Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Antrenman Programım Nasıl?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
0
Favori
129
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Antrenman programımda küçük değişiklikler yapıyorum sebebi ohp ve bench pressi aynı gün istediğim performansta yapamıyorum(ohp sert girince bench vasat, bench sert girince ohp vasat geçiyordu halbuki ikisi de en sevdiğim 2 hareket ve ikisinde de ağır çalışmak istiyorum)

    Fullbody A:
    Lunge x 3 set (12-15 tekrar aynı kilo)
    Dumbell Bench Press(artan kilo azalan tekrar piramiti 10-6 tekrar arası) x 5 set
    Lat Pulldown & Decline Plank(süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)
    Seated Row & Side Lateral Raise (süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)
    Dambell Curl & Bench Dips(süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)

    Fullbody B:
    Overhead Press(artan kilo azalan tekrar piramiti 10-6 tekrar arası) x 5 set
    Lunge x 3 set (12-15 tekrar aynı kilo)
    Lat Pulldown & Decline Plank(süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)
    Seated Row & Side Lateral Raise (süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)
    Şınav x 3 set (kaç tane çıkıyorsa)
    Hammer Curl & Triceps Pushdown(süperset) x3 (aynı kilo 8-15 tekrar)

    Bir gün fullbody A'yı diğer gün fullbody B'yi yapacağım, bir gün antrenman 1 gün off şeklinde gideceğim yani haftada 3-4 gün

    görüşleriniz nelerdir yeterli mi sizce?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Mayıs 2017; 20:51:42 >







  • Ne zamandır boyle calısıyorsun? SOnuclar ne durumda?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: SBJKN1903

    Ne zamandır boyle calısıyorsun? SOnuclar ne durumda?

    bu antrenmana yarından itibaren geçmeye düşünüyorum.

    1 aydır fullbody yapıyorum

    düz fullbody yaptım programım buydu:
    Overhead Press
    Lunge
    Dumbell Bench Press & Lat Pulldown/Row
    Rear Lateral Raise
    Barbell Curl & triceps pushdown(süperset)

    ilk 2 hafta

    göğüs 4, sırt 3, biceps triceps 4 kilo arttı

    son 2 hafta

    sırt 2 kilo arttı onun haricinde olduğum yerde saydım

    omuz ise 3-4 aydır olduğu yerde sayıyordu 10 kilo ohp basıyordum ve artmıyordu, 2 antrenmandır piramite geçtim omuz ve göğüs için ikisininde performansı arttı ohp 20 kiloya kadar çıktım(6 tekrar) ancak konuda yazdığım gibi ilk gün göğüste piramit girdim ohp performansı düştü, 2. gün ohp ile başladım antrenmana sağlam girdim göğüs performansım düştü.

    2 gündür baya araştırıyorum son karar böyle program yapmaya karar verdim

    Boy: 183
    kilo: 83,2
    yağ oranı: 15.5



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Mayıs 2017; 21:10:48 >




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız