Şimdi Ara

95 kilodan 85 kiloya düşmek ?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
9
Cevap
0
Favori
952
Tıklama
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    246 Mesaj
    Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).



    |
    |
    _____________________________
    Just Say Yes! Yes! Yes! Yes! Yes!
  • Teğmen
    225 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).
    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).

    Antremandan önce 5 dk ısın. Sonra ağırlık antrenanını yap bitirince 30 dk kardiyo yap. Gittiğin 4 gün boyunca böyle yap. Diyet olarak ben low carb diyeti yapıyorum her baba yiğidin harcı değil ama bi bak.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Teğmen
    246 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-2B422838E

    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).

    Antremandan önce 5 dk ısın. Sonra ağırlık antrenanını yap bitirince 30 dk kardiyo yap. Gittiğin 4 gün boyunca böyle yap. Diyet olarak ben low carb diyeti yapıyorum her baba yiğidin harcı değil ama bi bak.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: mırmırcann


    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).

    Antremandan önce 5 dk ısın. Sonra ağırlık antrenanını yap bitirince 30 dk kardiyo yap. Gittiğin 4 gün boyunca böyle yap. Diyet olarak ben low carb diyeti yapıyorum her baba yiğidin harcı değil ama bi bak.

    Hocam Low Carb diyeti sanırım 0 şeker ve sıfıra yakın karbonhidrat diyetiydi. Onu uygulamaya çalışıyorum bende ama biraz zorlayıcı ya. Şeker kullanmamak sorun değilde karbonhidrat azlığı çok zorluyor :D.
    _____________________________
    Just Say Yes! Yes! Yes! Yes! Yes!




  • Teğmen
    225 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    quote:

    Orijinalden alıntı: mırmırcann


    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).

    Antremandan önce 5 dk ısın. Sonra ağırlık antrenanını yap bitirince 30 dk kardiyo yap. Gittiğin 4 gün boyunca böyle yap. Diyet olarak ben low carb diyeti yapıyorum her baba yiğidin harcı değil ama bi bak.

    Hocam Low Carb diyeti sanırım 0 şeker ve sıfıra yakın karbonhidrat diyetiydi. Onu uygulamaya çalışıyorum bende ama biraz zorlayıcı ya. Şeker kullanmamak sorun değilde karbonhidrat azlığı çok zorluyor :D.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    quote:

    Orijinalden alıntı: mırmırcann


    quote:

    Orijinalden alıntı: JackyJack

    Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).

    Antremandan önce 5 dk ısın. Sonra ağırlık antrenanını yap bitirince 30 dk kardiyo yap. Gittiğin 4 gün boyunca böyle yap. Diyet olarak ben low carb diyeti yapıyorum her baba yiğidin harcı değil ama bi bak.

    Hocam Low Carb diyeti sanırım 0 şeker ve sıfıra yakın karbonhidrat diyetiydi. Onu uygulamaya çalışıyorum bende ama biraz zorlayıcı ya. Şeker kullanmamak sorun değilde karbonhidrat azlığı çok zorluyor :D.

    Enerji gün içinde çok düşüyor ama ben kararliyim. Yarın 12.günüm ve Pazartesi ise cheat day.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    6803 Mesaj

    low carb kilona yakın carb alman demektir. ayrıca 30dk kardiyoda kasların ağzına sıçarsın.
    her ant sonu 10-15dk max. interval kardiyoya ayır.

    salonda yaptığın kardiyo pek etkisini göstermez. temiz havada yaparsan çok daha rahat yağ yakarsın. tabi carb depon boş olmalı.
    |
    |
    JackyJack kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Teğmen
    246 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: emir.ksk

    low carb kilona yakın carb alman demektir. ayrıca 30dk kardiyoda kasların ağzına sıçarsın.
    her ant sonu 10-15dk max. interval kardiyoya ayır.

    salonda yaptığın kardiyo pek etkisini göstermez. temiz havada yaparsan çok daha rahat yağ yakarsın. tabi carb depon boş olmalı.
    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    low carb kilona yakın carb alman demektir. ayrıca 30dk kardiyoda kasların ağzına sıçarsın.
    her ant sonu 10-15dk max. interval kardiyoya ayır.

    salonda yaptığın kardiyo pek etkisini göstermez. temiz havada yaparsan çok daha rahat yağ yakarsın. tabi carb depon boş olmalı.

    Anladım hocam. Haftada 3 gün sahilde koşabilirim. Antremandan sonrada 15 dk kardiyo daha hoş geldi banada. Peki sadece bir günü kardiyoya ayırmalımıyım sizce ?
    |
    |
    _____________________________
    Just Say Yes! Yes! Yes! Yes! Yes!




