Şifremi/Kullanıcı Adımı Unuttum
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Şimdi Ara

### DH Body Builders ###

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir Kullanıcı
45.873
Cevap
304
Favori
1.414.917
Tıklama
Cevapla
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
    • Yüzbaşı
      655 Mesaj
      10 Haziran 2019 17:24:38
      Bir tane site vardı, kilona göre, seviyene göre hareketlerde kaldırman gereken ağırlığı yazıyordu. Lütfen atar mısınız



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      _____________________________
    • Er
      2 Mesaj
      10 Haziran 2019 17:34:22
      güzel bi PPL idmanı önerebilecek olan varmı



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________
    • 11 Haziran 2019 08:35:39
      quote:

      Orijinalden alıntı: Stacked Deck güzel bi PPL idmanı önerebilecek olan varmı
      kendi ppl antrenmanım şu şekilde. egzersizlere youtube'dan bakabilirsin yabancı gelirse.

      pull
      one arm dumbbell row 4-5 set 8-10 tekrar
      neutral grip inverted row 3 set 10-12 tekrar
      seated barbell curl 4-5 set 6-8 tekrar
      cross body hammer curl 3 set 10-12 tekrar

      push
      arnold press 5-6 set 6-10 tekrar
      flat dumbbell bench press 3-4 set 6-8 tekrar
      incline close grip bench press 3-4 set 8-10 tekrar
      one arm incline side lateral raise 3 set 12-15 tekrar

      legs
      bulgarian split squat 5-6 set 8-10 tekrar
      goblet squat 3-4 set 10-12 tekrar
      single leg dumbbell calf raise 3-4 set 20 tekrar
      |
      |
      _____________________________
    • Yarbay
      5795 Mesaj
      12 Haziran 2019 17:35:24
      Arkadaşlar yeni bir konu açmadan buradan sizlere sorularım olacak cevaplayabilirseniz çok memnun olurum. Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bu süre zarfında 115kg dan 75kg'a düşüp 40kg verdim. Bunun yaklaşık 4 ayı yürüyüş ve hiit olarak geçti. 6 aydır da evde bb yapıyorum. Haftanın 6 günü split olarak çalışıyorum

      1- chest-shoulders-triceps
      2- legs-abs
      3- back-biceps
      4- chest-shoulders-triceps
      5- legs-abs
      6- back-biceps
      7- Off

      Başta 10kg lıklardan sonra şimdi 20kg ayarlanabilir dambıllarım var onlarda da 14kg a gelebildim. Full range of motion olmadığı sürece ağırlık artırmamaya çalışıyorum. Buradaki ağırlık artırımındaki yavaşlığın bir başka sebebi ise bel fıtığımın olması. Hareketler olarak anebolicaliens ın 5dk lık sadece dambıl videolarındaki hareketleri 1 daha düşük ağırlıkta ısınma amaçlı 1 de o an kullandığım ağırlık olmak üzere 2 set yapıyorum. Aşağıdaki calculator ne kadar doğru bilmiyorum ama burada %15 bf bilgisi alıyorum.
      http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

      Sorularıma gelirsek

      1- Göbeğimde ergenlikten kalma hızlı şişmanlama ve büyümeden kaynaklı çatlamalar mevcut bunlar karın egzersizi yaparken vs hafif şekilde sarkma oluşturuyor ve görüntüyü haliyle bozuyor bunlardan nasıl kurtulabilirim?

      2- Şişmanlamaya çalıştığım halde kilo alamıyorum bu çalıştığım halde kas da alamıyorum anlamına gelir mi?

      Sabah - 4 yumurtam, bir dilim ekmeğim, meyvem ve tek kap shaker ım var
      Öğlen - Tavuk göğüs, pilav, salata, yoğurt - ya da tavuk-et salata yiyorum
      Akşam - Yemek öncesi 2 avuç kuruyemiş. Yemekte ise sebze, salata ve bol yoğurt yanında da öğlenkine yakın etim mevcut.

