Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Adaptasyondan sonra?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Genel program derken?
Muhtesem 5li - squat, deadlift, bench, ohp, rows. Bu hareketlerde ilerlemeden bolgesel calismalara pek gerek yok. Splitlerden onceki hedefler:
Bench - vucut x 1,2
Squat - vucut x 1,5
Deadlift - vucut x 2
Chins - vucut x 8-10 -
Salonun verdiği her bölgeyi çalıştıran programı kasteddim.
Bir de 50-55 kilo biri olarak o kiloların altına girebilir miyim bilmiyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Alttaki 3 gunluk yeni baslayanlar icin iyidir.
http://www.bodybuilding.com/content/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.html
Kilo almak icin yemek yiyeceksin. Daha iyi sonuc icin yediklerini olcup sayacaksin. -
Niye soguyorsun anlamadim hocaya sorsan gosterir zaten bolgesele gecince yavastan ogrenceksin herkese yaptigini sora sora bizde oyle ogrendik.
Zaten calisma yapcan 5 6 yer var haftada.
Gogus on kol sirt arka kol omuz bacak
Arti digerleri mekik felan onu her antreman sonrasi yapabilin.
Hareketleri ogren 1 gune 2 antreman koy yeterli.
Misal
Pazartesi gogus - on kol olabilir.
Sirt gogus calismada ayni gun.
Carsamba sirt arka kol
Cuma omuz bacak ilerde istersen gunlrrini degisirsin bu ladar hareketler nette var zaten yotubede hepsi -
Geneli ozeli yok bunun.
Full body calismaya devam edebilirsin. Zamanina ve tercihlerine bagli isteyen full body isteyen split program calisir spordaki seviyenle alakasi yok bu olayin. -
quote:
Orijinalden alıntı: JakX
Geneli ozeli yok bunun.
Full body calismaya devam edebilirsin. Zamanina ve tercihlerine bagli isteyen full body isteyen split program calisir spordaki seviyenle alakasi yok bu olayin.
Öyle mi hocam bilmiyordum.
Benim çalıştığım hareketler en hafifin 1-2 fazlası. Nasıl halter kaldırayım ben
Peki ağırlıkları artırmalı mıyım aletlerde?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