  • Yüzbaşı
    536 Mesaj
    kardiyo ve ağırlığı bence aynı gün yapma aynı gün yapsanda arka arkaya yapma.ben bu hafta yürüyüşe başladım ve yediklerime dikkat etmeye başladım.sabah 5.30 da kalkıyorum bisikletle sahile gidiyorum 2 saat yürüyorum hafif tempo koşuyorum sonra akşamları evde ağırlık çalışıyorum ardından hafif bir kardiyo yapıyorum 86.3 ten 83.5 e düştüm 6 günde.sakın diyet yapıyorum deme kendini fazla kasma yoksa insan bir süre sonra saldırıyor yemeklere dayanamayıp neler yediğimide yazayım.sabah 1 yumurta 60-70 gr peynir 10-12 zeytin 2 domates 3-4 adet biber 1 dilim tam tahıllı ekmek ( tek bir dilim yiyorum gün boyunca zaten ekmek seven biri değilim ) yanında bir bardak süt yada sade şekersiz kahve sonra gün içinde 2 bardak yeşil çay.diğer öğünlerde mesela bir gün kuru fasulye yiyorum bir kase tabak değil bak kase yada 200 gr tavuktan tavuk sote yapıyorum kendime yada 80 grlık light ton balığından salata yapıyorum içinden 2 kaşık ancak balık çıkıyor yeşillikle çoğaltıp yiyorum bu üçlüden seçip yiyorum yediklerim sabit bizde kuru fasulye hergün oluyor kendimde satıyorum çünkü dükkanda :) diğerleride mevcut dolabımda istediğimi seçip yiyorum toplam 3 öğün yiyorum örnek olarak 1.öğün kahvaltı 2.öğün kuru fasulye ekmek vs yok sade olarak 3.öğünde tavuk sote az yağlı olarak tercihen zeytin yağıyla yapılabilir daha sağlıklı.çok acıkırsam bir elma yiyorum 1 bardak ayran içiyorum beni kesiyor.akşamları 22:30 gibi yatıyorum çünkü acıkmış oluyorum biraz daha beklersem saldıracağım çünkü yemeklere o yüzden sanada önerim erken yatman önceden gece 2 ye kadar yatmazdım alırdım yarım kilo fıstığı en az 300 gr pc başında yerdim 1700 kalori yapıyor :D ardından kek vs sadece fıstık kesmiyor çünkü yada cips çerez vs hepsini doldururdum, hayatımın büyük bölümü böyle geçti yaş 29 muhtemelen bundan sonrada böyle geçecek çünkü yemeyi abur cuburu seviyorum ama bu yaz en azından 86 kilodan en az 10 kilo mümkünse 16 kilo verip 70 kiloya ulaşmak istiyorum.aslında bu çok zorda değil hergün spor yapacaksın yediklerine dikkat edeceksin bu kadar.ben gün içinde bisikletede biniyorum veya eve inip çıkıyorum 3 5 kere en az ev 2.katta hep merdivenleri kullanıyorum birde 3 litre su içiyorum biraz zor oluyor ama açlığımıda önlemiş oluyorum yeşil çayla birlikte içilince günde en az 10 12 kere tuvalete gitmen garanti. ben bu şekilde kilo vereceğime inanıyorum sanada tavsiye ederim.yediklerini not al ben herşeyi en ufak şeyi bile yazıyorum kalori hesabı tutuyorum günlük olarak bilgisayarımda sitelere gir bak hangi yemek ne kadar kalori hesabı yaparsan ona göre kendine programda uygulayabilirsin yada geriye dönüp bakıp niye kilo veremedim bu hafta dediğinde sorunun nereden kaynaklandığını bulabilirsin.
    _____________________________




  • Yarbay
    4428 Mesaj

    bence kilo verme ile uğraşma,yani kardiyoya mahkum olma.kilonunda rakamına kafayı trakma.ben başladığımda can simidine sahiptim ve 85 kilo idim.80 e dindim.son bi kaç haftadır sürekli kilo aldım ve83 kg oldum.ama önceden yağ dolu gömlekler şuan baklava dolu.ağırlık antremanına başla.1 günd e kardiyo yap.özellikle bacak ve bel çalışmayı ihmal etme.karın içinse bacak kaldırma ve sağa sola halter yatırma hareketlerini kullan.bu şekilde kasların sıkılaşır ve yağların azalır.kilo veircem diye sadece koşan arkadaşımın,ki 1 ayda 14 kg felan vermişti, şuan bacağında aşırı zorlamdan sıkıntı çıktı ve sekerek yürüyor.zaten squad ve deadlift yapınca nevrin dönecek yorgunluktan.
    |
    |
    JackyJack kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
    bu hesap artık ele geçirilmiştir.yıldız hack team
  • Teğmen
    246 Mesaj

    quote:

