Beslenme Programım Yetersiz [Spor]

Merhaba Spora Başladığımda 84 Kiloydum ve şuanda 72 Kiloyum baya kilom ve yağ oranım düştü Beslenme programım böyle ve BULK* yapmak istiyorum neyi eksik yapıyorum neleri fazla yemeliyim?

*Zayıflamak istemiyorum Büyümek istiyorum

(Beslenmenin kişiye özel bir durum olduğunu biliyorum ama standart bir insan için soruyorum sadece)

------------------------------

SABAH KAHVALTI

5 Yumurta Sarısı

5 Yumurta Beyazı

1 Adet Çay

1 Dilim Tam buğday Ekmek

Muz (100-150 GR)

Ceviz (25-40 GR)

Yulaf (200-250 GR)

Laktosuz Süt az Miktarda Kullanıyorum

(Yarım Saat Sonra Hepsini Karıştırıp Yiyorum)

--------------------------------

ÖĞLEN (ANTREMAN SONRASI)

- WHEY PROTEİN [30 GR]

TAVUK GÖĞSÜ [250-400GR] Ortalama böyle yiyorum günden güne değişiyor

Pirinç Pilavi [300GR]

Laktosuz Yoğurt - Şekersiz Kola (Nadirde Olsa bu ikiliyi kullanıyorum Eklemek istedim.)

----------------------------------

AKŞAM

- Yeşil Elma

---------------------------------

Nadirde olsa Light Ton Balığı Tüketiyorum. Antremanlarım Yoğun oluyor ama Beslenmeden Kendimi Yetersiz Hissetiğim olduğu için bu aralar kafam bunla dolu.

Yardımcı olacak arkadaşların dönüşlerini ve Altrenatif Besinlerini Bekliyorum iyi Günler Dilerim :)

.

hocam karbonhidrat fazla yemeden antremana gitmek 0 fayda sağlar.

kabataslak rakamla şöyle diyim en iyisi

günlük diyelim 300 gr karbonhidrat alıyosun uyandıktan yatana kadar.

bu 300 ün en az 200 ünü antreman saatinden 1 saat önceye kadar yemiş olman gerekiyor antremandan sonrada kalan 100 ünü yemen gerekiyor. ant sonra yatana kadar 3 4 saatten fazla süre varsada yatmadan önce tekrar bi protein yemen lazım.

Hocam Kahvaltıda 250 Gram Yulaf yiyorum genellikle yeterince alıyor muyum bilmiyorum ama almaya çalışıyorum zaten antremanlarda verimli geçiyor genellikle.