Şimdi Ara

### DH Body Builders ###

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü1 Mobil
46.386
Cevap
301
Favori
1.462.928
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • Binbaşı
    1629 Mesaj
    ''İnsanların yaygın olarak kullandıkları gıda takviyelerinin olumlu yararının oldukça az olduğunu keşfetmek şaşırtıcı. Çalışmamız; multivitaminleri, D vitamini, kalsiyum veya C vitamini kullanmanın hiçbir zararı olmadığını ortaya koymuştur ancak bunları kullanmanın görünürde hiçbir avantajı yok.''

    https://www.donanimhaber.com/diger-bilim-ve-teknoloji/haberleri/Vitamin-ve-mineral-takviyelerinin-cogu-yeterince-faydali-degil.htm
    _____________________________
  • Yarbay
    2063 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    ''İnsanların yaygın olarak kullandıkları gıda takviyelerinin olumlu yararının oldukça az olduğunu keşfetmek şaşırtıcı. Çalışmamız; multivitaminleri, D vitamini, kalsiyum veya C vitamini kullanmanın hiçbir zararı olmadığını ortaya koymuştur ancak bunları kullanmanın görünürde hiçbir avantajı yok.''

    https://www.donanimhaber.com/diger-bilim-ve-teknoloji/haberleri/Vitamin-ve-mineral-takviyelerinin-cogu-yeterince-faydali-degil.htm
    Ben de bunu paylaşacaktım, forumda haber yapılması iyi olmuş. Özellikle D vitamininin de araştırmaya dahil olması beni şaşırttı çünkü sıkça önerilen bir supplement aslında. Araştırmayı kaynağından okumak isteyenler aşağıdan ulaşabilir.


    http://www.stmichaelshospital.com/media/detail.php?source=hospital_news/2018/0529



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nirvana. -- 30 Mayıs 2018; 1:34:51 >
    |
    |
    _____________________________




  • Çavuş
    46 Mesaj
    Arkadaşlar merhaba,

    Beslenme ile ilgili sorum olucak, internette kalori değerleri ve protein oranı ile ilgili değişkenlikler çok gibi geliyor bana.

    Etten örnek verecek olursak çiğ olarak gramına mı bakacağız pişmiş haline mi.

    Birde besin değerlerini nereye göre referans alıyorsunuz.

    Teşekkürler
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj
    Dün 3×5 ohp ve 2×5 squat yapmama rağmen bugün antreman yaptim planli olmadan. Yarin bir isim çıktığı icin ama iyi geçti



    130 kg 5 tekrar bench press



    https://youtu.be/SVYm6ncZOjQ



    Ardından gene 130 kg 4 tekrar. Ondan sonra 100 kg ile 13 tekrar bench press. Aslında 100 kilo ile 15-16 tekrar potansiyelim var 1RM hesaplayicilarina göre ama az tekrar aralığında yaptığım icin dayaniklilik az heralde.



    https://youtu.be/XDGDeW9FEt0



    Ardından ağırlıklı chin up, romanian deadliftle falan günü bitirdim. Arkadaşlar güç idmanlarini küçümsemeyin yani eğer güçlü olursanız birinden ciddi şekilde az tekrarda da çok tekrarda da kuvvetlisinizdir. Hacim yapma potansiyeliniz çok daha yüksektir. Hacim zaten kuvvetle ve kuvvetlenirken kalori fazlası bırakma ile alakalı



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Haziran 2018; 0:44:4 >
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    767 Mesaj

    Squat niye az hocam? Birde deadlift yapıyormusun?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    afka9 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj

    Program öyle diyor hocam. Deadlift yapmıyorum açıkçası squati da 2 aydır yapiyorum diz sakatlığımdan ötürü uzun süre yapamadım. Bugün squat da yapacaktim isinmalarda bile sağ dizim agriyinca yapamadım onun yerine snatch grip romanian deadlift yaptım. Squati haftada 3 yapamıyorum dizimden ötürü maximum haftada 2 gün. Squat yaptığım günün ertesinde quadlarda değil de hamstringde doms oluyor high bar yapmama rağmen. Sadece squat ve arada romanian deadlift bacak için yeter bence. Sırtta deadlift yapmayınca üst sırt ve trapezler eksik kalıyor evet onun icin de geniş tutuş row,face pull ve snatch grip romanian deadlift ,rack pull tolere edebilir diye düşünüyorum.