    Orijinalden alıntı: semamca_07

    kardiyo ve ağırlığı bence aynı gün yapma aynı gün yapsanda arka arkaya yapma.ben bu hafta yürüyüşe başladım ve yediklerime dikkat etmeye başladım.sabah 5.30 da kalkıyorum bisikletle sahile gidiyorum 2 saat yürüyorum hafif tempo koşuyorum sonra akşamları evde ağırlık çalışıyorum ardından hafif bir kardiyo yapıyorum 86.3 ten 83.5 e düştüm 6 günde.sakın diyet yapıyorum deme kendini fazla kasma yoksa insan bir süre sonra saldırıyor yemeklere dayanamayıp neler yediğimide yazayım.sabah 1 yumurta 60-70 gr peynir 10-12 zeytin 2 domates 3-4 adet biber 1 dilim tam tahıllı ekmek ( tek bir dilim yiyorum gün boyunca zaten ekmek seven biri değilim ) yanında bir bardak süt yada sade şekersiz kahve sonra gün içinde 2 bardak yeşil çay.diğer öğünlerde mesela bir gün kuru fasulye yiyorum bir kase tabak değil bak kase yada 200 gr tavuktan tavuk sote yapıyorum kendime yada 80 grlık light ton balığından salata yapıyorum içinden 2 kaşık ancak balık çıkıyor yeşillikle çoğaltıp yiyorum bu üçlüden seçip yiyorum yediklerim sabit bizde kuru fasulye hergün oluyor kendimde satıyorum çünkü dükkanda :) diğerleride mevcut dolabımda istediğimi seçip yiyorum toplam 3 öğün yiyorum örnek olarak 1.öğün kahvaltı 2.öğün kuru fasulye ekmek vs yok sade olarak 3.öğünde tavuk sote az yağlı olarak tercihen zeytin yağıyla yapılabilir daha sağlıklı.çok acıkırsam bir elma yiyorum 1 bardak ayran içiyorum beni kesiyor.akşamları 22:30 gibi yatıyorum çünkü acıkmış oluyorum biraz daha beklersem saldıracağım çünkü yemeklere o yüzden sanada önerim erken yatman önceden gece 2 ye kadar yatmazdım alırdım yarım kilo fıstığı en az 300 gr pc başında yerdim 1700 kalori yapıyor :D ardından kek vs sadece fıstık kesmiyor çünkü yada cips çerez vs hepsini doldururdum, hayatımın büyük bölümü böyle geçti yaş 29 muhtemelen bundan sonrada böyle geçecek çünkü yemeyi abur cuburu seviyorum ama bu yaz en azından 86 kilodan en az 10 kilo mümkünse 16 kilo verip 70 kiloya ulaşmak istiyorum.aslında bu çok zorda değil hergün spor yapacaksın yediklerine dikkat edeceksin bu kadar.ben gün içinde bisikletede biniyorum veya eve inip çıkıyorum 3 5 kere en az ev 2.katta hep merdivenleri kullanıyorum birde 3 litre su içiyorum biraz zor oluyor ama açlığımıda önlemiş oluyorum yeşil çayla birlikte içilince günde en az 10 12 kere tuvalete gitmen garanti. ben bu şekilde kilo vereceğime inanıyorum sanada tavsiye ederim.yediklerini not al ben herşeyi en ufak şeyi bile yazıyorum kalori hesabı tutuyorum günlük olarak bilgisayarımda sitelere gir bak hangi yemek ne kadar kalori hesabı yaparsan ona göre kendine programda uygulayabilirsin yada geriye dönüp bakıp niye kilo veremedim bu hafta dediğinde sorunun nereden kaynaklandığını bulabilirsin.
    quote:

