### DH Body Builders ### (229. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123

quote: Orijinalden alıntı: red alert2 Arkadaşlar şu ana kadar hep protein tozu kullandım ama ben hacimde artış istiyorum boy 190 kilo 82 o yüzden gainer kullanmaya karar verdim en azından bir 90-95 olana kadar kullanıyım diyorum. Aklıma takılan birkaç soru var gainer basenlerimde kalçamda filan artışa neden olur mu?Olursa da ne kadar olur yani zaten kalçam büyük daha fazla büyütmek istemiyorum omuzlara yakın kalçam var. 2. sorum gainer benim yağ olarak mı kilo almamı sağlıcak?(vücudumu büyüteceği sürece her türlü kilo almaya razıyım)

Eger kolay kilo alanlardansan gainer sana kilo artisi yapar onun yerine makarna pilav aban derim ben

quote:

Orijinalden alıntı: Polipeptit

Yazın 2 ay spor salonunda yaptıktan sonra bu hafta tekrar başladım.Düzenli olarak yapmak istiyorum artık

Programım 3e ayrılmış durumda. (3 gün antreman + 2 gün dinlenme şeklinde gidiyorum)

1.gün

Ön Kol ( EZ Curl , Dumbell Curl , Alternate Curl )

Arka Kol ( Dips on Bench , Dumbell Tricep Extension , Tricep Push Down )

2.gün

Omuz ( Lateral Raise , Dumbell Shoulder Press , Front Raise )

Sırt ( Close-Grip Front Lat Pulldown , Wide-Grip Rear Lat Pulldown , Seated (Cable) Row , Close Grip Pulldown With V Bar Attachment )

3.gün

Göğüs ( Dumbell Fly , Incline Dumbell Fly , Dumbell Pullover , Bench Press , Incline Bench Press )

Bacak (Leg Extension , Leg Press , Lying Leg Curl )

Boy : 1,86
Kg : 75
Bel: 80
Kol : 34
Göğüs: 99

ON whey 5 lb protein tozum var. Antremandan 1 saat önce ve antremandan 30 dk sonra olmak üzere 2 defa kullanıyorum.

Programım böyle.Şimdi bir kaç soru sormak istiyorum.

1- Bench presste 30 kg da zorlanmazken incline bench presste 10 kg da bile aşırı zorlanıyorum.Bu normal mi ?

2-Omuz 3 hareket çok az geliyor gibi. Bu 3 harekette kaldırabilceğim en ağır kiloyu kaldırmama rağmen zorlanmıyorum.Programıma Behind Head Press ve Military Press'i eklemeyi düşünüyorum.Mantıklı mı yoksa bir süre bu programla mı devam etmeliyim ?


Not: nick değişikliği yaptığım için 144. sıradaki "by_kesh"i "Polipeptit" olarak değiştirebilir mi konu sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Polipeptit

Yazın 2 ay spor salonunda yaptıktan sonra bu hafta tekrar başladım.Düzenli olarak yapmak istiyorum artık

Programım 3e ayrılmış durumda. (3 gün antreman + 2 gün dinlenme şeklinde gidiyorum)

1.gün

Ön Kol ( EZ Curl , Dumbell Curl , Alternate Curl )

Arka Kol ( Dips on Bench , Dumbell Tricep Extension , Tricep Push Down )

2.gün

Omuz ( Lateral Raise , Dumbell Shoulder Press , Front Raise )

Sırt ( Close-Grip Front Lat Pulldown , Wide-Grip Rear Lat Pulldown , Seated (Cable) Row , Close Grip Pulldown With V Bar Attachment )

3.gün

Göğüs ( Dumbell Fly , Incline Dumbell Fly , Dumbell Pullover , Bench Press , Incline Bench Press )

Bacak (Leg Extension , Leg Press , Lying Leg Curl )

Boy : 1,86
Kg : 75
Bel: 80
Kol : 34
Göğüs: 99

ON whey 5 lb protein tozum var. Antremandan 1 saat önce ve antremandan 30 dk sonra olmak üzere 2 defa kullanıyorum.

Programım böyle.Şimdi bir kaç soru sormak istiyorum.

1- Bench presste 30 kg da zorlanmazken incline bench presste 10 kg da bile aşırı zorlanıyorum.Bu normal mi ?

2-Omuz 3 hareket çok az geliyor gibi. Bu 3 harekette kaldırabilceğim en ağır kiloyu kaldırmama rağmen zorlanmıyorum.Programıma Behind Head Press ve Military Press'i eklemeyi düşünüyorum.Mantıklı mı yoksa bir süre bu programla mı devam etmeliyim ?