    Dün çalıştığım ağırlıklar epey düşüktü ondan etkilemedi aslında. 1RM nin yüzde 70 i ile pause ohp ve pause squat yaptım. Benchi etkilemedi ama squati etkiledi maalesef



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Haziran 2018; 2:59:22 >
    |
    |
    semavi7 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yarbay
    2877 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-0B8937EC2

    Program öyle diyor hocam. Deadlift yapmıyorum açıkçası squati da 2 aydır yapiyorum diz sakatlığımdan ötürü uzun süre yapamadım. Bugün squat da yapacaktim isinmalarda bile sağ dizim agriyinca yapamadım onun yerine snatch grip romanian deadlift yaptım. Squati haftada 3 yapamıyorum dizimden ötürü maximum haftada 2 gün. Squat yaptığım günün ertesinde quadlarda değil de hamstringde doms oluyor high bar yapmama rağmen. Sadece squat ve arada romanian deadlift bacak için yeter bence. Sırtta deadlift yapmayınca üst sırt ve trapezler eksik kalıyor evet onun icin de geniş tutuş row,face pull ve snatch grip romanian deadlift ,rack pull tolere edebilir diye düşünüyorum.

    Dün çalıştığım ağırlıklar epey düşüktü ondan etkilemedi aslında. 1RM nin yüzde 70 i ile pause ohp ve pause squat yaptım. Benchi etkilemedi ama squati etkiledi maalesef
    hams.'lerde doms varsa bacakları fazla açıyorsun.
    Dizleri daha düz konumda yapmak yeterli değil ise çevirin sizde front squata.
    Ben artık full front yapacağım. 100-120 aralığında back squat yaparken, 60kg front squatta zorlanıyorum. Büyük oranda geri kalmışız.
    Hem quadlar ciddi kasılıyor hemde postür için daha etkili. Size de öylesini tavsiye ederim.
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    767 Mesaj

    Benimde aynen sağ dizimde sakatlık var fakat iyi ısınıp dizlik kullanınca hiç bir şey olmuyor haftada üç gün cayır cayır yapabiliyorum. Deadlift niye yapmıyorsunuz? Ve programınız nedir?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    afka9 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj

    Normal squatta bile dizim ağrıyor hocam o sebeble front squat yapamam dizlerim kuvvetlenene kadar. Cok genis acmiyorum omuz genişliği veya biraz geniş şekliyle yapıyorum. Atg yapıyorum en altta kalça ile glute fazla çalışıyor gibi hissediyorum. Quadlarda falan hic doms olmuyor sadece hamstringlerde olması ilginç. Belki quadlarim güçlüdür hamstring zayıftır ağırlık quadlara hafif gelip,hamstringlere yüksek gelince hamstring fazla çalışıyor olabilir diye düşünüyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    ihtiyarjedi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yarbay
    3514 Mesaj
    Sporcu kahvesi diye birşey satıldığını gördüm kullanan var mı acaba ne işe yaradığını çözemedim ama



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Ryzen 7 1800X | ASUS ROG CROSSHAIR VI HERO | ASUS ROG Strix GeForce® GTX 1080 Ti OC Edition | GSKILL Trident Z RGB Led 16GB (2x8) DDR4 3200MHz CL14 | Samsung 970 Evo Plus 500gb M.2 | KINGSTON 240gb Hyperx Savage SSD | WD Caviar Black 1 TB/7200 |
    NZXT Kraken x62 | PHANTEKS Eclipse P400S Tempered Glass | BenQ XL2430T 24" 144Hz | LOGITECH G502 | STEELSERIES Rival600| Logitech G810 Orion Spectrum | Monster Abra A5 V15.2.2 |
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj

