Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Beslenmem yeterli mi bulk için ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Kesinlikle değil. İhtiyacın olan günlük protein miktarının yarısını anca alırsın bu şekilde.
Topladım 2800 kalori ediyor ki yoğun bir işte çalışıyorum demişsin günde duruma göre 3200 civarı kalori alman lazım ve proteini de günlük 1.5gr/kilo almalısın. Mesela 90 kiloysan günlük 135 gram protein alman lazım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
gainer ile 40 gr protein alıyorum.quote:
Orijinalden alıntı: patatessiz patso
Kesinlikle değil. İhtiyacın olan günlük protein miktarının yarısını anca alırsın bu şekilde.
Topladım 2800 kalori ediyor ki yoğun bir işte çalışıyorum demişsin günde duruma göre 3200 civarı kalori alman lazım ve proteini de günlük 1.5gr/kilo almalısın. Mesela 90 kiloysan günlük 135 gram protein alman lazım
Öğle yemeğinden 30 gr protein alıyorum.
Kahvaltıdan ise aynı şekilde 30 gram.
Akşamki yemekten de rahat 20 gr alıyorumdur.
Bitkisel - hayvansal - supplement total olarak 120 gram protein ediyor. Ek olarak 80-90 kg değilim şuan. Buraya biraz kabataslak yazdım ve günlük 3000 kalori alıyorum. Bazen 3000 kaloriyi geçtiği de oluyor. -
80-85 üstü değilsen iyi ya aldığın protein. Starbucks ile gainera alternatif bulabilirsen çok güzel olur. Birde mutlaka tartı takibi yap hocam yapmıyosan, kalori hesabı bazen saçma derecede sapabiliyor. -
Starbucks'ta çalıştığım için ister istemez içecek içiyorum hocamquote:
Orijinalden alıntı: Do Squats
80-85 üstü değilsen iyi ya aldığın protein. Starbucks ile gainera alternatif bulabilirsen çok güzel olur. Birde mutlaka tartı takibi yap hocam yapmıyosan, kalori hesabı bazen saçma derecede sapabiliyor.
Gainer'ı ise ara öğün olarak kullanıyorum. Biraz üşengeçim ara öğünlerde de yemek hazırlamak yerine gainer kullanmayı tercih ediyorum ama ilerde bırakıcam gaineri.
Tartı ve kalori takibi yapıyorum son 1 yıldır. Hemde takıntılı derece yapıyorum
Birde ben 1 yıldır adam akıllı spor yapmayıp beslenmeyi aksatınca midem küçüldü biraz. Çok fazla pilav , makarna vs. yersem midem bulanıyor. O yüzden karbonhidratların yarısını shake yaparak yani sıvı formatta almaya özen gösteriyorum midemi genişletene kadar.
-
Şahsi fikrim aldığınız proteinin ciddi derecede az olduğu yönünde. beslenme rejiminizdeki hayvansal protein miktarı oldukça sınırlı, her ne kadar bitkisel ve supplement (gainer) olarak protein alıyor olsanız da bioavailability, yani vücudun alınan proteini etkin olarak olarak kullanabilmesi, açısından beslenmeniz gayet zayıf. ben kendi beslenmemde protein içeren supplementlerdeki yazılan protein miktarını /2 şeklinde hesaplıyorum. vücut tipinizi bilmediğimden, genel kural olarak karbonhidratlara karşı hassasiyetiniz yani kolay yağlanabilen bir yapınız varsa kalori artırımını sağlıklı yağlarla (fındık fıstık ceviz badem somon kaşar peyniri vb.) ara öğünlerde yapmanızı, eğer hacim kazanmakta güçlük çeken ve nispeten ince bir yapınız varsa düşük glisemik indexli ve lifli karbonhidratlardan (baklagiller, yulaf, haşlama patates) öneririm. günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve kabaca %15-20 civarı yukarıdan başlayıp vücut tepkinizi inceleyerek kendinize göre kişiselleştirin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi deeper_inside -- 21 Haziran 2018; 10:33:26 >
-
deeper_inside
D
kullanıcısına yanıt
Vücudum ektomorf. Hiçbir şekilde yağlanamıyorum Ek olarak hacim kazanmakta zorlanıyorum. Kalori hesaplamasini bende dediğiniz şekilde yapıyorum. Bu beslenmeye başlayalı 17 gün oldu. İlk 12 gün 2.4 kg aldım. Daha sonra 1 kg daha aldım. Bakalım şuan durum böyle. Eğer ilerleme kaydedemezsem değiştirmeyi düşünüyorum.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
olm napcan bulk yapıp -
Bulk şart banaquote:
Orijinalden alıntı: Guest-221B83E8D
olm napcan bulk yapıp
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
