Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (2305. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
CAMPER Erkek Pix Ayakkabı : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B08BCQ7XJB
5 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
6 Misafir - 6 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
TheKingCimbom
T
kullanıcısına yanıt
Boy kaç kilo kaç? Yediklerin kaç kalori yapıyor? Yazmışsın da karbonhidrat ne kadar belli değil. Ayrıca kahvaltı da karbonhidrat yok hiç ekleme yap biraz oraya
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
TheKingCimbom
T
kullanıcısına yanıt
Myfitnesspall uygulamasını yükle ucretsiz günlük sana bir kalori değeri verecek bunu geçersen hem kilo alacaksın hem gücün artacak ben bu program sayesin'de 1.90 boy a bugün ölçümde 90 kilo çıktım herşeyi ama herşeyi yazarak takip edip fazlası ile etkisini görüyorum bunun kaydını tutman lazım sen yiyorum diyorsun ama ne kadar kalorili ne kadar protein'li ne kadar karbonhidratlı yiyorsun haberin yok dedigimi yap tam olarak uy programa hem kilo alıp hem güclenmez isen gel yanıma
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Donanım haber de kimse spor yapmıyor sanırım🤔🤔
Eskiden buralar daha hareketliydi..
5x5 stronglift programının 1.ayini bitirmeme az kaldı. Sonuçları paylaşacağım bu hafta.
Bugün kafama göre antrenman yaptım.
+7,5. +5. Ve en son +2.5 kg ile 4 er kere tekrar pull up = 16 pull ups
4 Chin up
30 sınav
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bugün itibariyle 5x5 stronglift programının 1. ayını bitirdim.
Ulaştığım güncel ağırlıklar (bar dahil) :
Squat : 30 kg -----> 70 kg
Bench press : 30 kg -------> 60 kg
Deadlift : 40 kg ------> 65 kg
Overhead press : 15 kg -------> 35 kg
Bentover row : 10 kg -------> 25 kg
Program da düzenli 5x5 barfiks ve dibs var. Onları da düzenli bir şekilde yaptım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
TheKingCimbom
T
kullanıcısına yanıt
Kendini yukarı çektiğin değil aşağı inmeye başladığın hareketin son kısmı oluyor. Sadece negatif ile şimdilik ilerleyip çekişi sonraya da bırakabilirsin. Gelişimde negatif büyük önem arz ettiğinden çekişin de sonradan düzelecektir. -
Lat pulldown yapıyım mıquote:
Orijinalden alıntı: defaulticus
Kendini yukarı çektiğin değil aşağı inmeye başladığın hareketin son kısmı oluyor. Sadece negatif ile şimdilik ilerleyip çekişi sonraya da bırakabilirsin. Gelişimde negatif büyük önem arz ettiğinden çekişin de sonradan düzelecektir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bernoulli Denklemi
kullanıcısına yanıt
Güç artışınız olmuş peki hacimlenme ve buna bağlı kilo artışı yaşadınız mı ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
AnadoluEfes
kullanıcısına yanıt
Boyum 170cm. 1 ayda değişen vücut ölçülerimi yazayım.
Kilo : 62 ----> 65 kg
Bel. : 72 ----> 74 cm
Sag Biceps : 31 ---> 33 cm
Sag bacak:. 52,5 --->55cm
Omuz : 105,5 ----> 111 cm
Ölçülerim bu şekilde, babama ölçtürdum. Oynaklık gösterebilir.
1 ay için programı yorumlayacak olursam: bacağa etkisi çok büyük. Temel hareketlerden oluştuğu için antrenman karmaşası yok.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Platoya uğramassan,quote:
Orijinalden alıntı: Bernoulli Denklemi
Bugün itibariyle 5x5 stronglift programının 1. ayını bitirdim.
Ulaştığım güncel ağırlıklar (bar dahil) :
Squat : 30 kg -----> 70 kg
Bench press : 30 kg -------> 60 kg
Deadlift : 40 kg ------> 65 kg
Overhead press : 15 kg -------> 35 kg
Bentover row : 10 kg -------> 25 kg
Program da düzenli 5x5 barfiks ve dibs var. Onları da düzenli bir şekilde yaptım.
Squat 90, Bench Press 90, Deadlift 120'ye kadar devam edilebilir.
Sanırım 3. aydan sonra ulaşırsın.
Bu yakınlara geldikten sonra genel olarak her hareket için psikolojik olarak şiddeti de artacaktır. Devam et. Koyduğun limitlere ulaştıysan bir süre stronglifti bırakmanı tavsiye ederim.
