Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Az yiyerek kilo verememeye başladım ve Spor ilgili soru
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
PonART Saklama Kabı : Amazon.com.tr: Mutfak
https://www.amazon.com.tr/dp/B07DL3Z6X1
4 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
nerdeyse 1000 kalori açığıyla besleniyorsun ilk zamanlarda sana kilo verdirebilir ama daha sonraları vücudun kendini korumak için survive moduna geçecek hiç kilo veremeyeceksin. sana önerim kalori açığını max 500 tut, egzersiz yap, proteinini yüksek tut. şu anki kilonla aldığın proteinin 3 katını alman gerekir en az.
ve ek olarak protein tozunun kiloyla ilgisi yok. protein alımın eksik kalırsa kullanırsın -
Bak kendi tecrübemi anlatayım herkesin ki farklı olur orası ayrı.
Geçen yaz 97-98 kilo arası haziran sonu diyete başladım. Sabah koşuya gidiyordum öğlen salona akşamda eğer yemek rahatsız ederse gene gidip yürüyordum. Yemek olarak da şöyle takıldım, günlük kaloriyi hesapladım, buna göre günlük karbo pro yağ vs hesapladım ve hepsini tam aldım. Mesela kahvaltıda haşlama kurufasulyeye limon sıkıp pul biberli vs yiyordum gerekli karboyu alayım diye, salondan gelince de bir tava dolusu 400gr hindi göğüs 2 su bardağı civarı bulgur 0 yağ. Yanına domates biber. Yani şu yazdıklarımı haftada en az 4-5 gün yedim, bazen bulgur değil makarna oldu kepekli vs ama.sistem böyle idi. 2 ayda 7-8 kilo gitti günlük 2100 civarı kalori alıyordum. Bu beni hedefime ulaştırmadı 90.5 kilo oldum ama bie türlü 80leri göremedim. Hayatımda 80 kilo ne zaman oldum bilmeyen biriyim 135dim zamanında. Yani ben kalori açığını 700 civarı tutmuştum. Bu sene 3 gün oldu intermitten fastin yapıyorum, zaten evdeyim havalar ısınsın sabah koşuya giderim belki, 20 saat aç 4 saat yemek şeklinde ilerliyorum, 1500 kalori alıp, 2lt su içmeye çalışıyorum. 1 hafta deneyeceğim sonuç alırsam devam 1 ay denerim sonra ne olur bilmiyorum. Kilo 100.5 bu arada, eylüle 91 kilo girdim ramazan sonu 103.5 kiloydum. Salonların kapanması beni bozdu. Açıkken çok yiyordum, sağlıksız besleniyordum ama spor sağlam yapınca belirli bir kiloda kalmıştım.
Şimdi dersen ki "eee birader bana ne diyorsun ? " şunu söylüyorum, ya kalori açığını indir ve ağırlık çalış, ya da 1500 devam et ama arada cheat meal yap. Daha geçen gün okudum çok düşük kalorili diyetlerde cheat meal gerekli vücudu şaşırtmak için.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
