AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (4. sayfa)

quote:

Orjinalden alıntı: dsc

Arkadaşlar ayakkabı modellerine bakarken bu programın adını duydum ve merak ettim. Araştırırken bu forumla buluştum. Size basit ve sonucu çabuk göreceğiniz bir çalışmadan bahsedeceğim

Beden eğt. sınavlarına giren yada bilgisi olanlar bilir. Her üniversitenin yetenek sınavı ayrıdır tabi aynı olanlarda var. Bizim sınav şartlarından birinde yatay ve dikey sıçrama istiyorlardı. Benim buna hazırlanırken izlediğim yolu anlatacağım. Kum torbası ve step tahtası(o an üstüne sıcrayabilceginiz herhangi birşeyde olabilir.) ihtiyacımız olan şeyler.

Çalışmaya başlamadan önce açma-germelerimizi kafadan başlayıp ayakta bitecek şekilde yapıyoruz. Kum torbalarını ayak bileklerinize bağladıktan sonra step tahtası üzerinde çift ayak sıçrayıp sonra geriye doğru sıçrayın. amaç az bir yükseklik olsada buraya sıçrarken ulaşabildiğimiz en yüksek seviyeye ulaşmaktır. Biraz dinlendikten sonra sağ yada sol ayağınızdan herhangi birini step tahtasının üstüne koyarak tek ayaktan güç alıp ulaşabildiğiniz en yüksek seviyeye çıkacak şekilde sıçrayın. Zıplarken sağ ayakla sıçramıştık düşüşte sol ayağımız step tahtası üstüne gelecek ve sol ayağımızla sıcrayıp düştüğümüzde sağ ayağımız step tahtası üstüne gelecek şekilde ayarlayın. Kısaca merdiven cıkar gibi sıcrıyoruz.. Bana bu kadarı yetmez diyenler 3/4 step tahtası üstüste koyup dizlerimiz gögsümüze degecek sekılde üzerinden atlayın. Burdaki amaç step tahtasını aşmak değil. Dizlerimizi olabildiğince yukarı çekmektir. Daha Sonra 6/7 step tahtası üst üste koyup çift ayagımız yerde durdugumuz yerden üstüne sıcrayın. Bunlar için belirli sayılar belirleyin ve zamanla bu sayıları artırın. Her çalışma arasında belirli bi dinlenme süresi koyun. Bu işlemleri yaparken kum torbaları ayak bileklerimize bağlı olacaktır. Başlangıç için yarım kilo yeterlidir. Zamanla kilolarını artırırsanız istediğinize ulaşırsınız. Çalışma bittikten sonrada açma-germelerinizi yapın.

Herkesin siniri bozan bir şey vardır. O kadar çalışırsınız ama hala olduğunuz yerde gibi görünürsünüz. Normalde gelişme oluyordur ama siz her çalışma sonunda sıçrama yapıp artmış mı artmamış mı diye bakarsanız gelişimi göremezsiniz. Bu dediklerim anlattığım çalışma için geçerli olsa da birkaç antreman sonunda kum torbalarını çıkardığınızda uçuyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz ;)

Ben bu çalışmayı 2 günde bir olacak şekilde yani 60 günlük zaman zarfında 30 gün çalıştım ve sıcrama sayısı ile kum torbası ağırlını değişmedim. 60 günün diğer 30 gününde tempo koşuları ve normal ısınma koşularıyla geçti tabi bunlarında etkisi oldu.


Sonuç mu? Beden eğt. Şartlarında yatay-dikey sıçrama isteniyordu demiştim.

Yatay sıçramada bir çizgi üzerinde duruyorsunuz. Gerilme yok ayaklar aynı hizada tamamen durdugunuz yerden ileriye 3 mt. sıcrarsanız tam puan alıyorsunuz. 2.20 altı ise sıfır puan.

Dikey sıçramada ise boyunuz + el uzunluğunuzun toplamından 75 cm yükseğe durduğunuz yerden sıçramanız isteniyor. Boyum 1.70 el uzunlugumla 2.25 yapıyor. Durdugum yerden 3 mt. yukseklıktekı alana vurmam lazım. Kısaca yerden 75. cm sıçramamız isteniyor.

Ben bunları yapar duruma gelsem de sınav sistemi değişti yatay-dikey sıcrama kaldırıldı. Yerine koordinasyon geldi. O kadar boşuna çalıştım diye düşünüyordum. Fakat bu sıcrama calısması sonucunda turnike atarken hocanın michael jordan gibi havada asılı kalmanı istemiyorum. topu hızlı bırak ribaund al çık demesi benim yanıma kar kaldı :)

Bu anlattıklarım bu sene içinde yapmış olduğum bir çalışma ve önümüzdeki ağustosta beden egt. sınavına gireceğim. Bunu yaparsam gelişir mi gerçekten olur mu demeyin oluyor. Hem sıçramanız gelişiyor hemde havada resmen yürüyorsunuz.

Arkadaşlarınız 1000000000 mt. geriden koşarak elini çembere vururken siz olduğunuz yerde hiç gerilmeden çemberi çekeceksiniz. Beni bu kesmez Nba'deki smaçlara taş çıkartacam diyorsanız, biliyorsunuz ki normal sıçramayla topla sıçrama arasında fark vardır. Topu tutamamanız veya topla yükselememeniz gibi durumlar smaç basmayı zorlaştırıyor. Sıçrama sadece bacakla olan birşey değildir. Bu çalışmayı yaptıktan sonra sıçrayabilirsiniz ama havada hareket yapmak istiyorsanız kol,bel,karın kaslarınız çelik gibi olmalıdır. Bunlar size çeviklik kazandıracaktır. Umarım açıklayıcı olmuştur. Yardımcı olabilirsem ne mutlu. Saygılar.