Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2302. sayfa)

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
46.810
Cevap
292
Favori
1.524.591
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
20 oy
Öne Çıkar
Sayfa: önceki 23002301230223032304
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Heyea

    Lat pull down ve seated row yaparken set sonlarina dogru boynum agrimaya basliyor kasilmadan dolayi. Bu normal midir? Sirt kaslarimi tam olarak sikip sikamadigimi da bilmiyorum acikcasi. Hareketleri formuna dikkat ederek yapiyorum ama sirtimi tam olarak hissedemiyorum gibi.
    Bu konu önemli. Bende de trapez çalışınca oluyordu.
    Row ve lat pull down'da olması daha enteresan. Boynu stabil tutamayıp sırt kaslarını kasarken bir şekilde sıkışma,omurgayı kaydıma ve disk problemlerine bile götürebileceğini düşünüyorum.

    Sırtınız o güçte hareketi bitirmesi önemli değil, boyun sağlığınız o hareketi o ağırlık ile yapmaya el vermeyebilir.

    Bana kalırsa daha düşük ağırlıkta, formdan emin olduğunuz ya da ergonomi olarak o hareketi doğru ayarladıktan sonra baştan başlamak. Hala aynı şekilde bir ağrı söz konusu ise bir uzman ile görüşmekte fayda var.

    Boynunuzu nötral ve omurga ile düz bir eksende tuttuğunuzdan eminsiniz değilmi. Zorlama esnasında cheat gibi farkında olmadan öne götürmek çok sık yapılan bir hata.
  • Gereginden fazla zorladigimda oluyordu hocam boyun kasilmasi, bugun yaptigim antrenmanda olmadi mesela. Tesekkur ediyorum yorumunuz icin.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • https://www.youtube.com/watch?v=y9Ts2Lgs99A&feature=youtu.be

    135.5 kg 7 tekrar bench. 168 kg a denk geliyor. Önceki rekor 133 kg 7 tekrardı o ise 165 kg a denk geliyordu. 3 kg lık artış var

    Üst vücut liftleri baya orantılı oldu


     ### DH Body Builders ###



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 29 Ekim 2019; 23:48:55 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Merhaba arkadaşlar , Mayıs - Haziran ayından itibaren spor yapıyorum ilk 1 ay fullbody yaptıktan sonra günde 2 bölge splite döndüm fakat 2 gün arka arkaya spora gidemediğimden ötürü aynı bölgeyi bir daha çalıştırmam nereden baksan 1 hafta sonrayı buluyordu. Son 1 aydır tekrar fullbody yapıyorum. Vücuduma daha etkili olduğunu hissettim fakat aşırı yorgunluk oluyor. Antreman sürem ise 75-90 dk yı bulduğu oluyor.

    180 boyum var , mayıs ayında 59 kilo idim , gainer ve beslenme programlarıyla beraber şuan 74 kiloya ulaştım.

    Kilo alma konusunda herşey yolunda gitti ama her ne kadar beslenmeme özen göstersem de ister istemez gainerlar göbek bölgesinde yağlanmaya sebep oluyor.

    Antreman programımda karın hariç 6 bölgeyi de çalışıyorum , her bölgeden 2 farklı hareket 3 x 20-15-12 piramit şeklinde

    1.gün göğüsten 2 hareket yapıyorsam araya 1 gün off koyup diğer gün göğsün farklı 2 hareketini yapıyorum örnek olarak


    Programım ;

    #Pazartesi ve Cuma
    -GÖĞÜS
    * Bench press
    * İncline dumbell fly
    -BİCEPS
    * Alternate dumbell curl
    * Barbell curl
    -SIRT/KANAT
    * Lat Pull down
    * Dumbell One Arm Row
    -TRİCEPS
    * Overhead Dumbell extension
    * Pushdown Rope
    -OMUZ
    * Shoulder dumbell press
    * Side Lateral Raise
    -BACAK
    * Leg Curl
    * Leg Extension

    #ÇARŞAMBA ve CUMARTESİ
    -GÖĞÜS
    * İncline dumbell press
    * Cable crossover
    -BİCEPS
    * Scoot curl machine
    * Cable rope curl
    -SIRT/KANAT
    * Reverse Lat Pull Down
    * Seated Cable Row
    -TRİCEPS
    * Reverse triceps push rope
    * Cable Kickbacks
    -OMUZ
    * Shoulder bar press
    * Barberll upright
    -BACAK
    * Squat
    * Leg Press

    1 gün on 1 gün off olarak salı/perşembe ve pazar dinlenmeye bırakıyorum.

    Program hakkında olumlu olumsuz görüşlerinizi alabilir miyim . Değiştirmem gereken noktalar sizce nereler. Desteklerinizi bekliyorum
  • tam1marjinal T kullanıcısına yanıt
    Öncelike şunu söyleyeyim bu alanda herhangi bir eğitimim yok. Ama yaklaşık 4 yıldir bu sporu yapıyorum. Hareketleri bu sırayla yapıyorsanız ben olsam göğüs omuz sırt kol diye yapardım. Yok ben öyle yapmam diyorsanız bence en azından kol hareketlerini bacaktan önce yapın. Kolu yorup sırt ya da omuz çalışmak pek mantıklı değil yeteri kadar ağır çalışamayabilirsiniz. Ayrıca iki şer kol hareketi de bence fazla. Birde sürekli 20 tekrarlara çıkmayın bence. Tekrar sayısını çok artırınca ağırlık yeteri kadar artmıyor bu sefer. İlla yapicam diyorsanız bir atıyorum çarşamba günleri yüksek tekrar diğer günler daha ağır kilolarla daha az tekrar yapın. Ben olsam öyle yapardım yani. Dediğim gibi herhangi bir eğitimim yok kendi görüşüm bu yönde.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ussuz -- 30 Ekim 2019; 18:52:33 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kasmaster59

    Bu mesaj silindi.
    Şeker oranları çok yüksek değil mi ?
  • Bugün 5x5 e başladım.

