Beslenme Önerisi

21 yaş 185 boy 62 kgyim. eylülün başında 53.5 kgydim. ilk ay 5.5 kg aldım. 3000 civarı kalori ile alıyodum. sonra biraz yavaşladı. ekimde 2.5 kg aldım. bu yavaş dönemin geçmesini bekliyorum. şuan 3500 civarı alıyorum. internetten baktığım zaman bu kriterlerde birinin 3000 3200 kalori ile kilo alması lazım ama ben 3000 le ancak kilomu korurum şuan. acaba bu kilo almam yavaşladığı için mi? biraz hızlı bi metabolizmaya sahibim evet ama bu kadar fark olması normal mi? 3500 kalori rahat alıyorum beslenmede sıkıntı yok ama vücutta bi sıkıntı çıkar diye korkuyorum. hedefim 80 90 kg. bu kilolarda kilomu nasıl koruyacağım onu da bilmiyorum. 2 hafta sonra spora başlayacağım. bilgisi olan önerisi tavsiyesi olan varsa yazabilir