Not: nick değişikliği yaptığım için 144. sıradaki "by_kesh"i "Polipeptit" olarak değiştirebilir mi konu sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

göğüs hareketini çok buldum, onun dışında güzel. Oynama yapmadan devam et hocan iyi yazmış programı

quote:

Orijinalden alıntı: byozyky

göğüs biraz fazla olmamışmı

quote:

Orijinalden alıntı: RevoluciónTR

@Polipeptit
O göğüs hareketinden sonra ayakta nasıl durabiliyorsun merak ettim.

quote:

Orijinalden alıntı: SAS

Protein tozu alıcamda en iyisi hangisi beyler? Birde zararlımı bu protein tozları 1.85 noy 77 kiloyum boyuma göre bacaklarım çok kalın vücudum biraz ince kalıyor kilo almam lazım yalnız kas olarak kilo almam lazım gainer felan mı alayım yoksa protein tozu mu?

quote:

Orijinalden alıntı: SAS

quote: Orijinalden alıntı: SAS Protein tozu alıcamda en iyisi hangisi beyler? Birde zararlımı bu protein tozları 1.85 noy 77 kiloyum boyuma göre bacaklarım çok kalın vücudum biraz ince kalıyor kilo almam lazım yalnız kas olarak kilo almam lazım gainer felan mı alayım yoksa protein tozu mu?

quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123

quote: Orijinalden alıntı: SAS quote: Orijinalden alıntı: SAS Protein tozu alıcamda en iyisi hangisi beyler? Birde zararlımı bu protein tozları 1.85 noy 77 kiloyum boyuma göre bacaklarım çok kalın vücudum biraz ince kalıyor kilo almam lazım yalnız kas olarak kilo almam lazım gainer felan mı alayım yoksa protein tozu mu?

Merdiven alti almadigin surece bi sorun yok ama saf whey almalisin onun icin optimum iyi bir markadir

quote:

Orijinalden alıntı: SAS

quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 quote: Orijinalden alıntı: SAS quote: Orijinalden alıntı: SAS Protein tozu alıcamda en iyisi hangisi beyler? Birde zararlımı bu protein tozları 1.85 noy 77 kiloyum boyuma göre bacaklarım çok kalın vücudum biraz ince kalıyor kilo almam lazım yalnız kas olarak kilo almam lazım gainer felan mı alayım yoksa protein tozu mu? Merdiven alti almadigin surece bi sorun yok ama saf whey almalisin onun icin optimum iyi bir markadir

Merdiven altı derken?

quote:

Orijinalden alıntı: RevoluciónTR

Belimdeki sorun yağlanma olduğu için hafifte olsa güzel bir görüntü oluşmuyor. Yağsız yiyecek tüketmiyorum. Anca sabahları domatese zeytinyağı o kadar. Birde haftada 1 kere pazar günleri az yağlı omlet yerim. Kardiyo yapıyorum 40 dk koşu bandı 15 dk bisiklet. Koşarsam eğer 30 dakika yapıyorum.
Bol bol su içeceksin günde en az 2litre. Sonrasında verirsin zaten.

quote:

