Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > |
|
_____________________________
|
Bildirim
BODYCİ ABİLER YARDIM EDİN
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
hangi harekette 2.5 dost?s
_____________________________ -
Bence ayarlanabilir dambıl alıp 2.5 dan 3-4 şeklinde ilerlersen daha verimli olur
_____________________________ “We're the heart for the heartless, the thoughts for the thoughtless,
The lies for the honest, we're the gods of the godless.” -
illa 10 yapmak yada 12 yapmak zorunda değilsin. Bunlar sihirli rakamlar değil. Önemli olan doğru formda kası maksimum şekilde çalıştırmak. 5 kilo ile 8 tekrar yapıyorsan bu iyi. Ama doğru formda yapıyorsan!
3. ve 4. seti de ekle 4 set ve her set 10 tekrara nizami şekilde geldiğinde yine ağırlık arttır. yada 4x8 yaptığında. veya 4x12. Hedef koy ve hedefi tamamlamaya çalış. kaç hafta sürerse sürsün.
örneğin hedefin 4x10 du ve artık her seti 10 tekrar rahat çıkartabiliyorsun. Burada 2 yolun var ya 7.5 kg lık ağırlıklara geçeceksin yada hedef tekrarları 12 veya 15 e çekeceksin. İki yolda gelişimdir.
_____________________________ MCA -
12 Tekrar yaptığınız hareket zaten size hafif geliyordur. 8 Tekrar gayet ideal bir kilo 8x4 yapabileceğin ağırlıkla çalış her zaman.
_____________________________ -
Benim programim her zaman 6x10
Kisiden kisiye degisir tabi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ 
Kapıları çalan benim kapıları birer birer.
Gözünüze görünemem göze görünmez ölüler.
Hiroşima'da öleli oluyor bir on yıl kadar.
Yedi yaşında bir kızım büyümez ölü çocuklar.
Saçlarım tutuştu önce gözlerim yandı kavruldu.Bir avuç kül oluverdim külüm havaya savruldu.
Benim sizden kendim için hiçbir şey istediğim yok.Şeker bile yiyemez ki kâat gibi yanan çocuk.
Çalıyorum kapınızı,teyze, amca, bir imza ver.Çocuklar öldürülmesin şeker de yiyebilsinler. -
6 - 10 tekrar aralığı en iyi tekrar aralığıdır fikrimce.
2.5 kilo ile 13 tekrar 15 tekrar atarak kaldırdığın ağırlığı arttıramazsın ancak 5 kilo ile 8 tekrardan 10 ve 12 tekrarlara kadar çıktıktan sonra 7.5 kiloya geçebilirsin orada da 5 tekrardan başlayarak zamanla 7 8 10 gibi tekrarlara çıkarsın sonrasında 10 kiloya geçersin bu şekilde kilo arttırırsın. 10 tekrardan fazla atıyorsan bir fazla ağırlığa geç düşük tekrar at hem kasa daha sağlam hasar verirsin hem güç kazanırsın.
_____________________________
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