Çünkü sürekli devam etmek gerçekten zor ( zor olan kısmı her antrenmanında gücünün %85-90'ından fazlasını kullandığın için bir yerden sonra her 2 günde bir zihnin bu şiddetten uzak durmak istiyor)
Devamına daha sakin ruhlu, istersen sadece pump yapabileceğin düz bir çalışma sistemi koyabilirsin.
Tekrar devam etmek istersen güç programına bence en az 2-3 şiddeti düşür sonra 3x5 şeklinde devam et aksesuar egzersiz olmadan devam etme.
Gerçekten: beslenmen, uyku düzenin ve istikrarın iyi ise de hiç durma, dümdüz devam et. Plato ya da güç değil, psikolojik olarak gözünde büyümeye başlayınca ara ver.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 1 Aralık 2019; 13:27:19 > -
Selamlar, bir aralar forumda afka diye bir kullanıcı vardı bu hesap onun devamı mı?quote:
Orijinalden alıntı: Nctnll
Uzaktan çekim için kusura bakmayın. Çok kolay 140 kg 5 tekrar. 5. Tekrarda uzun bir pause yaptım. Şuanki stajım çok zor bazen 36 saatlik nöbetler oluyor. Nöbet olmadığı zaman da sabah 8 akşam 5 arası çalışma. Bu sebeble az çalışıyorum ama az çalışma ben de daha iyi oluyor gibi
https://www.youtube.com/watch?v=uq89WQevk34&feature=youtu.be
Tebrikler :) -
1 aydan 30 kilo benchten 60 kiloya mı çıktım 33 cm kollaquote:
Orijinalden alıntı: Bernoulli Denklemi
Bugün itibariyle 5x5 stronglift programının 1. ayını bitirdim.
Ulaştığım güncel ağırlıklar (bar dahil) :
Squat : 30 kg -----> 70 kg
Bench press : 30 kg -------> 60 kg
Deadlift : 40 kg ------> 65 kg
Overhead press : 15 kg -------> 35 kg
Bentover row : 10 kg -------> 25 kg
Program da düzenli 5x5 barfiks ve dibs var. Onları da düzenli bir şekilde yaptım.
5 ay sonra da yarışmaya sokalım seni o halde
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
3 ayda 90 kilo bench mi biz boşuna yapıyoruz o zaman,gel parası neyse vereyim beni çalıştırquote:
Orijinalden alıntı: ctauren
Platoya uğramassan,
Squat 90, Bench Press 90, Deadlift 120'ye kadar devam edilebilir.
Sanırım 3. aydan sonra ulaşırsın.
Bu yakınlara geldikten sonra genel olarak her hareket için psikolojik olarak şiddeti de artacaktır. Devam et. Koyduğun limitlere ulaştıysan bir süre stronglifti bırakmanı tavsiye ederim.
Çünkü sürekli devam etmek gerçekten zor ( zor olan kısmı her antrenmanında gücünün %85-90'ından fazlasını kullandığın için bir yerden sonra her 2 günde bir zihnin bu şiddetten uzak durmak istiyor)
Devamına daha sakin ruhlu, istersen sadece pump yapabileceğin düz bir çalışma sistemi koyabilirsin.
Tekrar devam etmek istersen güç programına bence en az 2-3 şiddeti düşür sonra 3x5 şeklinde devam et aksesuar egzersiz olmadan devam etme.
Gerçekten: beslenmen, uyku düzenin ve istikrarın iyi ise de hiç durma, dümdüz devam et. Plato ya da güç değil, psikolojik olarak gözünde büyümeye başlayınca ara ver.
Alıntıları Göster
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
B12 ve D vitamini eksikliğine çok takılmayın. Ben referans değerlerin ülkemizde ki genetiğe göre düzenlenmiş olduğunu düşünmüyorum. Sınıra yakınsa problem etmeyin.quote:
Orijinalden alıntı: Darth Mentor2 ay önce vücut geliştirmeye başladım. 94 kiloydum ve yağ oranım baya yüksekti, şuan 85'e indim ve yağ oranımı da %15 seviyesine kadar düştü ama göbek basen hala çok büyük seviyede olduğu için kardiyo ağırlıklı olarak haftada 5 gün çalışmaya devam ediyorum. Son dönemde aşırı bir yogunluk başladı, pazartesi günü kan değerlerimi ölçtürdüm sonuçlara göre b12 ve d vitamini değerlerim referans aralığının bir tık altında gözüküyor, bunların dışında Ck (Kreatin Kinaz) değerim de oldukça yüksekti, kas hasarı olduğu zaman bu değer yükseliyormuş. referans 0-173 arasında benim 800 çıktı. bir gün önce akşam spordaydım doktor bununda etkisi var dedi ama aile hekimi olduğu için genel olarak beni pek sallamadı.