      Bu aldıklarım acaba yeterli mi gelmiyor onu çözemedim. Toplamda yaklaşık olarak 100gr protein alıyorum buraya yazdıklarım toplandığında. Akşam üstü gece yatmadan bir shaker daha mı yapıp içmeyi denemeliyim ya da carb mı az geliyor veya çalıştığım ağırlıklarda limite mi ulaştım(daha üstünde hareketi düzgün yapamadığımdan çıkmıyorum gerçi ama ne bileyim ne yapacağımı şaşırdım)? Yardımcı olursanız sevinirim.

      Edit: Amacımı yazmamışım onu ekleyeyim. Öyle aman aman kaslı olmak değil amacım. Yüzücü vücudu gibi fit kaba durmayan kas yapısına sahip bir vücudum olsa bana yeterlidir.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi -erna- -- 12 Haziran 2019; 17:46:17 >
      _____________________________




    • Binbaşı
      1847 Mesaj
      12 Haziran 2019 22:09:04
      arkadaslar merhaba



      bir konuda fikrinizi sormak istiyorum;



      bulk icin -hardline gainer

      -hardline arg

      -hardline kreatinmonohidrat



      urunlerini idman gunleri ve off gunlerinde (197boy,92kg) biri icin nasil ve totalde ne kadar sure kullanilmasini onerirsiniz?



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________
    • Er
      2 Mesaj
      14 Haziran 2019 10:39:57
      quote:

      Orijinalden alıntı: red alert2 arkadaslar merhaba



      bir konuda fikrinizi sormak istiyorum;



      bulk icin -hardline gainer

      -hardline arg

      -hardline kreatinmonohidrat



      urunlerini idman gunleri ve off gunlerinde (197boy,92kg) biri icin nasil ve totalde ne kadar sure kullanilmasini onerirsiniz?
      Hardline progainer çöp bir ürün, kalorinin tamamı şekerden geliyor, farklı mecralarda birkaç ay kullananların sağlık sorunlarıyla karşılaştıklarını gördüm. Kreatin dışında bütün supplementler balon bence. Kreatini iyiydi ama hardline ın.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Stacked Deck -- 14 Haziran 2019; 10:40:20 >
      _____________________________
    • Binbaşı
      1847 Mesaj
      14 Haziran 2019 10:44:14

      anladim hocam,peki kreatini off gunler de dahil her gun kullanmak gerekir degil mi?



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      Stacked Deck kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Onbaşı
      29 Mesaj
      14 Haziran 2019 11:43:10
      quote:

      Orijinalden alıntı: -erna- Arkadaşlar yeni bir konu açmadan buradan sizlere sorularım olacak cevaplayabilirseniz çok memnun olurum. Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bu süre zarfında 115kg dan 75kg'a düşüp 40kg verdim. Bunun yaklaşık 4 ayı yürüyüş ve hiit olarak geçti. 6 aydır da evde bb yapıyorum. Haftanın 6 günü split olarak çalışıyorum

      1- chest-shoulders-triceps
      2- legs-abs
      3- back-biceps
      4- chest-shoulders-triceps
      5- legs-abs
      6- back-biceps
      7- Off

      Başta 10kg lıklardan sonra şimdi 20kg ayarlanabilir dambıllarım var onlarda da 14kg a gelebildim. Full range of motion olmadığı sürece ağırlık artırmamaya çalışıyorum. Buradaki ağırlık artırımındaki yavaşlığın bir başka sebebi ise bel fıtığımın olması. Hareketler olarak anebolicaliens ın 5dk lık sadece dambıl videolarındaki hareketleri 1 daha düşük ağırlıkta ısınma amaçlı 1 de o an kullandığım ağırlık olmak üzere 2 set yapıyorum. Aşağıdaki calculator ne kadar doğru bilmiyorum ama burada %15 bf bilgisi alıyorum.
      http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

      Sorularıma gelirsek

      1- Göbeğimde ergenlikten kalma hızlı şişmanlama ve büyümeden kaynaklı çatlamalar mevcut bunlar karın egzersizi yaparken vs hafif şekilde sarkma oluşturuyor ve görüntüyü haliyle bozuyor bunlardan nasıl kurtulabilirim?

