Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
floor press'teki maxim 154 kg gözüküyor
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (2290. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Mr. Pink
kullanıcısına yanıt
Hiçbir insanoğlu o kas kütlesi ile o yağ seviyesine gelemez..
Streoid kullanilmadan önceki bodybulding sporcularına bakmanızı tavsiye ederim.
History of Bodybulding
http://dhbr.co/bs0K
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
upquote:
Orijinalden alıntı: Men Milk
5x5'te 2.5 aya yakın bi süre geçti. Programda gözlemlediğim bacak fark edilir düzeyde ölçü aldı, omuz da fena değil. Ancak özellikle squatta son setleri getirememeye yorulmaya başladım. Belki çok daha ileri götürebilirim ama bu aşırı kalori almaya çalışma olayı yoruyor cidden.
Tamamen hipertrofi odaklı bir programa geçmek istiyorum, önerileriniz nedir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
upquote:
Orijinalden alıntı: Men Milk
5x5'te 2.5 aya yakın bi süre geçti. Programda gözlemlediğim bacak fark edilir düzeyde ölçü aldı, omuz da fena değil. Ancak özellikle squatta son setleri getirememeye yorulmaya başladım. Belki çok daha ileri götürebilirim ama bu aşırı kalori almaya çalışma olayı yoruyor cidden.
Tamamen hipertrofi odaklı bir programa geçmek istiyorum, önerileriniz nedir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar Bench press’te kilo arttırmanın yolu yöntemi yok mudur? Yaklaşık 6 aydır bu sporla ilgileniyorum fakat bench hareketini sadece 2 ay deneyimledim. Bu süreçte max 16.25 + 16.25 kg’ı 4*8 ya da 4*10 şeklinde zar zor hatta bazı setlerde yardımla yapıyorum.
Bu sorunun temelinde güçsüzlük yatıyor diye biliyorum. Peki bu güce yani 20 + 20 kg ile 4*10 yapma dönemine ne kadar sürede ulaşılabilir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
132 kg 5 tekrar ve 122 kg 8 tekrar floor press. Tekrarlar arası biraz pause de yaptım. Flat normal bebchte 138-140 ile 5 yapabilirim gibi gözüküyor 
https://youtu.be/fsEFoMg4OxQ
https://youtu.be/hrST2G3TlzQ
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar merhaba konuda gainer tavsiyesi istemiştim.Salondaki hocam hepsi kilo alma konusunda aynıdır diyince bir arkadaşımdan Hardline gainer aldım.5 kiloluk kutudan 3 kg kaldı.10 günde yarıladım.Günde 3-4 ölçek süt ile içiyorum.74 kilodan 76 ya çıktım.Sporuda aksatmıyorum.Hocam 80 kiloyu geçene kadar kullanmamı söyledi.Ama çok halsizlik yapıyor.
Birde 2 ayda bicepslerim çok büyüdü ama omuzlarım kollarıma göre çok çelimsiz kaldı.Omuzların püf noktası nedir? Tavsiyelerinizi bekliyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
2.5 ay sonra floor press yerine normal bench yaptım. 123 kg 8 tekrar. 1RM 156 kg gözüküyor. Ve kahvesiz bir antremandı. Bence 9 tekrar rahat çıkardı. Flor press maxim 155 kg olduğuna göre benche sinir sistemim iyice alışırsa 160 kg maxı gececegimi düşünüyorum
https://youtu.be/nq3-0shmKZE
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
BayGlock
kullanıcısına yanıt
Omuz Sakatlık riski en yüksek bölge.
Aslında :
Maschine Shoulder Press
Dumbell Shoulder Press
Lateral Raise
Bu üç hareketi hakkıyla yaparsan iyi omuza sahip olursun. Nedir püf noktası :
1.iyi Genetik
2.Range of Motion
3.Agir Kilo Sonrasında Sakatlık Riskini önlemek amaçlı tam Kasmak için Düşük Kilo ile Omuzlar Yanana kadar devam etmek.
Omuzu Biceps Triceps Gününden ayırıp, Bacak çalıştığın Gün yapabilirsin.
4 Hareket ve Max Yüklenme fırsatı doğar. Çünkü Diğer kas Gruplarını yorunca, Mesela Biceps, o zaman Omuza Yüklenecek güç kalmıyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cosmos2999 -- 19 Nisan 2019; 20:34:25 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beyler bulktan cikamiyorum napmaliyim. 2 aydır şiddetle bulktan cıkmayı denesemde kendimi geri bulkta buluyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
boy kilo nedirquote:
Orijinalden alıntı: Sirrüs
Arkadaşlar Bench press’te kilo arttırmanın yolu yöntemi yok mudur? Yaklaşık 6 aydır bu sporla ilgileniyorum fakat bench hareketini sadece 2 ay deneyimledim. Bu süreçte max 16.25 + 16.25 kg’ı 4*8 ya da 4*10 şeklinde zar zor hatta bazı setlerde yardımla yapıyorum.
