Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Biceps çalışırken düşük tekrar yapıp kilo yükseltmek doğru mu?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
biceps gıcık bir kas grubudur.
küçüktür, geliştiği çok belli olmaz. Verimli bir bir çalışma ile bile ağırlıklarda diğerleri gibi yüksek giremezsiniz.
O yüzden çok takılmayın. Motivasyon amaçlı olsun derseniz her çalışma ardına döşeyin drop seti şişirin çıkın. Çok fazla yormanıza gerek yok.
Ayrıca kolda ölçü almak istiyorsanız, triceps basacaksınız.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 14 Mart 2018; 17:32:48 > -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
biceps gıcık bir kas grubudur.
küçüktür, geliştiği çok belli olmaz. Verimli bir bir çalışma ile bile ağırlıklarda diğerleri gibi yüksek giremezsiniz.
O yüzden çok takılmayın. Motivasyon amaçlı olsun derseniz her çalışma ardına döşeyin drop seti şişirin çıkın. Çok fazla yormanıza gerek yok.
Ayrıca kolda ölçü almak istiyorsanız, triceps basacaksınız.
anladım. hareketi değiştirme düşünyorum z bar ile preacher curl yapacağım hem dambıla göre kilo ayarlama şansım daha iyi hem de tam biceps izolasyon hareketi. bench press, overhead press ve deadlift triceps gelişimi için yeterli mi yoksa ekstra bir hareket eklemeli miyim? -
quote:
Orijinalden alıntı: Dumperrr
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
biceps gıcık bir kas grubudur.
küçüktür, geliştiği çok belli olmaz. Verimli bir bir çalışma ile bile ağırlıklarda diğerleri gibi yüksek giremezsiniz.
O yüzden çok takılmayın. Motivasyon amaçlı olsun derseniz her çalışma ardına döşeyin drop seti şişirin çıkın. Çok fazla yormanıza gerek yok.
Ayrıca kolda ölçü almak istiyorsanız, triceps basacaksınız.
anladım. hareketi değiştirme düşünyorum z bar ile preacher curl yapacağım hem dambıla göre kilo ayarlama şansım daha iyi hem de tam biceps izolasyon hareketi. bench press, overhead press ve deadlift triceps gelişimi için yeterli mi yoksa ekstra bir hareket eklemeli miyim?
Program ve süreye göre değişir bu soru. BP ve OHP ile pek geri kalmazsınız ama kol ölçüsü önemseyen biri iseniz dips ya da rope down türü birşey ekleyebilirsiniz.
Gerçi kol ölçüsü önemseyen biri bence temel hareketlere çok yönelmemeli zaten, biraz daha izole gidebilirsiniz.
Tavsiyem, standart ve dengeli bir program ve çalışma sistemine karar vermeniz. Beklenti doğrultusunda seçilen bir standart program daha yararlı olacaktır.
Şuram geri, buram ileri diye hareket seçme safhası böyle forumdan birkaç cümle ile danışılsa verimli olmayacak bir olay.
-
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
quote:
Orijinalden alıntı: Dumperrr
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
biceps gıcık bir kas grubudur.
küçüktür, geliştiği çok belli olmaz. Verimli bir bir çalışma ile bile ağırlıklarda diğerleri gibi yüksek giremezsiniz.
O yüzden çok takılmayın. Motivasyon amaçlı olsun derseniz her çalışma ardına döşeyin drop seti şişirin çıkın. Çok fazla yormanıza gerek yok.
Ayrıca kolda ölçü almak istiyorsanız, triceps basacaksınız.
anladım. hareketi değiştirme düşünyorum z bar ile preacher curl yapacağım hem dambıla göre kilo ayarlama şansım daha iyi hem de tam biceps izolasyon hareketi. bench press, overhead press ve deadlift triceps gelişimi için yeterli mi yoksa ekstra bir hareket eklemeli miyim?
Program ve süreye göre değişir bu soru. BP ve OHP ile pek geri kalmazsınız ama kol ölçüsü önemseyen biri iseniz dips ya da rope down türü birşey ekleyebilirsiniz.
Gerçi kol ölçüsü önemseyen biri bence temel hareketlere çok yönelmemeli zaten, biraz daha izole gidebilirsiniz.
Tavsiyem, standart ve dengeli bir program ve çalışma sistemine karar vermeniz. Beklenti doğrultusunda seçilen bir standart program daha yararlı olacaktır.
Şuram geri, buram ileri diye hareket seçme safhası böyle forumdan birkaç cümle ile danışılsa verimli olmayacak bir olay.
A
Squat 5x5
Bench Press 4x6
Pendlay Row 3x8
Preacher curl 3x8
B
Squat 5x5(4 kilo)
Overhead Press 4x6
Sumo Deadlift 3x5
Lat Pulldown 3x8
uyguladığım program bu.
-
Hocam 33cm kolla nasıl 35kg yapabiliyorsunuz benim kolum 36.5 z barla sehpada 28kg yapabiliyorum. Ya hareketi yanlış yapıyorsunuz yada kilo veya kol ölçünüz yanlış. Arkadaşın dediği gibi kolu iri gösteren tricepstir, tricepse ağırlık verin.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