      2- Şişmanlamaya çalıştığım halde kilo alamıyorum bu çalıştığım halde kas da alamıyorum anlamına gelir mi?

      Sabah - 4 yumurtam, bir dilim ekmeğim, meyvem ve tek kap shaker ım var
      Öğlen - Tavuk göğüs, pilav, salata, yoğurt - ya da tavuk-et salata yiyorum
      Akşam - Yemek öncesi 2 avuç kuruyemiş. Yemekte ise sebze, salata ve bol yoğurt yanında da öğlenkine yakın etim mevcut.

      Bu aldıklarım acaba yeterli mi gelmiyor onu çözemedim. Toplamda yaklaşık olarak 100gr protein alıyorum buraya yazdıklarım toplandığında. Akşam üstü gece yatmadan bir shaker daha mı yapıp içmeyi denemeliyim ya da carb mı az geliyor veya çalıştığım ağırlıklarda limite mi ulaştım(daha üstünde hareketi düzgün yapamadığımdan çıkmıyorum gerçi ama ne bileyim ne yapacağımı şaşırdım)? Yardımcı olursanız sevinirim.

      Edit: Amacımı yazmamışım onu ekleyeyim. Öyle aman aman kaslı olmak değil amacım. Yüzücü vücudu gibi fit kaba durmayan kas yapısına sahip bir vücudum olsa bana yeterlidir.
      Kisaca bildigim sekilde aciklayayim hocam



      1- estetik cerrahi disinda hicbir çözümü yok catlaklarin estetik cerrahiyle bile kapanma orani %80 dolaylarinda yine de durumunuz varsa bi estetikciyle gorusun en dogru cevabi o verecektir

      2- olarak yazdiklarinizi gramajini bilmedigim icin bi tavsiyede bulunmam zor ama hesaplayicilardan almaniz gereken kaloriyi hesaplamalı ve sizi sabit kiloda tutacak kaloriyi bulduktan sonra uzerine 200-300 kalori ek koyup bu sekilde duzenli beslenerek devam etmelisiniz ve makrolarinizi tamamladiginizdan emin olmalisiniz afaki olarak soyluyorum ornegin kilo x2 protein gibisinden ağırlık olarak bi spor salonuna baslamanizda fayda var full range of motion uygulamniz guzel fakat evde progrrssive overload uygulamaniz zor gozuyor lineer bir artis ister kaslar ornegin bu hafta 15 2 hafta sonra 17.5 gibi ve bu surekli artmali sabit kaliyorsa 3-4 hafta bi seyler yanlis gidiyor demektir yemek uyku vs



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________




    • Yarbay
      5795 Mesaj
      14 Haziran 2019 11:52:27

      Estetik cerrahi ile görüşmek bu olmadı işte. Kilo alıyorum mesela direkt olarak göbekte sarkmadan vs de kaynaklı kötü görüntü oluşuyor. Bilirsiniz spor yapan insanlarda şöyle bir düşünce oluşuyor bu göbek vs gitmeyince vucüt su topluyor vs gibi bahanelere sığınılınıyor bende bu sebeple zayıflayarak sarklamalardan vs kurtulurum dedim ama bu seferde vucüt gelişemiyor.

      Evet çok sabit kaldı ağırlıklarım. Kendimi çok enerik de hissetmiyorum. Bu sebeple ağırlık dahi düşürdüm mesela. 16kg daydım şimdi 10-12-14kg ile çalışmaya döndüm. Büyük ihtimal yeterli beslenmiyorum. Protein için 100gr da az diyorsanız onu ve carb ı artırmam gerekecek. Dediğiniz gibi full kalori takibi yapmam lazım ona göre yemem gerek. Takip etmeyince ya az besleniyorum ya da ayarı kaçıyor. Mesela bu hafta carbı baya artırmıştım sabah aç karnına tartıldım 1.7kg almışım gözüküyor. Kalori takibi için ne önerirsiniz app vs?