    Orijinalden alıntı: semamca_07

    kardiyo ve ağırlığı bence aynı gün yapma aynı gün yapsanda arka arkaya yapma.ben bu hafta yürüyüşe başladım ve yediklerime dikkat etmeye başladım.sabah 5.30 da kalkıyorum bisikletle sahile gidiyorum 2 saat yürüyorum hafif tempo koşuyorum sonra akşamları evde ağırlık çalışıyorum ardından hafif bir kardiyo yapıyorum 86.3 ten 83.5 e düştüm 6 günde.sakın diyet yapıyorum deme kendini fazla kasma yoksa insan bir süre sonra saldırıyor yemeklere dayanamayıp neler yediğimide yazayım.sabah 1 yumurta 60-70 gr peynir 10-12 zeytin 2 domates 3-4 adet biber 1 dilim tam tahıllı ekmek ( tek bir dilim yiyorum gün boyunca zaten ekmek seven biri değilim ) yanında bir bardak süt yada sade şekersiz kahve sonra gün içinde 2 bardak yeşil çay.diğer öğünlerde mesela bir gün kuru fasulye yiyorum bir kase tabak değil bak kase yada 200 gr tavuktan tavuk sote yapıyorum kendime yada 80 grlık light ton balığından salata yapıyorum içinden 2 kaşık ancak balık çıkıyor yeşillikle çoğaltıp yiyorum bu üçlüden seçip yiyorum yediklerim sabit bizde kuru fasulye hergün oluyor kendimde satıyorum çünkü dükkanda :) diğerleride mevcut dolabımda istediğimi seçip yiyorum toplam 3 öğün yiyorum örnek olarak 1.öğün kahvaltı 2.öğün kuru fasulye ekmek vs yok sade olarak 3.öğünde tavuk sote az yağlı olarak tercihen zeytin yağıyla yapılabilir daha sağlıklı.çok acıkırsam bir elma yiyorum 1 bardak ayran içiyorum beni kesiyor.akşamları 22:30 gibi yatıyorum çünkü acıkmış oluyorum biraz daha beklersem saldıracağım çünkü yemeklere o yüzden sanada önerim erken yatman önceden gece 2 ye kadar yatmazdım alırdım yarım kilo fıstığı en az 300 gr pc başında yerdim 1700 kalori yapıyor :D ardından kek vs sadece fıstık kesmiyor çünkü yada cips çerez vs hepsini doldururdum, hayatımın büyük bölümü böyle geçti yaş 29 muhtemelen bundan sonrada böyle geçecek çünkü yemeyi abur cuburu seviyorum ama bu yaz en azından 86 kilodan en az 10 kilo mümkünse 16 kilo verip 70 kiloya ulaşmak istiyorum.aslında bu çok zorda değil hergün spor yapacaksın yediklerine dikkat edeceksin bu kadar.ben gün içinde bisikletede biniyorum veya eve inip çıkıyorum 3 5 kere en az ev 2.katta hep merdivenleri kullanıyorum birde 3 litre su içiyorum biraz zor oluyor ama açlığımıda önlemiş oluyorum yeşil çayla birlikte içilince günde en az 10 12 kere tuvalete gitmen garanti. ben bu şekilde kilo vereceğime inanıyorum sanada tavsiye ederim.yediklerini not al ben herşeyi en ufak şeyi bile yazıyorum kalori hesabı tutuyorum günlük olarak bilgisayarımda sitelere gir bak hangi yemek ne kadar kalori hesabı yaparsan ona göre kendine programda uygulayabilirsin yada geriye dönüp bakıp niye kilo veremedim bu hafta dediğinde sorunun nereden kaynaklandığını bulabilirsin.

    Hocam umarım istediğin gibi olur. Aslında benimde kahvaltı düzenim sana benziyor. Bir veya iki yumurta yada omlet, peynir ve yeşil çay. Öğlen yemeklerim çok sıkıntı oluyor çünkü üniversiteye hazırlanıyorum ve akşam 6-7 gibi eve anca gidebiliyorum o yüzden öğlen yemeğimle akşama kadar duruyorum. Eve gelincede salata gibi birşey yiyip spora gidiyorum. Bu zamana kadar kilo veremememin en büyük nedeni atıştırmak herhalde. Özellike kuruyemiş çok fazla yiyorum bende :D.


    Hocam aslında çok şişman değilim sadece yağ fazla vücudumda. Özellikle bel çevremde çok fazla yağ var. Hiç kardiyo yapmadım 1-2 aydır ama cidden bu şekilde sporla ve dengesiz beslenmeyle yağlar gitmiyor. Squatı ve deadlifti özellikle sıkı yapıyorum hocam zaten. Ağırlık antremanlarımı çok düzenli yapıyorum. Zaten vücudumun üst kısmı iyi sadece bel ve göbekte sıkıntı var hocam. O dediğiniz karın hareketlerini yapmaya başlıcam ama. Gerçekten artık karın yapmam şart.@montevo
    |
    |
    Bahsedilenler: montevo
    _____________________________
    Just Say Yes! Yes! Yes! Yes! Yes!




Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Bey Azura
SEO
Canlı Tv izle
SEO
üniversite
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,422
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.