Bu sorunun temelinde güçsüzlük yatıyor diye biliyorum. Peki bu güce yani 20 + 20 kg ile 4*10 yapma dönemine ne kadar sürede ulaşılabilir?
bizim salonda 70 kilo çocuklar var 60 kilo bench basıyorlar
6 ayda gelişim az muhtemelen bir şeyler eksik
eksikler;
yeterli besin almama
dinlenme süresü
tripseps geriliği
bench için arka kollar da önemlidir,arka kol gelişmezse ağırlık zor artar direk oraya bağlamıyoruz tabi ki sağlam beslenmek gerekli.Benim 1.5 yıl bitmek üzere ilk 3 ayda benchte 25 25 takıyordum tabi zamanla ağırlık arttırmak zorlaşıyor şuan 80 kiloyu yardımla çıkarabiliyorum belki de limitim budur,bilemiycem whey protein ve bcaa dışında takviye almıyorum -
fabrizo
kullanıcısına yanıt
Beslenme yetersiz hocam. Toz vs kullanmıyorum bile. Triceps’te çok çok küçük. Kol toplamda 34 cm.
Ailem tozlara karşı olduğundan deneyimleyemedim bile.
Boy : 1,71
Kilo : 68
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Supplement ile ilgisi yok emin ol. Yediklerine dikkat et yeterli proteini al yine gelişirsin.quote:
Orijinalden alıntı: Sirrüs
Beslenme yetersiz hocam. Toz vs kullanmıyorum bile. Triceps’te çok çok küçük. Kol toplamda 34 cm.
Ailem tozlara karşı olduğundan deneyimleyemedim bile.
Boy : 1,71
Kilo : 68
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Herkese merhaba , bugün Optimum gold standard gainerım geldi. şimdi bunu 650 ml su ile karıştırıp için yazıyor paketin üstünde ama 650 ml çok değil mi? bir ikinci soru ise süt ile karıştırsam olmaz mı ? teşekkürler -
Gainer kullanmadım hiç ancak 650 ml normaldir bence. Ha süt ha su, hangisinin tadını beğeniyorsan öyle kullan.quote:
Orijinalden alıntı: sünnetçi34
Herkese merhaba , bugün Optimum gold standard gainerım geldi. şimdi bunu 650 ml su ile karıştırıp için yazıyor paketin üstünde ama 650 ml çok değil mi? bir ikinci soru ise süt ile karıştırsam olmaz mı ? teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
https://youtu.be/_PxXVZQyjVg
https://youtu.be/ciyY9BQ9LIQ
131 kg 6 tekrar press ve 118 kg 9 tekrar floor press :) 1RM 157 kg gözüküyor floor press'te. Yazın 128 kg ile 5 tekrar floor yaparken benchim 135 ile 5 olduğuna göre ciddi bir güçlenme var :) sol pektoral tendonu hafif ağrıyor gecen hafta biraz incittim galiba ondan set sayısını az tuttum
Kilom 3 ayda 3.5 kg azaldi geçen seneki nisan ayına kadar indim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arka omuzu unutmayalım hocam, Face Pull da iyidir.quote:
Orijinalden alıntı: Cosmos2999
Omuz Sakatlık riski en yüksek bölge.
Aslında :
Maschine Shoulder Press
Dumbell Shoulder Press
Lateral Raise
Bu üç hareketi hakkıyla yaparsan iyi omuza sahip olursun. Nedir püf noktası :
1.iyi Genetik
2.Range of Motion
3.Agir Kilo Sonrasında Sakatlık Riskini önlemek amaçlı tam Kasmak için Düşük Kilo ile Omuzlar Yanana kadar devam etmek.
Omuzu Biceps Triceps Gününden ayırıp, Bacak çalıştığın Gün yapabilirsin.
4 Hareket ve Max Yüklenme fırsatı doğar. Çünkü Diğer kas Gruplarını yorunca, Mesela Biceps, o zaman Omuza Yüklenecek güç kalmıyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
itme gününde bu program nasıl ? tekrarlar nasıl olmalı bide
incline db press
incline fly
lateral raise
ohp
skullcrusher
triceps pushdown
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Men Milk
kullanıcısına yanıt
başlangıç için şöyle bir şey iyidir.
https://www.instagram.com/skiman.factual.fitness/p/BvW-EGolInV/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1pbb3cpac86bn
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 28 Nisan 2019; 2:17:1 > -
Şu nasıl hocam ?quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
başlangıç için şöyle bir şey iyidir.
https://www.instagram.com/skiman.factual.fitness/p/BvW-EGolInV/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1pbb3cpac86bn
1.Gün - 5 x 5
Squats
Incline Bench press
Pull ups
Military press
Ab roller
3.Gün - 4 x 8
Deadlifts
Bent over rows
Dumbbell incline bench press
Lateral raises
Dumbbell triceps extensions
Barbell curls
5.Gün - 3 x 12
Lunges
Dips
Chin ups
Push press
Seated calf raises
Plate twists
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
