Aynı gün içinde hem yağ yakmak hem kas yapmak

quote:

Orijinalden alıntı: RadioactiveRc

Katabolik ve anabolik süreçtir, herkes mümkün olmadığını söylüyor, fakat incelediğim makaleler insülin miktarıyla oynayarak bunun mümkün olduğundan bahsediyor.

Mesela sabah kalkınca Insülin düşük iken HIIT cardio yapmak yağ yakar, bunu biliyoruz, bu kısa kardiyodan sonra antrenmandan 2 saat kadar öncek G.i değeri düşük olan karbonhidrat alsak ve antremana kadar bu insülin yavaş yavaş artsa, antrenman sırasında karbonhidrat ve glikojen depolarını sonuna kadar kullansak, antrenmandan sonra yine Insulini artırsak bu süreç içinde hem yağ yakıp hem kas yapmış olmuyor muyuz?

(Proteinden bahsetmeden özetledim)
Bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir ?

quote:

Orijinalden alıntı: dahakathekiller7

quote: Orijinalden alıntı: RadioactiveRc Katabolik ve anabolik süreçtir, herkes mümkün olmadığını söylüyor, fakat incelediğim makaleler insülin miktarıyla oynayarak bunun mümkün olduğundan bahsediyor. Mesela sabah kalkınca Insülin düşük iken HIIT cardio yapmak yağ yakar, bunu biliyoruz, bu kısa kardiyodan sonra antrenmandan 2 saat kadar öncek G.i değeri düşük olan karbonhidrat alsak ve antremana kadar bu insülin yavaş yavaş artsa, antrenman sırasında karbonhidrat ve glikojen depolarını sonuna kadar kullansak, antrenmandan sonra yine Insulini artırsak bu süreç içinde hem yağ yakıp hem kas yapmış olmuyor muyuz? (Proteinden bahsetmeden özetledim) Bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir ?

Hocam tahmin ettigim kadariyla baslangic seviyesi bi sporcusun zaten. Once bi sporu sevmeye bak zaten sen basta yag yakip kas kazanabilirsin rahatlikla bu kadar detaya girme. Bunlara dusunmen gerekn zamanlar da gelecek.

quote:

Orijinalden alıntı: umomanemre

Bence definisyonla başla, önce bi fazlalıklarından kurtul bu sırada vücudunu ve kalbini de spor için güçlendirmiş olursun (mesela eylül ayına kadar).Sonrasında clean bulk yaparak fazla yağlanmadan kas inşa etmeye başla, seneye bu zamanlarda güzel bir vücuda sahip olursun

quote:

Orijinalden alıntı: N0YAN

Bak güzel kardeşim, 3-4 haftadır attığın her mesaja cevap veriyorum elimden geldiğince fakat anlamamakta ısrar ediyorsun.Yağ yakımı katabolik, kütle kazanımı ise anaboliktir ve bu ikisi aynı anda yürümez.İnsülini zıplatınca vücut hobaa hemen kas yapalım demez.Kütle kazanmak istiyorsan günlük harcadığından fazla kalori alacaksın, bunun başka yolu yok sabah kas yapıp akşam yağ yakamazsın yani.İnsülini zıplattığında yağ yakımını yavaşlattığınla kalırsın

Bu işi çok kurcalıyorsun, bu kadar takma akışına bırak.Daha önce de birkaç konu açtın ve herkesin dediği tek şey beslenmene dikkat etmen oldu.Ben bu kadar yağı nasıl yaktım ? muhteşem dengeli bir diyetle, kan şekerini sürekli düşük tutarak, sürekli yazmamı istediğin split programım o kadar basit ki görsen şaşırırsın.Yağ yakımında programın önemi yok denecek kadar az, yalnızca ağır girmen gerekiyor ki bunu daha önce sana söylemiştim, bulk veya definisyon ikisinde de ağır gireceksin.

