Şimdi Ara

antrenman önerisi

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
4
Cevap
0
Favori
107
Tıklama
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    160 Mesaj
    18 yaşındayım boyum 183. 2 ay içerisinde 62 kilodan 70 kiloya çıktım şu anda herhangi bir göbeklenme durumu yok. Kilomu 77 - 80 civarına çıkarmak istiyorum. Düzenli besleniyorum herhangi bir takviye besin supp almıyorum.

    Haftada 4 gün pzt çrş prş cmt şeklinde gidiyordum.

    programım şöyleydi:
    kondisyon & ısınma amaçlı 10dk bisiklette koşu
    göğüs + biceps
    sırt + triceps
    omuz + biceps
    bacak + triceps

    antrenman 70-90dk arası sürüyordu.

    deadlift ve squad harici çoğu hareketi içeriyordu programım. salon hocası karın programı yazmamıştı.

    göğüs ve omuz baya gelişti. kol sırt ve bacak orta derece diyebilirim. karında hiçbir değişiklik yok

    Sizden isteğim max verimi alabileceğim 4 günlük bir program önermeniz. Isınma için koşuya devam edeyim mi? şimdiden teşekkürler

    abimde spordan kaynaklı bel fıtığı başlangıcı var o yüzden leg presste çok hafif girip formuma çok dikkat ediyorum. Daha kendimi güçlü hissetmediğimden deadlift ve squad yapmıyorum benim için bir öneriniz varsa çok iyi olur.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi almanyalidoktor -- 5 Aralık 2019; 13:9:10 >



    |
    |
    _____________________________

    Soft Rock ve Classic Rock Hayranları




  • Teğmen
    160 Mesaj
    uppa
    |
    |
    _____________________________

    Soft Rock ve Classic Rock Hayranları
  • Yarbay
    2353 Mesaj
    5x5



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    792 Mesaj
    karın için hangi hareketleri yapıyorsun? kablo istasyonunda ağırlıkla denedin mi

    bu arada ben de senin gibi zayıfım ve tavsiyem mutlaka bel çalış. sadece üst sırt gelişmesinin. ben back extension hareketini 3×10 şeklinde yapıyordum. bunu bel fıtığı dedin ya onun için yazdım.

    isinmaya gelirsek. valla benim ısınma aşamam 5 dakika anca sürüyor. mümkün olduğunca az kalori yakmaya çalışıyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    .ÇWErWE:ÖReÇÖTç
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
kolayoto.com
emek server
Canlı Tv izle
Sohbet
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,188
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.