Orijinalden alıntı: PracticeMan

quote: Orijinalden alıntı: Hellfire_007 quote: Orijinalden alıntı: PracticeMan quote: Orijinalden alıntı: Hellfire_007 quote: Orijinalden alıntı: PracticeMan quote: Orijinalden alıntı: Hellfire_007 Millet 3 ay oldu başlayalı. 6 hafta ısınma prog. yaptım(tüm vücut 1-2 hareket haftada 3 gün) 1.5 aydır da haftada 4 gün parça parça çalışıyorum. Az çok bi gelişim var fakat ilk ay hata ettim zayıflıycam diye karbonhidratı az alarak. 2 kg falan verdim aslında çok da kötü olmadı. Şimdi ise düzenli kilo almaya çalışıyorum. Yağdan uzak durup,protein karbonhidrat alıyorum. Toz,hap vs. hiçbir şey kullanmıyorum. 19 yaş 185 cm ve 75kg civarındayım. Göğüste ve göbek-belde fazlalıklar var. Gittikçe sıkılaşıyor ancak bir türlü doğru düzgün yağ erimiyor. Yağ yakıcı almayı düşünüyorum. Zararlı mıdır,işe yarar mı? Hangisi tavsiye edersiniz? L Carnitine den bahsediyorsun, yazın almanı tavsiye ederim. Kışın vucüt ısınamadığı için (Spor salonunun sıcaklığına da bağlı tabi) gerekli randımanı alamayabilirsin, bende yaz geldiğinde lcarnitine alacağım. Bu arada sende fazlalık varsa ben ölmeliyim. Boy 171 kg 76 Yani l-carnitine diyebiliriz. Fakat işe yarıyor diyen de var pek bi faydası yok diyen de. Vücuda çok zararlı diyen de var bi etkisi yok diyen de. Ben de ikilemdeyim bayağı. Yaza kadar eriteyim diyorum fazlalıkları bi de finaller de bitti 25 günlük sömestr var bi deneyeyim diyorum 1 ay boyunca ama kışın iş yapmaz diyorsanız gereksiz bi masraf olur. Benim küçüklükten beri göğüste ve bel-göbek çevresinde yağ var onlardan bahsediyorum. Geçen 3 yaşımdaki fotoğrafımı gördüm bayağı bi şaşırdım bu ben miyim diye. Hiç yağ yoktu Düzgün göğüsler ve göbeksiz Ne olduysa ondan sonra olmuş herhalde,abur cubur,hayvan gibi yemek,yatış Bir de son birkaç yıl hariç,yıllarca kışın kilo alır ve yazın kilo veririm ondan dolayı oluşmuş fazlalıklarım var. 171e 76 tamam fazla görünüyor belki ama yağ oranı önemli Kışın kilo vermek yağ kaybetmek çok zordur zaten, şahsen bende zor olanı başarmak istemem :) Bir çok kişide kışın kilo ve yağ kaybına gerek duymaz. Nisan-Mayıs gibi başlar herkes , bu sayfada da herkes definasyon dan bahseder :) Ama sen kardioyu eksik etme sonuçta metabolizman o kardioya tapar o 19 yaşında, 6-7 yıl sonra da terkedip gider seni tırt bir metabolizma ile kala kalırsın. Benim 7 ay oldu, yağ oranı azda olsa var, kas oranıda iyi durumda ama çalışmaya devam ediyorum, bir işte çalışıp para kazandığım sürece de bırakmam . Çevremdekiler tığ gibi oldun diyor formdasın diyor ama yetmez elimle tuttuğumda yağ gelmemesi lazım :) Haftada 4 gün Pzt, Salı, Perşembe, Cuma çalışırım. Günde en az 110 gr protein alırım :) 35 dk kardio, 45 dk da bb yaparım spor günlerimde. Yardımın için teşekkürler Hangi L-Carnitine'i tavsiye edersin? Fiyat/performans Bir de tavsiye edeceğin karın hareketleri neler? Ben 4*15 crunch ve 4*15 leg raises yapıyorum. Üst-alt karın çalışıyor böyle fakat yanlarda nerdeyse hiç değişiklik yok. Nasıl bir şey yapmak lazım?

ben öğlen yengeme alacağım bir kutu carnitine 35 TL. Biotech marka 60 kapsül tek servis 3 kapsül (20 gün kardio için yeterli gelecektir. 1.5 aya tekabül ediyor) memnun kalırsa buradan yazarım.

quote:

Orijinalden alıntı: X-FI

beyler 2 haftada 0 gr yağ verdim valla şok oldum ama diyetisyen dediki yağ vermen artık zor vücut artık bu yağı korumak istiyor senin artık kas çalışmaya başlaman lazım dedi... toplamda 7.4 kg yağ var vücudumda 11% BF ile. 7.4 kg yağ dan 1 gr dahi veremezmişim artık vücud koruma ya girmiş.. yapacak bişey yok artık fitness a başlamın tam yeri tam zamanı kas artırdıkça 11 % BF düşecek zaten (doğal olarak tabi)

bilginizde olsun bu yağ koruma sistemi, her insanda varmış kimisi 6 kgda duruyormuş kimiside 8kg da... bende 7.4 kg da durdu

quote:

Orijinalden alıntı: PracticeMan

quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Belimdeki sorun yağlanma olduğu için hafifte olsa güzel bir görüntü oluşmuyor. Yağsız yiyecek tüketmiyorum. Anca sabahları domatese zeytinyağı o kadar. Birde haftada 1 kere pazar günleri az yağlı omlet yerim. Kardiyo yapıyorum 40 dk koşu bandı 15 dk bisiklet. Koşarsam eğer 30 dakika yapıyorum. Bol bol su içeceksin günde en az 2litre. Sonrasında verirsin zaten.

40 dk koşu bandı sıkar seni bir süre sonra kaçarsın daha mantıklı böl kardioyu

15 dk bisiklet, 10 dk koşu bandı, 4 set mekik, twist vs. gibi

quote:

Orijinalden alıntı: SAS

quote: Orijinalden alıntı: SAS Protein tozu alıcamda en iyisi hangisi beyler? Birde zararlımı bu protein tozları 1.85 noy 77 kiloyum boyuma göre bacaklarım çok kalın vücudum biraz ince kalıyor kilo almam lazım yalnız kas olarak kilo almam lazım gainer felan mı alayım yoksa protein tozu mu?