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi -erna- -- 14 Haziran 2019; 12:0:18 >
      |
      |
      Buusaatteuyanma kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________




    • Onbaşı
      29 Mesaj
      14 Haziran 2019 12:04:56
      quote:

      Orijinalden alıntı: -erna- Estetik cerrahi ile görüşmek bu olmadı işte. Kilo alıyorum mesela direkt olarak göbekte sarkmadan vs de kaynaklı kötü görüntü oluşuyor. Bilirsiniz spor yapan insanlarda şöyle bir düşünce oluşuyor bu göbek vs gitmeyince vucüt su topluyor vs gibi bahanelere sığınılınıyor bende bu sebeple zayıflayarak sarklamalardan vs kurtulurum dedim ama bu seferde vucüt gelişemiyor.

      Evet çok sabit kaldı ağırlıklarım. Kendimi çok enerik de hissetmiyorum. Bu sebeple ağırlık dahi düşürdüm mesela. 16kg daydım şimdi 10-12-14kg ile çalışmaya döndüm. Büyük ihtimal yeterli beslenmiyorum. Protein için 100gr da az diyorsanız onu ve carb ı artırmam gerekecek. Dediğiniz gibi full kalori takibi yapmam lazım ona göre yemem gerek. Takip etmeyince ya az besleniyorum ya da ayarı kaçıyor. Mesela bu hafta carbı baya artırmıştım sabah aç karnına tartıldım 1.7kg almışım gözüküyor. Kalori takibi için ne önerirsiniz app vs? Alıntıları Göster
      Buyuk ihtimalle kalori acigi yaratmanizdan dolayi vucud hep katabolik durumda ve enerji kaynagi bulamadigi icin stres altina sokuyor bu da haliyle enerjinizden caliyor ve sonuc olarak agirliklarda dusme oluyor eger kalori olarak +ya gecerseniz iki sorun da zamanla cozulecektir 100gr az veya cok diyemem dedigim gibi kas kutleniz boyunuz yag oraniniz gibi etmenler belirleyici olacaktir internette hesaplayicilar var ornegin agirsaglaminkini kullanabilirsiniz

      Kalori takibi icin ben diyetkolik uygulamasini kullaniyorum bu ara uygulama sacmalasa da genel itibariyle guzel hassas mitfak tartisi da alirsaniz gram gram takip etme sansiniz olur

      Estetik isinizi de kafaniza takmayin para illaki bulunur siz cerrahiye basvurmasan en iyi halinize gelin onemli olan o



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________




    • Yarbay
      5795 Mesaj
      14 Haziran 2019 12:13:54

      Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. En kısa zamanda uygulamaya çalışacağım.
      |
      |
      Buusaatteuyanma kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Onbaşı
      29 Mesaj
      14 Haziran 2019 12:16:35

      Rica ederim kolay gelsin



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      -erna- kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Binbaşı
      1021 Mesaj
      14 Haziran 2019 19:46:58
      Back in the game.

      |
      |
      _____________________________
    • Er
      2 Mesaj
      15 Haziran 2019 17:33:03
      SL 5x5'i uzun süre uygulayan var mı ?



      Merak ediyorum yalnızca compound hareketler ve birkaç gerekli izolasyon hareket etrafında yüksek miktarda kas kütlesi elde edilebilir mi ? Ağırsağlam, alphadestiny vs. çalışma tarzıyla yani. Çok hareket yapmak anlamsız gelmeye başladı artık bu şekilde devam etmek istemiyorum.



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      _____________________________
Reklamlar
sohbet
Kurumsal Web Tasarım Şirketi
Ankara Web Tasarım
Veri Merkezi;Metro Ethernet;Cloud Sunucu
son dakika
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Tablet sürümü
Mini Sürümü

DHBR1
0,272
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.