    Squat 5 er kilolar ile
    Overhead press 15 kg ( toplam ağırlık)
    Deadlift 10 ar kg
    Dips

    Bakalım nasıl gelişim sağlayacağım.. arada yazarım konuya.

    Bu arada 5x5 yapan varsa iletişime geçsin :) sohbet ederiz

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kasmaster59

    Bu mesaj silindi.
    tatlı ve şekerli zaten yemiyorum ki kendi adıma , kilo alıcam diye yağlanmak hiç mantıklı gelmedi bana bu durumda
    temiz yavaş ve uzun sürede olmsını yeğlerim.
  • Yaklaşık 3 aydır spora gidiyorum çoğu bölgemde gelişme var ama belim gittikçe inceliyor ve böyle olunca da elbiseler tam oturmuyor. Beli kalınlaştırmak mümkün mü? Boy:169, yaş:18, kilo:53, omuz:106 göğüs:85 bel:67(Kemiklerim de yaşıma göre çok ince)

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Hfbroken H kullanıcısına yanıt
    Millet inceltmeye çalışır sen kalınlaştirmaya

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ussuz kullanıcısına yanıt
    67 çok ince değil mi ama?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • 5x5 te 2. İdmanımi yaptım

    Bench Press 5 er kg
    Squat 7,5 ar kg
    Barfiks (sadece vücut ağırlığı ile...)

    Programda ağırlıklı barfiks yazıyor, zaten 25 tekrar ağırlıklı barfiks yapan adamin burada işi olmaz 😅

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hfbroken H kullanıcısına yanıt
    Kemikler için süt ürünlerini tüket bol bol. Zaten çok fazla zamanın kalmadı kalsiyum depolamak için.

    Ağırlıklı crunchlar ve oblikler için egzersizlerin faydası olacaktır.
  • Hfbroken H kullanıcısına yanıt
    Kilon çok düşük beli değil Spor sonrası Kaloriyi yükselt genel anlamda Kilo alman gerek. Boya göre 10 Kg yolu var. Bel Cm75 ye kadar yağsız spor + beslenme ile olur.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • The Game Changers isimli yeni yapılan belgeseli izleyin arkadaşlar çok şaşıracaksınız bir çok bildiğiniz şeyin yanlış olduğunu göreceksiniz ben izlerken çok şaşırdım ayrıca sizi sıkmıyor ve gerçekten çok iyi bilgiler veriyor




    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AnadoluEfes -- 3 Kasım 2019; 23:33:34 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • kasmaster59 kullanıcısına yanıt
    :d reklamını başka yerde yap ve boş tutarsız açıklamalarda bulunma.komik duruyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 5x5 programında 4. Antrenmanımi yaptım

    Squat 12,5 kg lik ağırlıklar ile

    Bench Press 10 ar kg

    25 adet barfiks

    Sıkıntım şu ki bizim spor salonda 1,25kg lik ağırlıklar yok bu yüzden 5 er kg arttırmak zorunda kaldım..

    Bi de salondaki özel ders veren hoca ile ayakta muhabbet ettik bı kaç dakika.. squata deadlift e karşıyım, hiç gerek yok falan dedi.. riske atma kendini falan

    Aklımı karıştırdı 😀

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Programımı değiştirdim

    Pazartesi göğüs / biceps / sırt
    salı off
    Çarşamba omuz / triceps / bacak
    Perşembe off
    Cuma göğüs / biceps / sırt
    Cumartesi off
    Pazar omuz / triceps / bacak

    her bölgeden 3er hareket yapıyorum , günlük set satım 27-30 ortalama

    Haftada 2 kez çalıştırmış oluyorum bir bölgeyi . Pazartesi 3 göğüs hareketi yapıyorsam diğer göğüs gününde farklı 3 hareket yapıyorum. diğer bölgelerde de aynı şekilde.

    haftada max 4 gün gitme şansım var. sizce 5-6 aylık spor yapan biri için bu program ideal midir. Etkisini görür müyüm ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tam1marjinal -- 5 Kasım 2019; 16:36:11 >
  • tam1marjinal T kullanıcısına yanıt
    Bacak Günleri ağır olur. Hakkını vermek için başka bölge koymamak gerek. Benim tavsiyem

    Göğüs Triceps = Göğüs hareketlerinde Triceps in aktiv olması yani 6 Set yapılıyor ise 6 set hem göğüs hem Triceps iyi kasilmis oluyor.

    Sırt Biceps Omuz = Çoğu sırt hareketinde hem ön omuz hem Biceps beraber kasiliyor. Mesela Barfiks ve Row yaptığınız zaman ekstra 1-2 Biceps hareketi yeterli oluyor.


    Göğüs Triceps
    Off
    Sırt Biceps Omuz
    Off
    Bacak +Abs
    Off

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • tam1marjinal T kullanıcısına yanıt
    Pazartesi Göğüs,Triceps,Omuz (Karın)
    Salı günü Sırt,Biceps (Karın)
    Çarşamba günü sadece Bacak
    Perşembe Off

    Bu şekilde bağlı bölgeleri ard arda çalıştırmaz ve dinlenmiş olursun program içerisin'de drop set ve ters pramit hareketler koyarsan gelişimin daha iyi olur
  • 
Sayfa: önceki 23002301230223032304
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.