    Texas method hocam. 5 3 1 bir ara denedim ama texasa geri döndüm. Ağırlıkları takmasi çıkartması bile zor geliyor deadliftte. Squata daha çok odaklaniyorum alt vücutta squati yeterince gelistirirsem deadlift de hic yapmadan gelişir diye düşünüyorum. Hamstringler ile üst sırt için snatch grip romanian deadlift koymayi düşünüyorum dün yaptım. Üst sırta acayip vuruyor ama tutuşu zor hareketin

    Dizlik var hocam. Isinmalari da duzgun yapmaya çalışıyorum ama gene de üst üste iki gün squat yapamıyorum. Benchte öyle bir sıkıntım yok omuz problemi falan. Eklemi çok çalıştırinca daha dayanıklı oluyor galiba az çalıştırinca da zayif kalıyor. 2 3 ay önce daha cok agriyordu squata başlayınca azaldı baya. Ama ağridigi halde zorlamamak gerek bence O sebeble fazla zorlamadan yavaş yavas guclenmeye çalışacağım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Haziran 2018; 12:40:45 >
    |
    |
    semavi7 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    767 Mesaj

    Bende 8 aya yakın 5x5 yaptım. En son squat 108, deadlift 145, benchpress 78, barbellrow 80, ohp 52 yapmıştım. Ben yükleme kısmında kurala uymadım her hafta 2 kg yükledim. Dolayısıyla yavaş oldu. Squat 80 de dizimdeki ağrı nüksetti bir hafta ara verip ağırlıksız teknik çalıştım sonra dizlik alıp lowbara geçtim ağrım sızım geçti. Arada birde ağır grip oldum 15 gün iştahım falan kesildi beni baya geri attı oda. Şu an ramazan boyunca ifatrda çalışıyorum eve gelmem on biri buluyor. O yüzden güce ara verip basit bir fullbody tasarladım. Squat-benchpress-barbellrow-ohp-tek set maksimum barfiks. Çarşambaları barbellrow yerine deadlift yapıyorum. 3x10 şeklinde gidiyorum. Maksat boş kalmamak bu arada set ararlarıda 1 dakika dolayısıyla ağırlıklar az. Şu an yağ yakımıda yapıyorum 2000 cal. gidiyorum %12 10 aralığına düşene kadar devam edicem bakalım ne olacak. Ramazandan sonra 5x5 ile tekrar yükleyip kaldığım yere gelince bende teksasa geçmeyi düşünüyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    afka9 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    767 Mesaj

    Squat biraz mesai isteyen bir lift. Standart bir formu yok kişiden kişiye değişir. Ben misal ayaklarımı çok açamıyorum omuzdan bir tık daha dar açıyorum önden squat videomu bulursam atarım sana. Yani deneye deneye sana uygun formu bulman en doğrusu.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    afka9 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj

    Hocam oruc tutuyorum ben de ama öğrenci oldugum icin baya boş vaktim oluyor. Final haftasında bile vakit ayirabiliyorum ama bence mantıklı yaptığın ramazanda çok kendini parcalamadan yormadan biraz daha hafif çalışma. Deload gibi gelir ramazan sonrasına baya iyi dinlenmis girersin. Ben de haziranin son haftasi 10 gün tatile gideceğim o deload gibi gelecek bana. Ss 5×5 ten sonra texas öneriliyor genelde bence en iyi intermediate program. Çoğu kişi bunda hemfikir kesinlikle tavsiye ederim. Ben 2017 ekiminin başında 100 kg 5 tekrar bench ile başlamıştım 83-84 kiloda. Kilom simdi 87 civarı 130 kilo 5 tekrara geldi.