Dün sabah bu sonuçların üstüne gaza gelip aşağıdaki ürünleri sipariş verdim, öncesinde pek bir supplement tecrübem yok. BCAA+Glutamine'i kendi mantığımda kas ve eklem hasarını azaltmak için kullanmayı düşündüm, multivitamin ve omega 3'ü de diğer değerlerimi düzeltmek için ama sonrasında bir bilene sormadan böyle bir şey yaptığım için kendime kızdım
Doğru yoldamıyım, doğru ürünler mi seçtim yoksa paramı çöpe mi atmış oldum konusunda yardımcı olabilirseniz sevinirim 
Nature's Supreme Multivitamin for Men
Nature's Supreme Omega 3 1000 Mg
Scitec BCAA+Glutamine Xpress 600 Gr
Kreatin kinaz sanırım bende de yüksekti. Onun da net olarak işaret ettiği bir anlama çıkamayız. Çok fazla su içtiğinize bile işaret edebileceğini duymuştum bir ara (kendim için)
Takviye konusunda çok fazla bilgim yok fakat tehlike çanları çalıyor hemen takviye almalıyım diye düşünmeniz anormal.
Çok sorun etmemenizi öneririm. -
Stroglift'in birinci ayında olan bir kişi 60-70 Squat yapıyor ise 3-4. ayda 90 Squat yapabilmesi lazım. Zaten yapamaz ise bu programı at çöpe boşa çalışıyorsunuz.quote:
Orijinalden alıntı: fabrizo
3 ayda 90 kilo bench mi biz boşuna yapıyoruz o zaman,gel parası neyse vereyim beni çalıştır
Alıntıları Göster
2016/2017 bu konu aktif iken arada yorum yazmak için geliyordum.
O zamanlar da kendi yorumlarım ile günlüğümü bir blog üzerinde tutuyordum.
tarih tarih yazmıştım. Merak edersen özel mesaj ile gönderebilirim.
Ayrıca bunlar çok zor rakamlar değil. Yurtdışında adamlar 100kg squata gelmemiş isen seni başlangıç seviyesi sayıyor.
En azından 1 yılda bile olsa tamamen 0'dan başlayan birisi için bu seviyeye gelemiyorsanız bence evet boşuna çalışıyorsunuz.
Bu ana konunun gerilerinde 2015-2018'e kadar yorum yazan arkadaşlardan benim bahsettiğim değerlerin 1.5 kat fazlalarından bahsedildiği sayfalar olması lazım.
Örnek konulardan birisi: https://forum.donanimhaber.com/5x5-antreman-ve-beslenme-gunlugum-ve-sonunda-tamamlandi-12-haftalik-surec--122283439
Bu arkadaşda stronglift uygulamıştı. Yakın zamanlarda yakın ağırlıklarda iken konusuna birkaç yorum yazmıştım.
Ayrıca "gel parası neyse vereyim beni çalıştır" demeniz hoş değil. Bence paranız kalsın, açıp youtube'dan güçlenebilmek adına birkaç video izleseniz size daha çok yardımcı olabilir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 1 Aralık 2019; 13:59:45 > -
Değerli yorumunuz için teşekkür ederim.
1.ay için , gerek beslenme gerek uyku düzenim çok iyiydi.
Şimdi 1 hafta ara verip , 5x5e devam edeceğim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Başladığım ağırlık nispeten gücüme göre düşük bir ağırlık.quote:
Orijinalden alıntı: fabrizo
1 aydan 30 kilo benchten 60 kiloya mı çıktım 33 cm kolla
5 ay sonra da yarışmaya sokalım seni o halde
Alıntıları Göster
Ondan dolayı 1 ayda bu kadar artışa şaşırmış olabilirsin.
Yani anlayacağın, ilk gün 30 kg Bench i zar zor çıkarmıyordum.
Hedeflerim arasında yarışmaya katılmak yok , sağlıklı- güçlü bir vücut hedefim şimdilik.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Aynen hesap devamı. Telefon numarası onaylanmayınca silmek zorunda kaldım o hesabı
Teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
41 kg 5 tekrar
https://www.youtube.com/watch?v=62a8jKQ-YIc&feature=youtu.be
30 kg 7 tekrar
https://www.youtube.com/watch?v=mvpEO_4v7XM&feature=youtu.be
5 kg 15 tekrar
https://www.youtube.com/watch?v=xtazopX1Pqc&feature=youtu.be
Sırtı Bayadır ihmal ediyordum. Bugün 41 kg 5,30 kg 7,15 kg 11,5 kg 15,bw ile 6 set 10 tekrar pull up yaptım. Bw 95 kg
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 5 Aralık 2019; 0:21:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Size bir sorum olacak.
Sadece barfiks & ağırlıklı barfiks sırt gelişimi için yeterli midir ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
