlaşılabilen bir kavram.Genel olarak hacimlenme diyebiliriz.Ama bizim ülkemizde tavuk-pilav yiyerek semirmek gibi anlaşılıyor nedense.Yani bizde daha çok yağ kazanılıyor.Sonra yaza girerken o yağları vermeye çalışıyorlar.Sonra da yazlıkçı diyerek aşağıladıkları kişilere dönüşüyorlar. Bulk kelime anlamı olarak hacim olduğu için başlayabilirsin tabi ama yukarıda dediklerimi dikkate alarak. peki az tekrar fazla ağırlıklarla çalışmam etki eder mi ? ( çoğu yerde ektomorf olanlara böyle tavsiyede bulunmuşlar ) yemek konusunda pek bilgim yok dediğim gibi şuanki salonum aşırı ilgisiz parayı önceden yatırdığım içinde bırakamıyorum.verdiğim paralar kadar orada çalışıp sonra salon değiştirecem.şimdilik netten öğrendiğim kadarıyla kendimce birşeyler yapıyorum. ( makarna,tavuk göğsü , yulaf , yumurta ...) senin beslenmem için önerebileceğin birşeyler var ise öğrenmek isterim. http://www.bodytr.com/wp-content/uploads/2009/05/vucut-gelistirme-estetigi-250x300.jpg bu linklteki kişi bulking yapmış oluyor mu ? son olarak verdiğin cevaplar için teşekkür ediyorum.

Büyük oranda ekto isen 8-10 tekrar yeterlidir.Setler arası max 30-35sn dinlenme uygula.Ağırlıklar için şöyle bir ölçü baz almak lazım: ilk sette 10. tekrar seni çok zorlamalı.Bu şekilde bir ağırlık seç.Sonraki setlerde tekrar sayısı düşebilir(yapamayabilirsin) sorun değil.Ve çalıştığın günlerde toplam set sayısı 8-9'u geçmesin.Toplam antrenman süresi de 40dk'dan fazla olmamalı.

Beslenmede önemli olan birkaç temel kural var bunları uygularsan daha çok verim alırsın.

Karb.lar ile proteinleri ayrı ayrı tüketmelisin.Örnek olarak sabah 100gr yulaf ezmesi(su ile karıştırılmış tatlandırmak için bal veya pekmez).Bunu tükettikten 1 saat sonra ise 100 gr lor peyniri.Proteinler ile salata türü şeyler tüketebilirsin.Yulafı genelde sütle veya yoğurtla karıştırırlar bu yanlış bir uygulama.Hem yulaftan alacağın karb.'ın verimini hem de sütün,yoğurtun verimini(sindirilme oranını) azaltırsın.
Yemeklerden hemen sonra su içmek de sindirim verimini düşürür.Yani en az bir saat sonra su içilmeli.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: FieSTaA hydroxycut pro ile gaspari superpump kombine etsem nolur acep.

Yerinde olsam hydroxycut ı bile kullanmaya korkardım. Hele daha önce birini bile kullanmadıysan kombine yapma derim. Bu sporda geçmişin nedir bilmiyorum ama pre workout ürünleri ileri düzey sporcular için. Şahsen h.i.i.t türü kardiyo vs. yaparken bir kalp sorunu yaşar mıyım diye düşünmüyor değilim, sonuçta kalp neredeyse son raddede çalışıyor

quote:

Orijinalden alıntı: T-Dog

quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: FieSTaA hydroxycut pro ile gaspari superpump kombine etsem nolur acep. Yerinde olsam hydroxycut ı bile kullanmaya korkardım. Hele daha önce birini bile kullanmadıysan kombine yapma derim. Bu sporda geçmişin nedir bilmiyorum ama pre workout ürünleri ileri düzey sporcular için. Şahsen h.i.i.t türü kardiyo vs. yaparken bir kalp sorunu yaşar mıyım diye düşünmüyor değilim, sonuçta kalp neredeyse son raddede çalışıyor

Hemen kardiyologa git off gününde , hiç değilse kafan rahat eder.

quote:

Orijinalden alıntı: montevo

quote: Orijinalden alıntı: kartalaraz beyler amino asit protein tozu L-Carnitine aynı anda kullanılırmı..

oha ölecen

ben şöyle yapcam şuan amino ve lcartin sipariş ettim.bunları kullanıp yağ yakıcam ve çalışmam sornası kaslarımı geliştiricem.tabi öyle herkül gibi değil.en aından şu karını eritsem yeterli.daha sorna protein kullanılablir ama ben öyle kocaman vücut yapmak vb istmeiyorum.az kollar kalınklaşsın bana yeter