    Squat da kesinlikle haklısın baya vakit ayirilmasi gereken bir hareket bence de. Ama wide stance,low stance,high bar low bar front squat vs gibi varyasyonlari ara sıra uygulayarak bence bacaga tek başına yeter. Arada romanian deadlift falan da eklenebilir. Yeterince güçlerince squatta upper lower yapıp lower günü daha çok squat ve çeşitli varyasyonları ile antreman sonu stiff leg deadlift,romanian deadlift falan koyma düşüncem var.



    Önceden low bar yapıyordum omuzlarimi falan biraz ağrıtınca high bara geçtim. Low bar yaparken diz sıkıntım çıkmadı ama. Hareket ne kadar quad dominant olursa diz sıkıntısı o kadar cok cikiyor. High barı biraz daha seviyorum ve daha estetik geliyor high bar atg. High bar atg güçlenip sonra low bara gecebilirim. Genel bacak gelisimininin temelini high bar atg ile atma isteğim var. Diz agrim devam ederse mecbur low bara gecerim ama



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Haziran 2018; 15:8:46 >
    |
    |
    semavi7 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    767 Mesaj

    Peki teksası nasıl kullandın hoam. Aslında clean felan varya nasıl modifiye ettin?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    afka9 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Binbaşı
    1629 Mesaj

    Daha fazla kafein



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    AnadoluEfes kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    354 Mesaj

    Deadlift yerine 2×5 rack pull. Power clean yerine hang power clean diz seviyesinden power clean gibi. 3 set 5 tekrar bundan. 3 4 ay bu sekilde tabi bilegimi acitinca hang power clean yerine ilk önce vücut ağırlığı ile sonra ağırlıklı barfiks koydum. Haftanın ilk günü de dumbbell rowing gene sırt asistanı. Yani genel posterior chain asistanlari yerine rowing, barfiks gibi cekisler yaptım.

    Hang power clean in bir videosu bu. Öyle cok teknik isteyen bir hareket değil aslında yerden snatch yapmıyoruz nasılsa. Trapezleri muazzam çalıştırıyordu 60 kilo ile 3 set 5 tekrardan trapezlerde acayip bir doms oluşuyordu 1 2 gun suren. Tekrar koymayı düşünüyorum cuma gününe boş bir hareket bence değil ama yerine barfiks veya rowing de koyabilirsin genelde o şekilde yapıyorlar

    https://youtu.be/_iUFG1-H7d0



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Haziran 2018; 18:28:26 >
    |
    |
    semavi7 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    347 Mesaj
    Yaklaşık 6-7aydır spor yapıyorum fakat çok az bir gelişme gösterdim. Sebebini sürekli değişen antreman rutinime ve bundan dolayı devamlılık gösterememe bağlıyorum.

    Önümüzdeki hafta yeni salona kaydolup disiplinli bir şekilde çalışmaya başlayacağım fakat 2 antraman modeli arasında kaldım Push/Pull/Leg mi Doğan Vücut Geliştirme programını mı uygulasam kararsızım.

    İkisininde linkini bırakıyorum

    https://goo.gl/oZ7pyj

    http://www.kasvekuvvet.net/dogan-orta-ileri-seviye-vucut-gelistirme-programi.html

    Cevaplarınızı bekliyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Redible -- 1 Haziran 2018; 22:32:35 >
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    767 Mesaj

    Stronglift 5x5 yap



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Redible kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    741 Mesaj

    quote:

    yeni başlayan arkadaşlar, boşverin bu dogmatik adamları. ağırlık arttırmayın demiyorum ama eğer güçlenemiyorsanız gelişemeyeceğinizi söyleyen insanları da takmayın. bu işin bin çeşit yolu var. okuyun, araştırın, deneyin. sakın gözünüz korkmasın.


    blogunuzu geri açın da takip edelim. :)
    yoksa "donanımhaber deneme yanılma" sayfası mı olacak sadece?

    @kivancokten4099



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kuyuduzu -- 2 Haziran 2018; 5:46:6 >
    |
    |
    Bahsedilenler: kivancokten4099
    _____________________________
Reklamlar
bankalar.org
Media Sözlük
Sohbet
Canlı Tv izle
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,734
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.