Şimdi Ara

Bu sekilde beslenirsem protein tozuna ihtiyacim kalmaz herhalde gelin beyler

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
2
Cevap
0
Favori
111
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı Özel >> Bu sekilde beslenirsem protein tozuna ihtiyacim kalmaz herhalde gelin beyler
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    202 Mesaj
    Arkadaslar biraz arastirma yaptim protein tozlari cok kullaniliyormus ama fiyati benim butcemi asar ogrenciyim universite okuyorum o yuzden kendime asagidaki diyet listesini hazirladim bir bakarsaniz sevinirim.

    Hergun

    Sabah 2 yumurta bardaga kirilip icilecek (8 gram protein)
    oglen ton baligi yiyecem 150 gram x2 (75 gram protein)
    aksam tavuk gogsu (37 gram protein)
    Her antremandan sonra 10 yumurta (35 gram protein)
    Gece yatmadan 500 mg sut (17 gram protein)

    Toplam her gunde 172 gram protein :)))



    |
    |
    _____________________________
    Kızları anlamanın en iyi yolu onları sallamamaktır.

  • Binbaşı
    1013 Mesaj
    1 yumurta 5-7 gr whey protein,
    100gr tavuk göğüs 19-21 gr whey,
    100gr hindi 23-25 gr whey
    100gr kırmızı et 25-27 gr whey
    1 litre süt 25-27 gr whey
    İçerir, ayrıntılı liste var ama elimde değil şu an bunlarda da 1-2 gr sapma olabilir, değerler bu şekilde. Buna göre ayarlama yapabilirsin. Sebze çok önemli, salata önemli.Beslenmeni çeşitlendirmeye bak derim

    Edit: balığın da cinsine göre değişiyor protein, tavuk ve hindi civarında o da

    Edit2: mide ve bağırsaklarda sindirimden sonra 1 öğünde 30 gr dan fazla whey protein emilimi yapılamıyor bildiğim kadarıyla

    Edit3: burda 165-180gr arası whey var, 10 yumurta adamı çarpar bu arada dikkat et, kolesterol fırlamasın

    Edit4: bayan sporcularda kg başı 1.2-1.5 gr whey protein güzel bir rakam, erkek sporcularda 1.8 -2.5 arası güzel, fazlasına gerek yok, jay cutler seminerinde 250gr whey proteinin kendisi için yeterli olduğunu söylemişti.supplement firmalarının aldatmacalarına kanmayın.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _Emir -- 7 Ocak 2014; 22:31:54 >
    |
    |
    _____________________________
    ASTRA H CDTI / / C180 K AMG // ASTRA G




Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
Media Sözlük
canlı radyo dinle
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,187
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.