Bodybuilding

Baylar ben 1 yıl üyelik aldım gyme, bunun öncesinde de edindiğim bir gym bilgim var, direkt bir başlangıç olmadı heves değil yani. 1 ayı tamamladım, kiloları arttırdım formumu düzelttim vs. Ve programım şöyle ki; pzt üst, salı alt, perş üst, cuma alt, geri kalanlar off day. Ama sanki vücut boş kalıyor bu 3 günde, istediğim etkiyi veremiyorum. Sizce belirli bir süre haftada 5 veya 6 çalışayım mı? Bir arkadaş yazın öyle gitmiş 3 4 ay, baya yararı olmuş başlangıç için. Siz ne dersiniz?

Zaten istediğim etkiyi alamadığım için fazladan gideyim mi diyorum, ayrıca arkadaş her gün gidip etkisini görmüş onla da yaşıtız, eyvallah her vücut aynı değil de vardır bi fix yönü

zaten gün aşırı gidiyordum 1 gün antrenaman 1 gün off gibi, ama öyle de değişip duruyor. Yani bir hafta 4 gün gittiysen diğer hafta 3 gün gitmen lazım çünkü 4 günlükte pazar çalışıp pazartesi dinlenmen gerekiyor, böyle olunca da salı perşembe cumartesi oluyor, sonra tekrar pazartesi çarsamba cuma pazar. Ben her hafta sabit yapacağım program arıyorum. Senin dediğin yine haftalara sarkıyor.

bana haftada 1 off yeter, alt üst alt off üst alt üst nasıl?

haftasonu 2 off yapsam 5 gün nasıl yapayım push pull legsi?

Pull-push-legs-push-pull mantıklı geliyor bana. Bölgelerin odakları farklı olursa daha iyi 2 günde. Bir gün omuz bir gün göğüs odaklı push olabilir.