Şifremi/Kullanıcı Adımı Unuttum
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Şimdi Ara

ağırlık antremanı sonrası cardio

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
7 Misafir Kullanıcı, 7 Masaüstü Kullanıcı
46
Cevap
1
Favori
846
Tıklama
Cevapla
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> ağırlık antremanı sonrası cardio
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    454 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: oozen59

    hocam bugün ölçüm yaptırdım. sonuç morelimi bozdu. beslenmenin önemini daha iyi anladım. sonuçları 26 aralıkla karşılaştırıcam. 26 aralık-26 ocak

    kilo :73,2'den 70.7'ye düşmüş
    yağ oranı: 19,1'den 18.8'e düşmüş (nerdeyse hiç düşmemiş bile)
    fat free mass: 59.2'den 57.4'e düşmüş. (kiloyu kaslardan da vermişim)
    basal metabolizmam: 1766'dan 1712'e düşmüş
    vucüttaki su: 43,3 kilodan 42'ye düşmüş
    en sonda kassız yağ kilosu: 14kg'den 13,3'e düşmüş.

    yani hem kastan hem yağdan vermişim. basal metabolizmam da düşmüş. her şey olumsuz yani :D valla morelim bozuldu bunu görünce. su kaybıda yaşamışım vucütta. beslenme olarak spor sonrası duştu, eve dönüştü derken demek ki arası fazla açılmış kasları beslemek için. gün içinde de yeterli protein almıyorum sanırım. sonuçlar onu gösteriyor. uyku düzenimi de düzeltmek farz oldu. valla güzel bir ders oldu gibi benim için :D
    bu ölçümleri nasıl yaptırıyorsun?
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    474 Mesaj

    hocam makinaya çıplak ayakla çıkıyorum, elimede iki tane okuyucu gibi bir şey alıyorum, makina kendi ölçüyor.

    makina buna çok benziyor ;
    https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41Q16VS7MEL.jpg



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi oozen59 -- 27 Ocak 2019; 2:10:17 >
    |
    |
    leopolidas kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    454 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: oozen59

    hocam makinaya çıplak ayakla çıkıyorum, elimede iki tane okuyucu gibi bir şey alıyorum, makina kendi ölçüyor.

    makina buna çok benziyor ;
    https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41Q16VS7MEL.jpg
    kaslardan daha az kilo vermek için sadece kas çalışabilirsin. zamanla o kaslar daha çok enerji harcayıp yağ yakacak zaten ama mesela kardiyo yapıp 1 ayda vereceğin kiloyu kardiyo yapmadan 3 ay civarında verebiliyorsun. uzun vadede (örnek 2 yıl) yine isteyeceğin sonuca varmış oluyorsun ama daha az kas yakıyorsun.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 27 Ocak 2019; 21:59:39 >
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    474 Mesaj

    anladım. valla hocam bence benim bu problem kardio ya da programdan değil, beslenmeden kaynaklı. nerden baksan günde sadece 2 öğün yiyorum. gram olarak ya da kalori olarakta ölçüm yapmadım hiç ama antremanda ağır girince demek ki kaslar haliyle yıkıma uğradı, kayıp yaşadım. neyse tecrübe oldu bana, üzülmenin anlamı yok. bakalım bundan sonra daha dikkatli olucam :)
    |
    |
    leopolidas kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    454 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: oozen59

    anladım. valla hocam bence benim bu problem kardio ya da programdan değil, beslenmeden kaynaklı. nerden baksan günde sadece 2 öğün yiyorum. gram olarak ya da kalori olarakta ölçüm yapmadım hiç ama antremanda ağır girince demek ki kaslar haliyle yıkıma uğradı, kayıp yaşadım. neyse tecrübe oldu bana, üzülmenin anlamı yok. bakalım bundan sonra daha dikkatli olucam :)
    ben hiç makina ile ölçüm yaptırtmadım. dediğim gibi araştırarak öğrendim. o da ilk 1-2 ay okuma, sonra 6. ayın sonuna kadar da deneyerek. genelde internette yazılan herşey doğru değil fakat kas geliştirmek için büyük hareket yapılması gerektiği kısmı doğru. yani izole hareketlerle çok zaman harcamamak lazım. beni ağırlık kaldırmaya başlatan arkadaş da öyle diyordu, squat deadlift bench gibi hareketler yap yeter diyordu ben inanmıyordum. sonra onun lafına geldim deneye deneye.

    bu kas mı yağ mı yakılması konusunda da uzun maraton koşucuları ile kısa sprintçilere bak derim. kısa sprintçiler (100m koşucuları) kaslı oluyor baya, uzun maraton koşucuları da kaslı olmuyor. uzun maratoncular işte çok kardiyo yapanlar sadece koşanlar pek kaslı olmuyor. zaten kas enerji yaktığı için kaslı bir insan 10 km koşamaz öyle kolay kolay. kası oturttuktan sonra fazla yağlar için kardiyo yapılabilir bence. zaten kas gelişiyor onu kafaya takma çok. 10 ay civarında gelişiyor yeterince. nick bateman kadar kaslı olsan yeter, bütün kızlar bakar o zaman sana
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    474 Mesaj

    hocam geçen bi konuda okumuştum. siz gene bu elemanı örnek vermiştiniz birisi kardeşim buna vg'ci demem ben tarzı bir şey yazmıştı :D bu adamın vücudu evet güzel ama sanki böyle 1yıl spor yapıp 2-3 ay ara verdikten sonraki vücut tarzı gibi :D kötü değil tabiki, olmak isterim böyle ama göğüs, kol çok yok bu adamda. karın kası, boy ve tipten kurtarıyor hocam :D boy önemli bir şey. bizim ikimizin aynıymış nerdeyse boyu, o yüzden o konuda biraz şanssızlık var :D şanslı olduğumuz tarafta boy kısa olduğu için vücut daha hızlı gelişiyor, uzun boylu insana göre.
    |
    |
    leopolidas kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    454 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: oozen59

    hocam geçen bi konuda okumuştum. siz gene bu elemanı örnek vermiştiniz birisi kardeşim buna vg'ci demem ben tarzı bir şey yazmıştı :D bu adamın vücudu evet güzel ama sanki böyle 1yıl spor yapıp 2-3 ay ara verdikten sonraki vücut tarzı gibi :D kötü değil tabiki, olmak isterim böyle ama göğüs, kol çok yok bu adamda. karın kası, boy ve tipten kurtarıyor hocam :D boy önemli bir şey. bizim ikimizin aynıymış nerdeyse boyu, o yüzden o konuda biraz şanssızlık var :D şanslı olduğumuz tarafta boy kısa olduğu için vücut daha hızlı gelişiyor, uzun boylu insana göre.
    evet demişlerdi ama böyle bir vücut olsa bence çoğu insana yeter. çok da kapkaslı olmaya gerek yok bana göre. gerçek anlamda vgci olmuyor daha çok fit atletik tarz vücut oluyor. kızlar böyle vücutlu erkek seviyor üçgen silüet, kol ve omuz kasları belirgin şekilde ayrı, midede baklavalar ve çok damarlı olmadan hafif belirgin şekilde kaslı vücut.
    |
    |
    _____________________________




HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
SEO
google reklamları
Masal
Kurumsal Web Tasarım Şirketi
Veri Merkezi;Metro Ethernet;Cloud Sunucu
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,297
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.