Bu arada savaş cebecinin hesapları ortalama %15 yağ oranına sahip kişiler için geçerli eğer merak ediyorsan.220 gram protein fazla değil yani

quote:

Orijinalden alıntı: RadioactiveRc

quote: Orijinalden alıntı: N0YAN Bak güzel kardeşim, 3-4 haftadır attığın her mesaja cevap veriyorum elimden geldiğince fakat anlamamakta ısrar ediyorsun.Yağ yakımı katabolik, kütle kazanımı ise anaboliktir ve bu ikisi aynı anda yürümez.İnsülini zıplatınca vücut hobaa hemen kas yapalım demez.Kütle kazanmak istiyorsan günlük harcadığından fazla kalori alacaksın, bunun başka yolu yok sabah kas yapıp akşam yağ yakamazsın yani.İnsülini zıplattığında yağ yakımını yavaşlattığınla kalırsın Bu işi çok kurcalıyorsun, bu kadar takma akışına bırak.Daha önce de birkaç konu açtın ve herkesin dediği tek şey beslenmene dikkat etmen oldu.Ben bu kadar yağı nasıl yaktım ? muhteşem dengeli bir diyetle, kan şekerini sürekli düşük tutarak, sürekli yazmamı istediğin split programım o kadar basit ki görsen şaşırırsın.Yağ yakımında programın önemi yok denecek kadar az, yalnızca ağır girmen gerekiyor ki bunu daha önce sana söylemiştim, bulk veya definisyon ikisinde de ağır gireceksin. Bu arada savaş cebecinin hesapları ortalama %15 yağ oranına sahip kişiler için geçerli eğer merak ediyorsan.220 gram protein fazla değil yani

Anladım hocam çok teşekkurler.
Peki antrenmandan sonra ne yenmeli? İnsulin yukselmesin diye bir şey yenmemeli mi? Ve gunde kaç ogun yapilmali savaş cebeci 3 ogun onermis

quote:

Orijinalden alıntı: N0YAN

quote: Orijinalden alıntı: RadioactiveRc quote: Orijinalden alıntı: N0YAN Bak güzel kardeşim, 3-4 haftadır attığın her mesaja cevap veriyorum elimden geldiğince fakat anlamamakta ısrar ediyorsun.Yağ yakımı katabolik, kütle kazanımı ise anaboliktir ve bu ikisi aynı anda yürümez.İnsülini zıplatınca vücut hobaa hemen kas yapalım demez.Kütle kazanmak istiyorsan günlük harcadığından fazla kalori alacaksın, bunun başka yolu yok sabah kas yapıp akşam yağ yakamazsın yani.İnsülini zıplattığında yağ yakımını yavaşlattığınla kalırsın Bu işi çok kurcalıyorsun, bu kadar takma akışına bırak.Daha önce de birkaç konu açtın ve herkesin dediği tek şey beslenmene dikkat etmen oldu.Ben bu kadar yağı nasıl yaktım ? muhteşem dengeli bir diyetle, kan şekerini sürekli düşük tutarak, sürekli yazmamı istediğin split programım o kadar basit ki görsen şaşırırsın.Yağ yakımında programın önemi yok denecek kadar az, yalnızca ağır girmen gerekiyor ki bunu daha önce sana söylemiştim, bulk veya definisyon ikisinde de ağır gireceksin. Bu arada savaş cebecinin hesapları ortalama %15 yağ oranına sahip kişiler için geçerli eğer merak ediyorsan.220 gram protein fazla değil yani Anladım hocam çok teşekkurler. Peki antrenmandan sonra ne yenmeli? İnsulin yukselmesin diye bir şey yenmemeli mi? Ve gunde kaç ogun yapilmali savaş cebeci 3 ogun onermis

antrenmandan sonra yarım saat bir saat bekleyebilirsin, yağ yakımı hızla devam eder bu süre boyunca.Sonrasında benim önerim bulgur et ve yeşillikten oluşan bir yemek yemen 3 öğün yeterli

quote:

Orijinalden alıntı: RadioactiveRc

quote: Orijinalden alıntı: umomanemre Bence definisyonla başla, önce bi fazlalıklarından kurtul bu sırada vücudunu ve kalbini de spor için güçlendirmiş olursun (mesela eylül ayına kadar).Sonrasında clean bulk yaparak fazla yağlanmadan kas inşa etmeye başla, seneye bu zamanlarda güzel bir vücuda sahip olursun

Savaş cebecinin definisyon programı guzel fakat gunde 220 gr protein çok fazla ki bu adam benim yag oranimi dahi bilmiyor.. Sokaktaki 99 kg ile ben ayni degilim ki.
Benim bir sorum vardi definisyonda gunde 3 ogun yaparak insulini dusuk tutarak zayiflamak mi iyi yoksa surekli aç kalmadan besin tuketmek mi? Savas hoca 3 ogun koymus yani insulinde çok dalgalanma oluyor?