Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Beslenmem nasıl ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Tam benim başladığım kiloda.. Başladığım tarihi hatırlamıyorum. Akşam güncellerim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Huseyinn31
Tam benim başladığım kiloda.. Başladığım tarihi hatırlamıyorum. Akşam güncellerim.
beslenme hakkında görüşünüz nedir hocam ? 1500 kalori iyi mi ? -
Sebze ekle biraz koyu yeşil yapraklı olursa iyi olur
Kuruyemişi azalt balık yağı ekleyebilirsen ekle
Ayrıca 1500 az değil mi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Torneol
Sebze ekle biraz koyu yeşil yapraklı olursa iyi olur
Kuruyemişi azalt balık yağı ekleyebilirsen ekle
Ayrıca 1500 az değil mi
tavsiyeniz için teşekkür ederim,
1500 fazla mı diye sormuştum aslında neden böyle düşündünüz ki daha fazlasını alırsam zayıflayamam diye düşünüyorum zaten benim motivasyonum en fazla 1.5 - 2 ay sürecek sonra bırakırım herhalde :) -
quote:
Orijinalden alıntı: operator22
quote:
Orijinalden alıntı: Torneol
Sebze ekle biraz koyu yeşil yapraklı olursa iyi olur
Kuruyemişi azalt balık yağı ekleyebilirsen ekle
Ayrıca 1500 az değil mi
tavsiyeniz için teşekkür ederim,
1500 fazla mı diye sormuştum aslında neden böyle düşündünüz ki daha fazlasını alırsam zayıflayamam diye düşünüyorum zaten benim motivasyonum en fazla 1.5 - 2 ay sürecek sonra bırakırım herhalde :)
Günlük kalori ihtiyacının 500 eksiğini tüketmen lazım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Haftada yarım kilo ila bir kilo arası veriyorsanız iyidir. Daha fazla veriyorsanız kaloriyi bir miktar arttırmanızi tavsiye ederim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: operator22
quote:
Orijinalden alıntı: Huseyinn31
Tam benim başladığım kiloda.. Başladığım tarihi hatırlamıyorum. Akşam güncellerim.
beslenme hakkında görüşünüz nedir hocam ? 1500 kalori iyi mi ?
Hocam valla beslenme işini ben düzgün bilmiyorum. Tek bildiğim günlük yakılan kalori alınan kaloriden fazla olacak. Sabah fix kahvaltım şu şekilde
1 haşlanmış yumurta (bunu 2'ye çıkaracağım B12 eksikliği başladı sanırım) + 1 domates + 1 salatalık + 5-6 zeytin + avucun yarısı kadar beyaz peynir
Öğle ve akşamları tavuk içeren yemekler. Ben gezerek çalışan birisiyim eğer müşterimde öğlen salata bar varsa onda da havuç, kara lahana gibi şeyleri de tüketiyorum.
6.4'de ilk tartıldığımda kilo 91 yağ 24,60 iken 9.7 tartıldığımda kilo 83,20 yağ 21,60 olarak çıktı. Ramazan ayında spor yapmadım. Kas kütlemde de azalma var bunu da istediğim kiloya geldikten sonra arttırmam lazım.
-
Beslenmen çok zayıf böyle beslenme mi olur. İlk önce ağırsağlamın beslenme rehberine gir orada günlük kalori ihtiyacını bul. Zaten orda sana yağ yakmak için gereken kaloriyi söyleyecek. Ona göre ayarlarsı . Bir öğünde o kadar fazla et yüketme böl onu öğunlere. Ben 75 kiloyum yağ oranım 16 boyum 187 bulktayım
Sabah
100 gram yulaf 5 yumurta 30gr fıstıkezmesi 1 muz
Öğlen
125 gr pirinç 11 gr hindistan cevizi yağı 150gr et
Öğlen iki
125 gr pirinç 11 gr hindistan cevizi yağı 150gr et
Akşam
100 gr pirinç 7gr hindistan cevizi yağı 200gr et salata
Toplam 3000 kalori. Temiz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
