Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi grup_34 -- 12 Aralık 2021; 16:9:58 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
s
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Her ay ölçüm yaptırıyorum salonda. Genelde her ay yarım kilo kas falan alıyordum. Yazın da sporu bırakınca hepsini kaybediyordum. Son 1 aydır çok düzgün beslenmeye çalışıyorum ve bugün ölçüm yaptırdım. 1 ayda tam 2.5 kilo kas 600 gram yağ almışım. Beslenmemi yazayım belki örnek olur
Sabah 1 su bardağı yulaf, üzerini örtecek kadar süt
2-3 yumurta
Öğlen okulda yemekte ne çıkarsa (genelde pilav makarna ve et çıkıyor)
Öğleden sonra 3 4 gibi bi tabak bulgur , makarnayı, beyaz pirinç ( bazen bu öğünde big king menü, kumpir, kebap gibi kaçamaklar yaptığın oldu)
2 saat sonra spora gidiyorum
Spordan çıkınca akşam 1 su bardağı pişmemiş bulguru pişirip yiyorum, yemesi zor oluyor ama zorlaya zorlaya illaki bitiriyorum yanında da 100 200 gr tavuk yiyorum
Gece yatmadan önce de 100 -200 gr arası yağsız tuzsuz loru blendera atıyorum içine 1 bardak civarı süt koyup karıştırıp içiyorum.
Bu benim bir günlük beslenmem.
Buna günlük 15 20 adet kuruyemiş ve 2 -3 yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı ekleyeceğim
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: AdamBaliKokusu
Her ay ölçüm yaptırıyorum salonda. Genelde her ay yarım kilo kas falan alıyordum. Yazın da sporu bırakınca hepsini kaybediyordum. Son 1 aydır çok düzgün beslenmeye çalışıyorum ve bugün ölçüm yaptırdım. 1 ayda tam 2.5 kilo kas 600 gram yağ almışım. Beslenmemi yazayım belki örnek olur
Sabah 1 su bardağı yulaf, üzerini örtecek kadar süt
2-3 yumurta
Öğlen okulda yemekte ne çıkarsa (genelde pilav makarna ve et çıkıyor)
Öğleden sonra 3 4 gibi bi tabak bulgur , makarnayı, beyaz pirinç ( bazen bu öğünde big king menü, kumpir, kebap gibi kaçamaklar yaptığın oldu)
2 saat sonra spora gidiyorum
Spordan çıkınca akşam 1 su bardağı pişmemiş bulguru pişirip yiyorum, yemesi zor oluyor ama zorlaya zorlaya illaki bitiriyorum yanında da 100 200 gr tavuk yiyorum
Gece yatmadan önce de 100 -200 gr arası yağsız tuzsuz loru blendera atıyorum içine 1 bardak civarı süt koyup karıştırıp içiyorum.
Bu benim bir günlük beslenmem.
Buna günlük 15 20 adet kuruyemiş ve 2 -3 yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı ekleyeceğim
200 gram tavuk yiyerek ayda 2.5 kg kas yapmışşş. vay beee, koç yumurtasına bak.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
